如果阿利森-菲利克斯（Allyson Felix）令人难以置信的奥运会表现让你在谷歌上搜索冲刺训练，同样。但是，虽然从专业人员那里获得**的灵感是值得鼓励的，但你最好不要复制她的跑步形式--或其他人的跑步形式，这是明智的。这就是原因。
正确的跑步方式完全是个人的事。"纽约路跑者（NYRR）教练兼跑者培训和教育负责人安妮克-拉马尔（Annick Lamar）说："不管你是想成为一名短跑运动员还是马拉松运动员，你都不应该复制[另一个]跑者的技术。" 他们的跑步形式对他们来说是非常独特的，而且这不一定是最适合你的跑步形式。 "
你看，我们每个人的跑步方式都有 "怪癖"（想想看：有力的手臂摆动、弹跳的步幅或头部晃动），理想的跑步方式是超级个性化的。"即使我有两个年龄相仿、跑步方式相同的跑步者，而且他们都有膝关节疼痛，我可能不会给他们同样的反馈[关于他们的形式]，"特殊外科医院（HSS）物理治疗师Yukiko Matsuzaki PT, DPT, OCS, SCS补充说。
在这里，我们将分析如何找到你独特的步幅，以便你能跑得更快、更远、更有效率。
什么是 "正确的 "跑步姿势？
因此，两位专家都认为，对于什么是正确的跑步姿势，没有硬性规定。拉马尔说，一般来说，最好的形式是你在完成特定距离时花费最少的能量的姿势。这意味着短跑运动员的 "理想 "姿势将与马拉松运动员的姿势不同。
而且，有趣的是，当涉及到跑步机跑步时，实际上有轻微的形式差异，根据Matsuzaki的说法。"如果你在外面跑步，你会有倾斜和下降以及不平整的表面。因此，它不会与跑步机上的跑步完全一样，后者是非常均匀的。 "一些研究甚至表明，某些跑步者在'磨坊'上有更高的步频，尽管其他研究表明，它'是相似的。(Go figure!）
综上所述，这里有几个需要考虑和注意的形式的组成部分。
正确姿势的组成部分
姿态
松崎指出，你希望你的整个身体从你的脚到你的头都稍微向前倾斜。然而，最近的研究指出，这是一个微妙的平衡，过度前倾会导致受伤。Matsuzaki建议考虑 "高 "跑步，不要从臀部向前弯曲。注意你的脚如何落地可以帮助你。教练通常会与他们的跑步者一起工作，以确保他们的脚落在他们的重心之下，而不是落在他们的前面。
脚踏实地
虽然短跑运动员最好是在前脚掌上，但如果你要跑更远的距离，最理想的是有一个中脚掌罢工，根据Matsuzaki。但是，脚跟击球者可以得到安慰。如果你的鞋底和地面之间的角度相当低，松崎说不要害怕。当你把脚跟撞向地面时，脚趾高高地指向天空，受伤的风险真的会增加（更不用说你的表现会下降）。还要注意的是，在马拉松比赛过程中，你的脚掌可能会从中脚掌变成脚跟，这也是完全正常的。试着让朋友拍下你在跑步机上跑步的过程，这样你就可以看到你的脚步模式是什么样的。
手臂摆动
" 拉马尔说："在跑步过程中，手臂的摆动对于平衡腿部产生的动力是非常关键的，但很多时候，手臂的摆动，尤其是当我们疲劳的时候，会开始实际扭动我们的上半身，从而导致效率的下降。为了避免 "扭矩"，想象一条线从你的头到你的脚的中线运行。你不希望你的手臂在摆动时穿过该中线。此外，保持放松（除非你在冲刺）。
关节对准
松崎说，如果有人从前面拍摄你的跑步视频，当你单腿下来时，你的膝盖应该与你的臀部和脚踝保持一致。"有时[跑步者]会有一个非常磕磕巴巴的姿势，即[膝盖]向内。众所周知，这种姿势与膝关节疼痛、胫骨损伤和骨质应力性骨折有关。 "
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为什么你应该关注形式
" 跑步是一项超级重复性的活动，"松崎说，他解释说，你不断地向前移动，而不是像其他运动那样侧向或向后移动。"如果你没有良好的形式或生物力学，这最终会导致过度使用伤害，如膝盖疼痛，或跑步者的膝盖，臀部疼痛，或应力性骨折。 "
拉马尔补充说："伤害预防、跑步性能和生物力学都深深地交织在一起。"当你反复受伤并开始伤害你的跑步经济时，你实际上开始有问题，你的效率如何，然后还有性能。 她补充说："尤其是短跑运动员，他们花了大量的时间在形式上，因为他们有一个非常昂贵的房地产--他们只有几秒钟的时间来执行。
如何改善你的跑步姿势
因此，虽然没有必要试图模仿专业人员，甚至故意改变你的形式，只要它对你有用（所以，你不容易受伤），但有一些令人惊讶的事情你可以做，这将支撑你的生物力学。
力量训练
改善你的跑步形式并不像说 "我看起来像在拖拖拉拉，也许我应该在跑步时把膝盖抬高 "那么简单。 "对于那个跑者来说，臀部和四肢的薄弱可能是罪魁祸首--加强它们可以改善他们的形式。拉马尔在跑步者中看到的另一个常见的弱点领域是缺乏核心力量。
她建议每周进行三次力量训练，每次只需15分钟，如果你愿意，可以完全使用体重。关键是。加强参与跑步的 "主要运动者"，即臀部、腿筋、四肢、核心肌肉和背部肌肉。"拉马尔指出："这些都是健康的跑步方式和跑步经济的重要组成部分。
提高你的跑步节奏
如果松崎只提供一条适用于大多数跑步者的建议，那就是看他们的步频--或者说一分钟内的步数。理想情况下，它应该是170至180左右。"松崎说："如果你很低，比方说你只有160或162，那么这可能是一个迹象，表明你可能步幅过大，或者你在某处失去了效率。将你的步频提高到5%，就有可能改善你的形态和跑步的经济性，并避免受伤。一些GPS手表会记录步频，或者你可以在跑步机上从侧面慢速拍摄自己10秒钟，然后计算你的步数并乘以6。
为了提高你的步频，有一些节拍器应用程序，松崎说这些应用程序对于提供听觉反馈非常有用。或者，尝试在较长的跑步过程中花一英里的时间专注于你的节奏（其余时间则 "正常 "跑步）。拉马尔说，要考虑采取更快、更轻的步骤，就像你在薄冰上跑步一样。这并不是要走得更快--而是在相同的距离内采取更多的步骤。
使用提示词
拉马尔在与跑步者一起工作时喜欢教这些提示语，鼓励他们在整个跑步过程中自己使用这些提示语来提醒自己注意正确的形式。
站得高。拉马尔说，想象有一根绳子从你的头部出来，'正把它拉到天上。
把你的手放在口袋里。通常情况下，人们在疲劳时将双手握成拳头并紧贴在胸前。"这些提示词提醒我们，我们需要让这些手轻轻擦过臀部，也就是口袋的位置，"她指出。
眼睛盯着地平线。拉马尔说，当我们在情绪上和身体上感到疲劳时，我们的眼睛开始转向地面，这意味着我们的脖子和颈椎会弯曲，这就开始影响我们的跑步形式。"如果你把你的眼睛放在你面前的地平线上，而不是放在你的脚下，你就会改变你的跑步姿势。 "
什么时候应该请专家来帮忙
如果你受了伤，特别是如果你反复受伤，松崎说可能是时候咨询理疗师或受过跑步分析训练的人。如果你正在从伤病中恢复，这也可能是一个获得一些专业反馈的好机会。
抛开伤病不谈，如果你的目标是跑得更快和更多，请专业人员来帮助你提高你的跑步表现。
拉马尔重申，跑步形式只是跑步性能的一个部分。" 生物力学是跑步成功的一个重要因素，但有氧能力在这里起着巨大的作用，心理态度在这里也起着重要作用。 " 松崎补充说，营养也是一个因素，你的睡眠量也是如此。
