" 我跑完了整个事情。 "这句话对我来说曾经是重大胜利的信号。这是我在比赛后的庆祝口号，或者说是任何旧的跑步。我在终点线跳投之后，会告诉任何在我耳边的人。
事实是，步行休息是我每周跑步计划的一个非常重要的部分。是的，当我慢悠悠地散步时，我仍然是个很好的跑步者。事实上，步行间歇使我成为一个更好、更快的跑步者。(你好，我的26.2公里时间缩短了25分钟）。
怀疑吗？听听一位奥运选手的说法吧。跑步教练和作家杰夫-加洛韦早在20世纪70年代就首创了 "跑步走动法"（此后培训了成千上万的跑步者）。他在设计时考虑到了初学者，但这一策略也适用于长期的跑步者。
战略性的步行休息使每个跑步者能够控制疲劳，实际上消除了重大的跑步伤害，"根据该网站。请注意，步行休息和跑步者再次出现在同一个句子中。习惯吧，我的朋友们。
这里有几个原因，我不再把散步休息看成是软弱的表现--或者说我在任何方面都不如一个跑步者。
步行休息使跑步重新变得有趣。
趣味跑步正式回来了，这要归功于步行间歇。对我来说，步行休息可以让我喘口气，捕捉周围的风景和声音。理想情况下，是全景，但几棵树也可以。我本能地伸手去拿我的手机，实际上是有时间来捕捉风景。我可以回顾这些照片，记住我的成就，并再次获得所有快乐的感觉。(那些回溯的内啡肽是完全真实的）。
跑-走-跑是跑步的完美入门。什么听起来更难：连续跑30分钟还是跑5分钟，走1分钟，然后重复几次？我想是的--而且两者都是跑步。
跑步行走几乎消除了伤害。
如果我告诉你包括步行休息基本上可以使你不受伤呢？你最好相信这一点。欢迎在你的跑步过程中加入一些步行，并对疼痛、肌肉拉伤和其他几乎所有的常见疼痛点说再见吧。杰夫的Run Walk Run训练预示着无伤跑步，这是他所经历过的一个主要好处。
跑步和步行间隔的技术可以减少对你身体的影响，并帮助你更有效地恢复。通过在设定的时间间隔内行走，你在实际跑步中增加了宝贵的恢复时间，这样你就不会在最后耗尽你的身体，你的肌肉在整个过程中表现得更好。跑步教练和《凡人跑步》的作者珍妮-哈德菲尔德（Jenny Hadfield）曾告诉《女性健康》，你有时间放慢脚步，在进入下一个间隔期之前喘口气，焕然一新。
奥运会选手和跑步教练认可。
"我认为运行
我也碰巧在Strava和新百伦的团队中与约翰一起开启了纽约市马拉松的训练，所以我很高兴听到他加入了步行间隔的行列--而且我和这位模范跑者是好伙伴。
步行间歇可以提高速度和力量。
步行休息可以增加严重的PR。根据杰夫的 "快走 "研究，当跑者达到正确的 "快走 "比例时，他们在13.1英里的距离上平均缩短了7分钟，在马拉松比赛中缩短了13分钟以上。
走路并不是软弱的表现。
周期!
