这里有一些你不是每天都能听到但应该听到的东西。你的骨盆是你身体的真正MVP。在你的下腹部的碗状骨骼配置是对你的脊柱的主要支持，协助将重量转移到你的下肢，并保护你的内部器官。这些只是你的骨盆帮助你运作的几种方式，所以重要的是不要忽视它。暗示骨盆倾斜!
在普拉提中，骨盆倾斜是一个常见的基本动作，涉及骨盆与脊柱的定位，纽约Snatched健身中心的创始人、普拉提认证教练迪亚拉-卡明斯说。"她解释说："骨盆倾斜练习通常涉及骨盆的摇晃或摆动动作，同时稳定腿和脊柱。
认识专家。迪亚拉-卡明斯是一名经过认证的普拉提教练，还获得了其他一些证书，包括："普拉提"（Pilates）、"普拉提"（Pilates）和 "普拉提"（Pilates）。
她说，由于骨盆可以向前（前）、向后（后）和向侧（侧）倾斜，骨盆倾斜可以帮助你实现更好的姿势，加强骨盆底肌肉，增加流动性，并减轻臀部和下背部的压力或疼痛。
骨盆倾斜还可以使下腹部肌肉（你好，核心！）。"骨盆倾斜很重要，因为它使人们意识到并最终控制了内在的核心稳定器，力量和耐力，"AKT的认证普拉提教练和培训师杰基-舍伍德说。"拥有对内部深层肌肉圆柱体的控制，对于保持下背部和臀部的健康很有价值，并有助于整体身体表现。 "
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此外，骨盆倾斜可以促进性健康。"收紧和放松盆底肌肉可以帮助改善性功能，"卡明斯说。研究表明，学会控制和加强骨盆底，可以提高唤醒、表现和快感。
如何以正确的方式做骨盆倾斜运动
重要的是要知道，骨盆倾斜是一种微妙的、几乎不可见的运动，可以教人控制。"卡明斯说："这不是一项你会减肥或感到疼痛的运动，但它将帮助你保持健康的关节和良好的流动性。试着在早晨的第一件事中加入这个动作，以帮助放松你的下背部，或者在你的锻炼程序中作为热身或冷却。
说明。完成两组，每组10次，每周3-5天。
如何。
专业提示：卡明斯建议在大腿内侧放置一个小球或瑜伽块，以稳定下半身并保持正确的排列。
应避免的常见骨盆倾斜错误
专业提示：你可能已经在做骨盆倾斜了（特别是如果你做瑜伽或普拉提）。舍伍德说，很多核心工作，如自行车仰卧起坐、前臂平板和熊式平板，都需要骨盆轻微倾斜。
骨盆倾斜的好处
这里快速提醒一下正确进行骨盆倾斜的所有好处。
1. 修改你的上半身支持。
2. 坐在稳定球上，以增加挑战。
3. 用半跪的姿势来提高水平。
谁能做骨盆倾斜运动？
这个简单动作的好处是，几乎每个人都可以享受到这种好处。骨盆倾斜真的在怀孕期间和怀孕后大放异彩。
根据Sherwood和Cummings的说法，骨盆倾斜可以是一项很好的产前运动，因为婴儿的重量会给脊柱带来负担，通常会导致下背部紧绷。如果在怀孕期间仰卧不舒服，可以尝试坐在一个稳定球上或四肢着地（四足）。
对于产后恢复来说，骨盆倾斜是恢复与骨盆深层内在稳定器的联系和调节腹横肌（最深层的腹部肌肉）的一个好方法。骨盆倾斜也是一种平静的运动，可以帮助人们在繁忙的母性生活中恢复中心感，"舍伍德说。
不过，有几个人应该避开。"谢伍德说："任何最近有慢性下背部损伤、严重骨质疏松症、最近做过手术或被诊断为脊柱后部突出的人，在咨询医生之前应避免骨盆倾斜。如果你在做这个动作时遇到疼痛，请向你的医生或理疗师咨询。
