请允许我提出一个问题： 当你受伤时，如何保持运动？也许是瑜伽或普拉提？
在大流行病初期，我的小腿撕裂，使我的跑步步履蹒跚，我就是这么做的。不动不是办法。普拉提给了我惊喜，让我保持了体力和理智，直到我可以重新穿上跑步鞋。(但我没有收起我的垫子）。
瑜伽和普拉提都是低冲击性的运动，适合所有健身水平的人，对关节也很温和。事实上，它们可以减少受伤的风险。在瑜伽和普拉提中，"你会增强对自己身体和呼吸的意识，在整堂课中，我们经常鼓励你专注于呼吸技巧，以保持身体强健和集中注意力，"普拉提认证教练兼普拉提教室联合创始人 Jacqui Kingswell 说。
通过本指南，您可以了解普拉提和瑜伽的来龙去脉、每种练习的益处、这两种身心模式的比较，以及如何根据瑜伽和普拉提认证教练和培训专家的建议，选择最适合您的练习。
虽然瑜伽和普拉提都是低强度运动，都可以在垫子上进行，但它们实际上是完全不同的锻炼方式。
瑜伽是一种古老的印度习俗，可以追溯到 5000 年前。它包括姿势、呼吸和冥想，以促进身心健康。 Privé-Swiss Fitness 运营总监、CPT 丹娜-布朗（Dana Brown）说，瑜伽的目的是通过保持和推进身体姿势，同时专注于呼吸，深入地与身心沟通。瑜伽最初主要是一种精神上的练习，在 20 世纪发展到包括更多的身体姿势。
普拉提要年轻得多。约瑟夫-普拉提在 20 世纪 20 年代开发了这一方法，以帮助第一次世界大战期间受伤的退伍军人。他最初称其为 "控制法"（contrology），教导人们用意念控制肌肉，重点放在核心部位。布朗说，普拉提的目标是均匀地发展肌肉，并通过激活和稳定创造一种姿势意识。它包括通过缓慢、精确、有呼吸控制的力量练习（不过瑜伽和普拉提的呼吸方法并不总是一样的）。普拉提非常注重核心力量和稳定性。
呼吸练习在瑜伽和普拉提中都很重要，但如何使用呼吸使两种练习方式有所不同。"金斯韦尔说："在普拉提中，你将在呼气时进行核心练习，而瑜伽则相反。
此外，瑜伽的风格比普拉提更加多样。一些最常见的瑜伽类型包括流瑜伽、哈他瑜伽、比克拉姆瑜伽和阴瑜伽，其流线和速度各不相同。Soul to Sole Wellness 的创始人、认证瑜伽教师 Gabby DeLorenze 说："大多数瑜伽流派都经过了各流派创始人多年的改造。
下面是一套 10 分钟的瑜伽动作，让你感受一下典型的瑜伽流程：
美国运动委员会总裁兼首席科学官塞德里克-布赖恩特博士说："大多数瑜伽课程都是通过一系列姿势（如下犬式、树式、武士式和眼镜蛇式），利用自身体重作为阻力；
此外，普拉提的节奏往往比瑜伽更快一些，而且在整个课程中通常也不太注重意念的培养，" 布莱恩特说。
普拉提主要有古典式和现代式两种。古典式普拉提每节课都会按照相同的顺序为你做 34 个完全相同的动作（你可能会认识到的一些动作名称包括卷腹、扭转脊柱、千斤顶刀和经典腹肌动作 "百式"）。
当代风格的普拉提对创始人的练习进行了创造性的自由发挥，加入了舞蹈编排、其他健身方式的训练（如肺活量、平板变化和更多的身体重量动作）以及物理治疗。"布朗说："普拉提同时使用身体重量和外部阻力器械（如重整器），而瑜伽一般只使用身体重量。
瑜伽的益处
练习瑜伽对身心大有裨益。只要问问任何一位瑜伽爱好者或众多著名瑜伽迷（詹妮弗-安妮斯顿、亚历山德拉-达达里奥、Lady Gaga 等）就知道了。
DeLorenze 认为，瑜伽有助于提高身体意识、力量、平衡、柔韧性和活动能力。"她说："研究表明，瑜伽有助于治疗背痛、缓解关节炎，甚至还能教会人们用横膈膜呼吸，从而提高迷走神经张力（与副交感神经系统的联系，也就是休息和消化！）。
瑜伽可以帮助缓解抑郁和焦虑，同时保护大脑功能，并有可能减少体内炎症，这只是研究证明的几种促进作用。
这种良好的感觉也会影响到你的精神健康。(布朗解释说："有规律的瑜伽练习能让心灵、身体和精神深度融合。根据哈佛大学健康学院最近的一项研究，瑜伽有助于培养内在意识。"DeLorenze 说："这种意识让参与者对自己有了更好的身体形象，相信自己身体的能力，并增强了整体的心智。
瑜伽对身体健康有重大影响。"DeLorenze 说："练习瑜伽的人心血管健康风险较低。"研究人员发现血压、静息心率和血糖水平都有所降低。 "
普拉提的益处
为了提升精神和身体素质，你在上课时感到的灼热感是值得的。(凯特-哈德森（Kate Hudson）、麦莉-赛勒斯（Miley Cyrus）、珍娜-迪万（Jenna Dewan）等一大批超级健美的名流都对普拉提信誓旦旦（这是有原因的）。
它通过各种动作锻炼全身肌肉，有助于平衡和强化身体，并提高灵活性。金斯韦尔认为，这样可以降低受伤的风险。它还能抵消不良姿势习惯，比如对着电脑屏幕或手机弯腰驼背。
根据《力量与体能训练研究杂志》上的一项研究，在普拉提垫上锻炼能提高肌肉耐力和柔韧性。此外，在《运动医学与体适能杂志》上发表的一项研究显示，八周的普拉提练习提高了参与者的柔韧性。
下课后，您可能会感觉更轻松、更自在。普拉提能释放身心的紧张，并教授控制、精确和平衡。"金斯韦尔说："每堂课结束后，你都会感觉自己的身体得到了一天的舒展，在接下来的一天里，你都会感觉身体整齐划一。
试试这 12 个无需器械的普拉提动作，就能开始锻炼力量：
科学也证明了这种提升情绪的效果。根据发表在《舞蹈与amp; 躯体实践杂志》上的一项研究，普拉提能增强正念和感官意识，从而改善情绪，让人感觉更放松，并减轻压力。其他研究表明，普拉提能缓解下背部疼痛。
普拉提有可能帮助减肥，如果这是您的目标的话。在土耳其帕慕卡莱大学的一项小型研究中，每周做三次普拉提并坚持八周的女性体重和腰围都有所下降，体重指数也有所提高。(值得注意的是，参与这项研究的女性之前都超重且不爱运动）。
哪个更好？瑜伽还是普拉提？
答案是不同的，取决于你想从日常锻炼中得到什么。"说到瑜伽还是普拉提更适合您的身体，这完全取决于您的目标，"布莱恩特说。
如果你的目标之一是在其他活动中取得更好的成绩，普拉提可能会有优势。"普拉提总是注重核心力量和稳定性，所以如果你有背部问题或从事需要强大核心力量的运动，这种锻炼会对你有益，"布莱恩特说。"如果你正在寻找一种低冲击力的锻炼方式，但它仍然会对你的肌肉造成很大的挑战，普拉提会给你带来你正在寻找的燃烧和震撼。 "
但是，如果您想找到禅意，瑜伽就是您的最佳选择。"布赖恩特说："如果您想提高身体的灵活性、放松身心并建立更好的身心联系，那么瑜伽就是您的不二之选。"对很多人来说，瑜伽不仅是一种锻炼，还是一个放松和重新定位的机会。 "
瑜伽或普拉提课程的主讲人对练习的效果也有很大影响。"长期成功的关键在于坚持，所以要找一个能激励你坚持下去的教练、工作室或课程！ "布朗说。
" 最难的部分是开始，一旦你站在垫子上开始运动，之后的一切都会锦上添花，"金斯韦尔说。准备，开始，铺开垫子。
一句话 瑜伽和普拉提是相辅相成的锻炼方式，它们都对身心有益。最好的方式是与你的健身目标相匹配，并且你喜欢定期练习的方式。
