妇科医生说,消除经期腹胀的11种方法

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无论你是凭直觉知道你的月经何时到来,还是使用月经跟踪应用程序来提醒你,你的月经期即将到来的经典标志之一就是月经腹胀。这是正确的--你可以忘记你最喜欢的紧身牛仔裤,而选择一个超大的舒适的运动裤。

虽然经期腹胀并不有趣,但它是常见的,而且相当正常。据密歇根州的妇产科医生Diana Bitner说,估计70%的妇女在经期会出现腹胀。

根据梅奥诊所的说法,它通常在月经开始前一到两天开始发作,但有些妇女可能会提前五天出现肿胀。退休的妇产科医生Kimberly Langdon说,一旦你的月经来了几天,经期腹胀通常就会消失。

尽管腹胀可能会改变体重计上的数字,但腹胀和体重增加之间是有区别的。好消息是一旦腹胀消退,你的体重很可能会恢复到正常。

到底为什么首先会发生经期浮肿?以下是可能导致这种不适的所有因素,以及你可以做什么来摆脱经期周围的浮肿。

认识专家。戴安娜-比特纳(Diana Bitner),医学博士,是一位拥有20多年经验的妇产科医生。她是true的首席医疗官和联合创始人,这是一家专门为妇女服务的诊所。 梅吉-史密斯,医学博士,是一名妇产科医生,也是南加州大学妇产科、生殖内分泌学和不孕症的助理教授。 Sheryl Ross, MD, 是一名妇产科医生和作家。她是洛杉矶计划生育委员会的成员,并担任美国心脏协会和Go Red的发言人大使。

为什么首先会发生经期腹胀?

当雌激素水平较高时,我们的身体倾向于保留水分,南加州大学妇产科医生、妇产科、生殖内分泌学和不孕症助理教授梅吉-史密斯说。

" 她补充说:"孕激素在周期的后半段很高,可以使消化道变慢,可以说,这也可能对腹胀或饱胀的症状没有帮助。基本上,这是一个腹胀的双重打击。

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根据梅奥诊所的说法,腹胀通常在女性月经开始前约一到两天开始发作。但是有些妇女在月经前五天就出现了症状,常常干扰正常活动。一旦你的月经来了几天,经期腹胀通常就会消失。

那么......什么有助于经前综合症的腹胀?

好消息是。有一些非常简单的步骤,你可以在月经期间采取去浮肿的措施。改变你所吃的食物,比如换成更多富含钾的食物,并在几天内戒掉咖啡因,可以对你臃肿的肚子做一些严肃的补救。

你也可以考虑更简单的解决方法,比如多睡觉或多在家里做饭。只需滚动浏览下面的选项--这个列表中肯定有一个补救措施将(*祈祷*)对你有效。

1. 挑选富含蛋白质和钾的食物。

让你的盘子里装满不会导致你浮肿的成分。"像香蕉、哈密瓜、西红柿和芦笋这样的高钾食物有助于促进液体的良好平衡,"纽约市的营养师和健身专家伊莎贝尔-史密斯说。"健康脂肪也是如此,如奇亚、坚果和鲑鱼。

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蛋白质是另一个安全的选择 - 想想鸡肉、鱼和豆腐。"作为天然利尿剂的食物,如芹菜、黄瓜、西瓜、柠檬汁、大蒜和生姜,也会让你感觉脚步更轻盈,甚至在经期也是如此," 妇产科医生和妇女健康专家Sherry Ross说。

2. 远离导致气体的食物。

是的,我们正在看着你,西兰花和球芽甘蓝。它们可能激发了你最喜欢的健康饮食的Pinterest板,但它们也含有一种叫做棉子糖的复合糖。人类缺乏帮助正确分解它的酶,这导致了气体和腹胀。"罗斯博士说:"这一类的其他饮食罪魁祸首包括豆类、卷心菜、花椰菜和莴苣。

国际胃肠道疾病基金会(IFFGD)也建议远离果糖、乳糖和山梨醇。

3. 不要跳过你的锻炼程序。

我明白了。健身可能是你最不愿意做的事情。但是专家说,提高你的心率是缓解经前期症状的最好方法之一--包括腹胀。

BMC Women ' s Health杂志上的一项2018年研究表明,八周的有氧运动有助于减少腹胀和其他经前期症状。

" 罗斯博士说:"生活方式更久坐的人往往有更多的消化系统迟缓。流汗也可以帮助你保持规律,减少便秘。不过,像游泳和瑜伽这样较轻的运动是你最好的选择;高强度的运动实际上可能会促进炎症,反过来又会增加腹胀。

4. 减少咖啡因和酒精(只是暂时的)。

" 比特纳博士说:"在月经前,酒精可以增强经前期症状,如乳房胀痛、情绪波动和腹胀。"而咖啡会过度刺激消化道,刺激肠道,更不用说使你脱水,从而导致你保留水分。 "嘿,绕过你的早晨拿铁咖啡,你也会节省一些严重的费用。

5. 吃点OTC消炎药。

布洛芬和萘普生(在Advil和Aleve等品牌中发现)阻断了导致炎症的化学物质,反过来又导致了腹胀,凤凰城的妇产科医生Kelly Roy说。"她说:"在月经前几天,每六到八小时服用200到400毫克。

6. 不喝碳酸或含糖饮料。

史密斯博士说,喝发泡饮料可能会让你暂时感觉好些,但它们会让你比以前更臃肿。像佳得乐这样的含糖饮料也是如此。史密斯博士说:"不要让使用人工甜味剂的品牌愚弄你--它们也会导致你膨胀,"。

相反,依靠你的好伙伴水,并以每天八杯为目标。"罗斯博士说:"混入一些绿茶、薄荷茶或茴香茶以帮助消除炎症介质。

7. 多睡一会儿吧。

" 睡眠常常受到月经疼痛、腹胀和感觉不正常的影响,"罗伊医生说。不过,正是在这些关键时刻,你肚子里多余的液体能够移回体内并被排出体外,她解释说。所以要争取每晚有八个小时的时间。

8. 询问你的妇产科医生关于服用避孕药的情况。

罗伊医生说,口服避孕药不仅是很好的避孕措施,它还能显著减少痛经,稳定荷尔蒙。事实上,医学研究表明,它降低了PMS的影响。

如果你有健康保险,或者你有资格参加某些政府项目,如医疗补助,你的BC药片的费用应该被覆盖。如果你没有保险,一个BC包的费用可能从20美元到接近50美元不等。在许多州,你现在可以通过与卫生保健提供者的虚拟预约来获得药片的处方。

担心费用问题?你也可以向当地的计划生育协会咨询,以获得适合你预算的节育措施的帮助。

9. 向医生提出利尿剂。

西北大学范伯格医学院妇产科临床教授劳伦-斯特里奇(Lauren Streicher , MD)有时会给她的病人开一种温和的利尿剂来帮助解决腹胀。

" 增加一点体重或腹胀是一回事,但一些妇女也会因为水潴留而出现非常明显的乳房胀痛,温和的利尿剂对这一点非常有帮助," 她说。" 这绝对不是有害的。 "

但要注意,根据梅奥诊所的说法,同时服用非甾体抗炎药(NSAIDs),如布洛芬(Advil,Motrin)和萘普生(Aleve),和利尿剂会导致肾脏损害。因此,如果你选择一些OTC缓解,你可能想跳过利尿剂。

Streicher博士说,还有一些自然的利尿剂,你可能已经在定期消费,如咖啡因。"当然,有些人对咖啡因不感冒,所以我总是告诉病人也要喝大量的水,并且从不限制液体,"她说。

10. 更经常地在家里做饭。

当然,不是每个人都有时间或能力每晚都做家常菜。但是当你可以的时候,尽量让它成为一种习惯,因为自己做饭可以大大减少腹胀。

" 人们往往不知道餐厅饭菜中隐藏的盐,以及加工食品中的盐,"Streicher博士说。"当然,这就是为什么餐馆的饭菜味道这么好,但是如果你自己做饭,你可以确保不对你的食物过量加盐,这可以在保持腹胀方面有很大的不同。 "

11. 不要突然过度使用纤维。

如果你感到腹胀,尽可能多地吃水果和蔬菜来让你的系统活动起来似乎是个好主意--但这种策略可能会适得其反。在2020年发表在《临床和转化胃肠病学》杂志上的一项研究中,吃高纤维饮食会增加参与者的腹胀。

南加州大学凯克医学院妇产科助理教授萨拉-特沃古德(Sara Twogood)博士说,在你的膳食中吃各种水果和蔬菜当然是好的,但是如果你在经期突然开始大量食用它们,你可能会经历更多的腹胀,仅仅是因为你的身体不习惯这些纤维。

是的,经期腹胀是超级正常的,但如果它似乎不随你的周期循环(而更像是一个一直存在的问题),或者腹胀和你的其他经前期症状真的困扰着你,请与你的妇产科医生谈谈。

根据梅奥诊所的说法,你的医生可能会建议你记下症状日记。这将帮助你跟踪你的腹胀情况,并给你的医生提供有用的数据,以帮助确定下一步行动。

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