迅速发泄情绪时让自己哭泣的0种方法

如何让自己哭泣

释放焦虑、挫折或压力的最好方法之一是哭泣。每个人都需要偶尔发泄一下,这绝对没有错。事实上,它实际上可以对你有好处。但是有的时候,你有一盒纸巾,准备好了,但是眼泪就是流不出来。在这些时候,你可能想知道如何让自己哭泣,因为允许自己这样做是非常重要的。

中西部咨询公司的Olga Karasina, PsyD说,哭泣可以帮助你度过压力周期并释放压力。"她补充说:"当我们感受到强烈的情绪时,没有任何释放,就像试图把一个沙滩球压在水下一样,这很累人,最终会浮上来,而且是以一种更不可预测和不受欢迎的方式浮上来。

哭泣也可以是一种自我安慰的机制,并帮助我们从那些被我们封存起来的情绪中解脱出来,这些情绪现在占据了空间,很可能影响到我们而没有得到任何释放,卡拉西纳指出。

那么,为什么有些人有哭泣的困难?有时医疗问题,如干眼症,即眼泪分泌不足,以及斯约克伦综合症,一种以眼睛和嘴巴干燥为特征的自身免疫性疾病,都会使你难以流下眼泪。某些药物,特别是抗抑郁药、抗组胺药、避孕药和降压药,也会造成这种情况。这可能看起来有悖常理,但抑郁症患者即使有哭的冲动,也可能没有精力去哭。你也可能无法哭,因为你在逃避--你可能想通过压制不舒服的感觉和想法来逃避。

如果你真的需要释放,但似乎无法实现,这里有一些专家的建议,可以让你的水花飞扬。

让自己哭泣的最简单方法之一是不眨眼。"你的身体的自然本能是眨眼以产生水分,并防止任何碎片和污垢滞留并有可能造成感染,"Lena Suarez-Angelino, LCSW, of Choosing Therapy说。" 当你违背自然时,你的身体会试图尽其所能重新调整。 "

试着盯着一面空白的墙看20到30秒,或只要你能忍受就好。你的眼睛很可能会开始燃烧,一两滴眼泪会掉下来。如果你这样做,*并*想一些让你感到受伤或悲伤的事情,然后放一首悲伤的歌曲,你很可能会开始哭。

2. 从事呼吸工作

" 呼吸工作激发你的副交感神经系统,帮助你在情感、精神、身体和精神上恢复平衡,"苏亚雷斯-安吉利诺指出。"许多人报告说,由于呼吸训练的结果,他们哭了,还有其他治疗经验。 "

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如果你是这种做法的新手,每周尝试一下这些技术,为自己留出空间,以实施和处理这些会议中可能出现的愈合。

3. 散步

由于各种原因,每天步行是有益的,但是到外面去,特别是在没有任何干扰的情况下,可以让你向内走,进行反思。"反思你觉得自己一直忽视或扫除的事情。苏亚雷斯-安吉利诺说:"让它们浮出水面,调整你对这些情况的感受和想法。

4. 听音乐

音乐是人们挖掘自己情感的一个好方法。Karasina建议放一首你选择的歌曲,并思考一个能唤起你个人情绪的时间。

她还建议将其与另一项活动搭配起来,比如在大自然中度过时光,或者在你最喜欢的户外空间做瑜伽,在那里你会感到舒适和安全。这种组合可能会帮助你与自己建立联系,并为你提供机会,完全拥抱你当下的感受。

5. 移动你的身体

锻炼身体,让你的身体动起来,也可以帮助洗刷整个身体的任何停滞的能量,以促进情绪的释放。

" 众所周知,瑜伽中的某些姿势有助于治愈创伤和处理情绪,这往往会导致流泪," 苏亚雷斯-安吉利诺说。" 有时,涉及击打或拳击的剧烈运动,如踢拳或常规拳击,可以帮助发泄你所经历的一些挫折,这有助于打破障碍,让眼泪流出来。 "

根据你运动的频率和你压抑的情绪和紧张程度,你可能会发现自己一开始哭得相当频繁,然后随着时间的推移,哭得更少。

6. 阅读一个悲伤的故事

与听音乐类似,阅读一些悲伤的东西可以帮助催人泪下。"苏亚雷斯-安吉利诺说:"有些书名因让人们一次又一次地重复哭泣而臭名昭著,不管他们读了多少次。

如果你认为你需要对这种方法进行一些练习,她建议每月尝试一次,如果你觉得你需要更经常地哭泣,则每周一次。

7. 洗澡

有些人需要隐私来大哭一场,或者不喜欢眼泪从脸颊滚落的感觉。如果你是这种情况,可以尝试洗个澡。"苏亚雷斯-安吉利诺说:"试着洗个澡,用你的感官来掩盖哭泣的外在声音,同时也能将脸上的水和流下的泪水融合在一起。

然而,她警告说,不要花太多时间来尝试打开水花。"她说:"你可以在每次洗澡时尝试这样做,时间不超过5分钟,这样就不会浪费任何水。

8. 与人交谈

如果你很难接触到你的情绪,卡拉西娜建议敞开心扉,与你信任的人分享你的感受,如家庭成员、好朋友或合作伙伴。"她补充说:"与你信任的人进行治疗或良好的脆弱谈话有时可以带来感受,让我们好好地哭一场。

她甚至建议寻找集体治疗或在线支持小组,这可能会提供另一个空间,让人感到安全和支持,以分享和拥有哭泣的经验,周围的人可以为这种表达保持空间和支持。

9. 把它写出来

如果你不高兴,想哭出来,苏亚雷斯-安吉利诺建议拿出一些纸和笔,给让你不高兴的人或情况写一封信。"她说:"有时能够写下你的感受和想法有助于你的情绪浮出水面,让自己知道。

它的目的不是邮寄或展示给参与其中的人,而是允许表达而不作判断。"苏亚雷斯-安吉利诺说:"当你得到这个空间的恩惠时,眼泪就更容易流出来。

10. 打哈欠

另一个帮助泪水流动的简单方法是打哈欠。" 试着连续打几个哈欠,以唤醒泪腺。这可能有助于让你的身体流泪,"苏亚雷斯-安吉利诺说,但要注意,这种方法不一定对所有人都有效。

好消息是,如果你做得太多,打哈欠并不会造成任何伤害。然而,强迫性打哈欠会很快变成真正的打哈欠,你可能开始感到疲劳或疲倦。

当试图让自己哭的时候,最重要的是不要觉得有任何压力要哭。"放弃你需要有眼泪才能感受到的期望。苏亚雷斯-安格利诺说:"当你放下强迫自己流泪的压力时,你就能够喘口气,开始处理你的情绪。

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