准备好对您的健身RN作出承诺了吗？进入30天健身挑战。没有什么灵丹妙药能让人把去健身房当做看Netflix一样上瘾，但这种类型的程序非常接近。这绝对需要艰苦的工作，但你可以有大量的乐趣，得到真正的结果。
" 关键是要与你的实践保持一致，"Le Sweat应用程序的创建者Charlee Atkins，CSCS说。"这就是唯一的'秘密'。 '" 这个为期一个月的健身计划使健身成为你日常日程中另一个充满血清素的习惯（而且比电视时间更有成效）。
认识专家：查理-阿特金斯是一名经过认证的力量和状态教练，家庭锻炼应用程序Le Sweat的创建者，以及HIIT、力量、有氧运动和瑜伽专家。
在30天挑战的四到五周时间里，每天坚持锻炼，你就是在教你的身体一个新的动作，并创造一个新的习惯。科学是这样说的。根据美国国立卫生研究院的一项研究，当你坚持锻炼时，这种活动更有可能成为一种持久的习惯。因此，设定一个时间，选择一个地点，并在开始这项挑战时拿起你的垫子，以获得将持续30天以上的结果（和积极的习惯）。
如果你有兴趣给它一个机会，我们已经为你准备好了。这个为期30天的健身挑战是由Charlee Atkins设计的，她是一名经过认证的私人教练和Le Sweat的创始人。锻炼的时间是20分钟，你可以通过 "所有 "来获取后续的视频。
尝试所有
定制30天的挑战
" 如果你已经有了一个坚实的锻炼程序，那就靠在哑铃锻炼上，并在30天内专注于增加你的重量，" 阿特金斯说。"如果你是一个完全的初学者，我建议从体重锻炼开始，并确保你在你感觉更强壮的日子里进入负重锻炼之前真正掌握这些锻炼方法。 "
至于你可以从这个特定的挑战中期待的结果，你应该能够在一个月内做更多的动作，这是一个迹象，你的健身水平正在提高，根据阿特金斯。此外，你很可能会注意到一些肌肉轮廓和更高的能量水平。
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下面的日历将帮助你跟踪你的锻炼计划，以及每周要达到的小目标。在第一周，你的目标是在每个动作上保持良好的形式。第二周，增加你的重复次数，第三周用一种新的交叉训练来改变现状。在第四周，尝试负重训练（或增加你已经使用的重量）。至于第五周，就强势完成吧
你可以在下面找到每个训练的链接--或者如果你想要每个程序的后续视频，请下载All
周一。下半身负重锻炼或下半身哑铃锻炼
周二。上半身负重锻炼或上半身哑铃锻炼
周三。交叉训练（在此查找选项）
星期四。全身重量训练或全身哑铃训练
周五。体重式腹肌训练或哑铃式腹肌训练
星期六。交叉训练（在此查找选项）
星期天。休息
如何击溃这个30天的挑战
以下是阿特金斯的提示，在你完成挑战时要牢记在心。
- 早上锻炼。“对于那些努力寻找时间锻炼的人来说，这是我的第一个建议。由于这些 20 分钟的例程包括热身，所以从开始到结束实际上只有 20 分钟。”
- 不要用重量过度。“在这些视频中，我使用了 6 磅和 10 磅的重量。不过，如有疑问，请减轻重量。确保您可以在增加重量之前以正确的形式进行动作。”
- 通过交叉训练发挥创意。“交叉训练可以包括有氧运动或机动性训练——基本上任何能让你保持运动的训练，除了力量训练（因为这是挑战的重点）。”
- 跟踪您的代表。“当你看到你在第二周、第三周和第四周能够比第一周做更多的重复时，这是一种巨大的动力。”
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