这4个步骤将帮助你原谅自己和伤害过你的人

如何原谅自己

你可能曾经被某人伤害过,或者你可能做过一些你希望自己没有做过的事情,现在对自己很生气。你知道你不应该让愤怒或失望吞噬你,但原谅那个人或你自己可能说起来容易做起来难。不过,当你能真正克服它时,你就会释放出你内心所有压抑的负面情绪,对自己感觉良好,并自信地继续生活下去。

当然,这些好处是以制定真正的宽恕为前提的,这需要大量的工作。但这是值得的。"当你宽恕时,你看到了伤害你的人的人格,你对他们的身份有了更广泛的了解,"麦迪逊威斯康星大学的心理学教授、《宽恕是一种选择》的作者罗伯特-恩莱特博士说。"当你看到某人比他们对你所做的更重要时,你就会意识到你比别人对你所做的更重要。你开始看到所有人的内在价值,包括你自己。 "

有很多关于宽恕的神话,这可能使它看起来比实际更难。恩莱特说:"人们把宽恕等同于屈服和不为正义而战,"但这并不是为不良行为开脱。你仍然可以在选择释放怨恨的同时追究某人的责任。

基本上,宽恕是一个有意识的、自愿的步骤,以放下怨恨。而这并不是快速或简单的。北爱荷华大学的心理学教授苏珊娜-弗里德曼博士说:"人们觉得他们不能原谅,因为他们认为这应该立即发生,"他指出,研究表明原谅一个人可能需要一年多的时间。这是一个有起有伏的旅程,你可能会来回考虑你想做什么。

准备好开始建立你的宽恕肌肉了吗?按照这些步骤来进行深度宽恕。它们是基于Enright和Freedman所确定的四个阶段。

1. 做出原谅的决定

首先是揭发阶段。通过治疗或写日记,准确指出是谁和什么让你感到不安。如果你能安全地告诉那个人,他们的行为对你有什么影响。接下来是决定阶段,在这一阶段,你向自己宣布你想原谅。(注意:如果你不想原谅,或者还没有达到这个程度,也没关系。)

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如果你在挣扎着要下定决心,考虑一下挂在你的愤慨上是否对你有用,恩莱特说。"他说:"当你生活在怨恨中时,你往往会经常反思伤害你的人。" 你会慢慢陷入悲观的世界观,并因此而逃避人际关系。一个人对你有如此大的影响力,现在你信任和感受快乐的能力受到了损害。这就是原谅的动机。 "

需要一个额外的推动力吗?衡量选择不原谅的结果,Instagram @therapyforwomen背后的治疗师Amanda E. White说。"她说:"通过避免宽恕,你不必把自己放在那里,你得到了'权利',而且你不需要进行不舒服的对话。"但你正在失去时间和权力,以继续你的生活。 "

2. 做饶恕的工作

现在是第三阶段(大工程)。问问自己,让你不爽的人背后有什么故事。他们是如何长大的?他们有什么伤痕?"你很可能会发现他们是一个脆弱的、害怕的、困惑的人,他们正在向你发泄,"恩莱特说。

它也可以帮助寻找共同的人性。"我会问人们,'你是否认识到世界上没有其他像你一样的人?这难道不意味着你有价值吗? '然后我会问他们同样的问题,关于那个侵犯他们的人。这可能需要几个月的时间,但人们最终会承认那个人有自己的价值。"他说。

这种承认起初可能很难接受。"恩莱特说:"我们要求人们站在这种痛苦中,不要把它扔回给对方或其他人,当他们意识到他们可以忍受这种痛苦时,它实际上就开始离开。作为下一步,考虑给违法者一些好的东西,如善意的话语,一个电话,或以他们的名义捐款。这一行为巩固了你的无怨无悔,并可能激励他们变得更好。

3. 倾心于宽恕的积极意义

最后是发现阶段。恩莱特建议,在抛开这一切后,写下关于你是谁的日记。你是否觉得自己更值得同情?你对他人的痛苦更加敏感吗?你是否感到有了新的生活目标?如果你对这些问题的任何一个回答都是肯定的,请给自己拍拍胸脯。任务完成了!

4. 也原谅自己

好的,所以你已经掌握了(或正在努力)原谅别人的方法。但你呢?这也是一种内在的东西!你知道吗?怀特发现,女性经常在自我宽恕方面挣扎,因为她们往往是完美主义者,而承认自己意味着承认失败。

一个简单而有力的技巧:"养成习惯,当你搞砸的时候,问你可以做得更好,"她说。"这可以建立实际的信心,因为你的自我价值来自你承担责任和解决问题的能力。 "再进一步,记下你想成为的人,并开始实现这个愿景。

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