如果脚踝的稳定性与整理运动鞋或清洁烤箱内部一样，在你的待办事项清单上排名靠前，我也明白。但实际上，它对像走路这样的日常运动超级重要（是的）。
" 芝加哥Triple Fit的老板Jacquelyn Baston，CSCS说："强大的小腿肌肉创造了强大和稳定的脚踝，这就是帮助你在脚落地时稳定下来的原因。这个肌肉群越强壮，你的跳跃、短跑和举重就越有力--你受伤的风险也越低。
你的小腿是由两块肌肉组成的，它们沿着你的腿部后部运行，即腓肠肌和比目鱼肌，CSCS的India McPeak说。站立式小腿抬高运动可以使这两块肌肉得到锻炼，使你的小腿更强壮、更瘦小，同时也能稳定你的脚踝和脚。
认识专家。印第安-麦克皮克，CSCS，是一名经认证的力量和调节专家，曾是大学体操运动员，目前正在攻读运动和锻炼营养学硕士学位。Jacquelyn Baston，CSCS，是一位经过认证的力量和调节专家，也是芝加哥Triple Fit公司的老板。
在做小腿抬高运动时要考虑质量而不是数量。加速做这些动作不会给你带来许多好处，而专注于正确的形式才是最重要的。这里有正确做小腿抬高运动的分步说明，以及专家提供的更多加强小腿力量的技巧。
如何。
代表
形式提示。需要注意的是你的脚踝--如果这个区域很弱，你的脚踝可能会向内或向外滚动，这会造成不平衡，导致脚踝和膝盖受伤，Baston解释说。如果是这种情况，在你开始将小腿抬高到你的锻炼中之前，先做加强脚踝的练习。如果有必要，你可以站在靠近墙壁的地方以保持平衡。
抬高小腿的好处
小腿抬高只是加强小腿肌肉的一种方法。当你锻炼腓肠肌和比目鱼肌（这两块肌肉通过跟腱附着在脚跟骨上，构成你的小腿）时，这里有一些你可以期待的大好处。
促进平衡。这个动作对于提高脚踝的稳定性、力量，以及随后的整体平衡非常好。根据2020年的研究，小腿抬高可以改善平衡，这对身体意识、协调和活动能力很重要。
提高力量。如果你的训练包括大量的爆炸性动作，如跳跃，小腿抬高会给你更多的动力。增加的脚踝稳定性有助于着陆和起飞。
增加整体力量。巴斯顿认为，脚踝的支撑对于下半身的重物举动也是至关重要的。小腿抬高可以帮助你完成罗马尼亚式举重，像专家一样深蹲，以及更多。
让小腿抬起来成为你锻炼的一部分
这个动作的一个好处是你几乎可以在任何地方做--巴斯顿说她喜欢在刷牙时做这些动作。
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如果你想把它带入你的结构化锻炼中，不过，目标是每周两到三天纳入小腿抬高运动。
巴斯顿建议说，由于小腿抬高是一种单关节的孤立运动，因此必须将它们与其他加强该肌肉群所连接的关节的运动结合起来。在这种情况下，这就是下面的踝关节和上面的膝关节。
开始时，将小腿抬高作为深蹲或长跑后的一个超级组合。随着你变得更强壮，你可以开始将燃烧器与进一步隔离小腿肌肉的负重运动配对，如跳绳或跳蹲。你也可以通过单腿站立或手握哑铃进行小腿抬高运动来增加难度。(这些加强膝关节的运动也与小腿抬高运动搭配得很好）。
想要一个完整的下半身锻炼？试试这个动作吧。
说到拉伸，请确保你在包括这个动作的锻炼后进行拉伸。"巴斯顿说："这是一个很难恢复并导致脚弓受伤的肌肉群，如足底筋膜炎，如果你不在运动后拉伸它。锻炼后的墙式慢跑和下犬式运动应该可以做到这一点。
