释放焦虑、挫折或压力的最好方法之一是哭泣。每个人都需要偶尔发泄一下，这绝对没有错。事实上，它实际上可以对你有好处。但是有的时候，你有一盒纸巾，准备好了，但是眼泪就是流不出来。在这些时候，你可能想知道如何让自己哭泣，因为允许自己这样做是非常重要的。
中西部咨询公司的Olga Karasina, PsyD说，哭泣可以帮助你度过压力周期并释放压力。"她补充说："当我们感受到强烈的情绪时，没有任何释放，就像试图把一个沙滩球压在水下一样，这很累人，最终会浮上来，而且是以一种更不可预测和不受欢迎的方式浮上来。
哭泣也可以是一种自我安慰的机制，并帮助我们从那些被我们封存起来的情绪中解脱出来，这些情绪现在占据了空间，很可能影响到我们而没有得到任何释放，卡拉西纳指出。
那么，为什么有些人有哭泣的困难？有时医疗问题，如干眼症，即眼泪分泌不足，以及斯约克伦综合症，一种以眼睛和嘴巴干燥为特征的自身免疫性疾病，都会使你难以流下眼泪。某些药物，特别是抗抑郁药、抗组胺药、避孕药和降压药，也会造成这种情况。这可能看起来有悖常理，但抑郁症患者即使有哭的冲动，也可能没有精力去哭。你也可能无法哭，因为你在逃避--你可能想通过压制不舒服的感觉和想法来逃避。
如果你真的需要释放，但似乎无法实现，这里有一些专家的建议，可以让你的水花飞扬。
让自己哭泣的最简单方法之一是不眨眼。"你的身体的自然本能是眨眼以产生水分，并防止任何碎片和污垢滞留并有可能造成感染，"Lena Suarez-Angelino, LCSW, of Choosing Therapy说。" 当你违背自然时，你的身体会试图尽其所能重新调整。 "
试着盯着一面空白的墙看20到30秒，或只要你能忍受就好。你的眼睛很可能会开始燃烧，一两滴眼泪会掉下来。如果你这样做，*并*想一些让你感到受伤或悲伤的事情，然后放一首悲伤的歌曲，你很可能会开始哭。
2. 从事呼吸工作
" 呼吸工作激发你的副交感神经系统，帮助你在情感、精神、身体和精神上恢复平衡，"苏亚雷斯-安吉利诺指出。"许多人报告说，由于呼吸训练的结果，他们哭了，还有其他治疗经验。 "
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如果你是这种做法的新手，每周尝试一下这些技术，为自己留出空间，以实施和处理这些会议中可能出现的愈合。
3. 散步
由于各种原因，每天步行是有益的，但是到外面去，特别是在没有任何干扰的情况下，可以让你向内走，进行反思。"反思你觉得自己一直忽视或扫除的事情。苏亚雷斯-安吉利诺说："让它们浮出水面，调整你对这些情况的感受和想法。
4. 听音乐
音乐是人们挖掘自己情感的一个好方法。Karasina建议放一首你选择的歌曲，并思考一个能唤起你个人情绪的时间。
她还建议将其与另一项活动搭配起来，比如在大自然中度过时光，或者在你最喜欢的户外空间做瑜伽，在那里你会感到舒适和安全。这种组合可能会帮助你与自己建立联系，并为你提供机会，完全拥抱你当下的感受。
5. 移动你的身体
锻炼身体，让你的身体动起来，也可以帮助洗刷整个身体的任何停滞的能量，以促进情绪的释放。
" 众所周知，瑜伽中的某些姿势有助于治愈创伤和处理情绪，这往往会导致流泪，" 苏亚雷斯-安吉利诺说。" 有时，涉及击打或拳击的剧烈运动，如踢拳或常规拳击，可以帮助发泄你所经历的一些挫折，这有助于打破障碍，让眼泪流出来。 "
根据你运动的频率和你压抑的情绪和紧张程度，你可能会发现自己一开始哭得相当频繁，然后随着时间的推移，哭得更少。
6. 阅读一个悲伤的故事
与听音乐类似，阅读一些悲伤的东西可以帮助催人泪下。"苏亚雷斯-安吉利诺说："有些书名因让人们一次又一次地重复哭泣而臭名昭著，不管他们读了多少次。
如果你认为你需要对这种方法进行一些练习，她建议每月尝试一次，如果你觉得你需要更经常地哭泣，则每周一次。
7. 洗澡
有些人需要隐私来大哭一场，或者不喜欢眼泪从脸颊滚落的感觉。如果你是这种情况，可以尝试洗个澡。"苏亚雷斯-安吉利诺说："试着洗个澡，用你的感官来掩盖哭泣的外在声音，同时也能将脸上的水和流下的泪水融合在一起。
然而，她警告说，不要花太多时间来尝试打开水花。"她说："你可以在每次洗澡时尝试这样做，时间不超过5分钟，这样就不会浪费任何水。
8. 与人交谈
如果你很难接触到你的情绪，卡拉西娜建议敞开心扉，与你信任的人分享你的感受，如家庭成员、好朋友或合作伙伴。"她补充说："与你信任的人进行治疗或良好的脆弱谈话有时可以带来感受，让我们好好地哭一场。
她甚至建议寻找集体治疗或在线支持小组，这可能会提供另一个空间，让人感到安全和支持，以分享和拥有哭泣的经验，周围的人可以为这种表达保持空间和支持。
9. 把它写出来
如果你不高兴，想哭出来，苏亚雷斯-安吉利诺建议拿出一些纸和笔，给让你不高兴的人或情况写一封信。"她说："有时能够写下你的感受和想法有助于你的情绪浮出水面，让自己知道。
它的目的不是邮寄或展示给参与其中的人，而是允许表达而不作判断。"苏亚雷斯-安吉利诺说："当你得到这个空间的恩惠时，眼泪就更容易流出来。
10. 打哈欠
另一个帮助泪水流动的简单方法是打哈欠。" 试着连续打几个哈欠，以唤醒泪腺。这可能有助于让你的身体流泪，"苏亚雷斯-安吉利诺说，但要注意，这种方法不一定对所有人都有效。
好消息是，如果你做得太多，打哈欠并不会造成任何伤害。然而，强迫性打哈欠会很快变成真正的打哈欠，你可能开始感到疲劳或疲倦。
当试图让自己哭的时候，最重要的是不要觉得有任何压力要哭。"放弃你需要有眼泪才能感受到的期望。苏亚雷斯-安格利诺说："当你放下强迫自己流泪的压力时，你就能够喘口气，开始处理你的情绪。