在与朋友们度过了一个美好的夜晚之后，你在早晨醒来，在你甚至可以回忆你有多少乐趣之前，你就被恐惧所笼罩。每个人都走了，这意味着你是--别说了，别说了--孤独的。你刚刚被爱你的人包围，这并不重要，对孤独的恐惧已经悄然而至，并在这里停留。
虽然你肯定知道这种恐惧的感觉，但你可能对它的其他方面了解不多。这里有一个独家新闻。这是一种合法的恐惧，正式名称为自闭症，或称单一恐惧症。
如果你有自闭症，讽刺的是，你并不孤单。曼哈顿的临床心理学家克洛伊-卡迈克尔博士说，这是一种相当普遍的恐惧。 "拥有一个伴侣也是一个共同的目标。
对于害怕孤独的人来说，这是一种非常强大的恐惧，对他们的生活方式有很大的影响，科罗拉多州韦尔市的临床心理学家吉尔-斯奎尔博士说："这并不容易理解-或克服。
认识专家。 Chloe Carmichael博士是曼哈顿的临床心理学家。 吉尔-斯奎尔博士是科罗拉多州韦尔市的临床心理学家。 David Tzall, PsyD是纽约市的一名临床心理学家。
虽然你不能打响指让你的恐惧消失（我希望如此），但你可以学习关于它的一切，以便在下次发生时，你准备好接受它。
你对孤独的恐惧是正常的吗？
简短的回答：是的。
某种程度的恐惧对你有好处，因为它是一种帮助你生存的进化反应，卡迈克尔说。
事实上，当人们独自一人时感到紧张或害怕，他们很快就会重新加入他们的部落或部族，这样他们就不会在没有人帮助的情况下受到伤害，" Squyres补充说。因此，这些人更有可能活到成年并有孩子。因此，你的恐惧并不是为了吓唬你或让你伤心，而是为了给你提供最佳的生存机会。
但你怎么知道这是否是恐惧症？
当你总是觉得你需要另一个人或其他人在身边才能感到安全时，你就知道你有严重的孤独恐惧--即使是在一个本应是舒适的地方，如你的家。只要你是一个人，你就会感到强烈的孤独、无聊或焦虑，Squyres说。
如果这种情况只发生几次，那是完全正常的。但是如果你开始注意到每次你独处时都会出现恐惧、惊慌或强烈的悲伤，那么，她说，你的不适是严重的。她补充说，这甚至可能导致你的身体不适，如胃痛、头痛、背部或肌肉酸痛，甚至是困倦。
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所以，是的，这不仅仅是对你是单身感到遗憾。信不信由你，即使你在一段关系中也会有这种恐惧（后面会有更多内容）。
你也可能难以集中注意力或完成任务，这可能会影响你的职业生活。 害怕孤独可能会阻碍你在许多行业取得成功，因为独自工作可能是良好的工作表现或晋升的需要，" Squyres说。
你的恐惧也可能阻碍你做你想做的事情，只是因为你在单飞。当然，有些事情如果你自己一个人做就不好玩，比如卡拉OK或在情人节独自吃饭（对不起，这是真的）。
不过，无论是否单身，你都可以享受这种甜蜜的V日待遇。
但是"避免没有人喜欢单独做的事情与避免单独做的完全正常的事情--买菜、理发--是有区别的，" Squyres说。
你的恐惧从何而来？
据Squyres说，有三个主要原因导致你的恐惧。
- 这可能是害怕独处的迹象。
- 这可能是创伤的结果，在这种创伤中，您因为孤独和脆弱而受到伤害，或者您没有人帮助您应对可怕的事件。
- 它可能是更大的恐慌症或边缘性人格障碍的一部分，其中无法自我安抚和害怕被遗弃是起作用的额外因素。
你的恐惧如何影响你的关系？
在恋爱关系中，你可能会发现自己妥协并与一个对你非常糟糕的人约会--只是因为你宁愿这样做也不愿意孤独，" Carmichael说。这可能会导致你匆忙地与一个你甚至不太喜欢的人建立关系（这大概解释了为什么它不能持久）。
同样的事情也会发生在友谊上。事实上，对孤独的恐惧实际上会妨碍你充分参与或做自己。"如果你害怕孤独，你可能只是坚持那些不能提供太多价值的友谊，你不会向[朋友]敞开心扉，因为担心他们可能会抛弃你，"纽约市的持牌临床心理学家大卫-查尔说。这使你在友谊中变得渺小，而且你会为了让别人喜欢你而取悦于人--即使你可能不太喜欢他们！"。 "
这种恐惧也会以巨大的方式影响家庭关系。"Tzall补充说："如果你有孤独的恐惧，你可能总是担心你的家人会离开你或以某种方式让你感到不安。" 你会一直在寻找你的家人可能抛弃你或比你更重视家庭其他成员的迹象，这将使你变得粘人和抑郁。 " 例如，你可能会发现自己在某些聚会上试图给家人留下好印象，或者编造关于你的职业或浪漫生活的故事，以便被人喜欢。
但最重要的是，它破坏了你与自己的关系。你可能会开始灾难性的思考，也就是关于你自己的负面想法在你的头脑中像滚雪球一样越滚越大。"如果你现在是孤独的，不要把它转变成[你]永远是孤独的恐惧，"建议卡迈克尔。
你怎样才能克服这种对孤独的恐惧？
虽然这种恐惧可能具有挑战性，并导致你认为你'将永远是这样，但一切并没有失去。在这里，专家们提供了一些提示，以帮助你以有效、平静的方式克服自闭症。
1. 1.面对你的恐惧。忽视你的恐惧是非常危险的，因为这时你最容易出现自我破坏、不健康的行为，比如对你刚开始约会的人非常粘人，卡迈克尔解释说。相反，她鼓励你通过回答一些艰难的问题来面对你的恐惧。我的恐惧是否预示着我真的害怕自己不够好，无法吸引别人？我是否害怕选择错误的人？我是否害怕在这一过程中受到伤害？
2. 平静你的神经系统。冥想和瑜伽可以帮助减缓你对恐惧的膝跳反应，教你专注于你的呼吸或一遍又一遍地数到10。一旦你平静下来，你就能更好地对你的恐惧作出合乎逻辑的反应，而不是陷入灾难性的思考或担心你将永远孤独。
3. 每天练习一定时间的独处。是的，这可能很糟糕，但你必须尝试一下! Squyres建议从一个小目标开始，比如15分钟。每天这样做一个星期，然后把目标增加到30分钟。每周继续逐步增加时间。向自己证明你可以独处，应该有助于你克服恐惧。
4. 审视你的信仰系统。"很多时候，我们担心孤独是因为我们认为自己对别人来说不够好，或者每个人都不可信，因为曾经有人伤害过我们，而我们仍然抱着这种想法，"Tzall说。"写下这些信念的日记并与它们进行逻辑斗争，以实现你的恐惧是不合理的。 "
5. 沉浸在自爱中。是的，这听起来完全是陈词滥调，但自爱真的可以帮助你在独处时感到更舒适。"当你做你喜欢的事情并照顾自己时，你会自动地更喜欢你的[自己]公司，" Tzall补充说。这也将帮助你认识到你应得的东西，这样你就不会因为害怕被抛弃而停留在对你或对人不再有好处的情况。
你应该在什么时候寻求治疗自闭症的方法？
如果你的恐惧比较严重（也就是说，它确实影响了你的个人和职业生活），心理治疗可以帮助你学会克服它，Squyres说。 一个好的治疗师可以教你放松和呼吸技巧，以掌握恐惧、焦虑、恐慌和情绪唤起，" 她解释说。特别是认知行为疗法，可以帮助你检查和反驳你告诉自己的关于孤独的负面信息，以便你不再把它想成是可怕或危险的东西。你甚至可以考虑去看心理医生，他可以告诉你抗抑郁或抗焦虑的药物是否可以帮助控制你的恐惧。
" 如果人们发现他们总是有相同的关系模式，只是和不同的人在一起，我也会鼓励他们寻求治疗，"Tzall补充说。"一个好的治疗师可以在这些循环发生时抓住它们，并帮助给客户提供正确的工具来打破它。 "
学会自己感到舒适是情绪健康的一个重要部分，" Squyres指出。"最终，我们都需要学习，我们真正的安全感来自于我们自己。
