无论你是凭直觉知道你的月经何时到来，还是使用月经跟踪应用程序来提醒你，你的月经期即将到来的经典标志之一就是月经腹胀。这是正确的--你可以忘记你最喜欢的紧身牛仔裤，而选择一个超大的舒适的运动裤。
虽然经期腹胀并不有趣，但它是常见的，而且相当正常。据密歇根州的妇产科医生Diana Bitner说，估计70%的妇女在经期会出现腹胀。
根据梅奥诊所的说法，它通常在月经开始前一到两天开始发作，但有些妇女可能会提前五天出现肿胀。退休的妇产科医生Kimberly Langdon说，一旦你的月经来了几天，经期腹胀通常就会消失。
尽管腹胀可能会改变体重计上的数字，但腹胀和体重增加之间是有区别的。好消息是一旦腹胀消退，你的体重很可能会恢复到正常。
到底为什么首先会发生经期浮肿？以下是可能导致这种不适的所有因素，以及你可以做什么来摆脱经期周围的浮肿。
认识专家。戴安娜-比特纳（Diana Bitner），医学博士，是一位拥有20多年经验的妇产科医生。她是true的首席医疗官和联合创始人，这是一家专门为妇女服务的诊所。 梅吉-史密斯，医学博士，是一名妇产科医生，也是南加州大学妇产科、生殖内分泌学和不孕症的助理教授。 Sheryl Ross, MD, 是一名妇产科医生和作家。她是洛杉矶计划生育委员会的成员，并担任美国心脏协会和Go Red的发言人大使。
为什么首先会发生经期腹胀？
当雌激素水平较高时，我们的身体倾向于保留水分，南加州大学妇产科医生、妇产科、生殖内分泌学和不孕症助理教授梅吉-史密斯说。
" 她补充说："孕激素在周期的后半段很高，可以使消化道变慢，可以说，这也可能对腹胀或饱胀的症状没有帮助。基本上，这是一个腹胀的双重打击。
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根据梅奥诊所的说法，腹胀通常在女性月经开始前约一到两天开始发作。但是有些妇女在月经前五天就出现了症状，常常干扰正常活动。一旦你的月经来了几天，经期腹胀通常就会消失。
那么......什么有助于经前综合症的腹胀？
好消息是。有一些非常简单的步骤，你可以在月经期间采取去浮肿的措施。改变你所吃的食物，比如换成更多富含钾的食物，并在几天内戒掉咖啡因，可以对你臃肿的肚子做一些严肃的补救。
你也可以考虑更简单的解决方法，比如多睡觉或多在家里做饭。只需滚动浏览下面的选项--这个列表中肯定有一个补救措施将（*祈祷*）对你有效。
1. 挑选富含蛋白质和钾的食物。
让你的盘子里装满不会导致你浮肿的成分。"像香蕉、哈密瓜、西红柿和芦笋这样的高钾食物有助于促进液体的良好平衡，"纽约市的营养师和健身专家伊莎贝尔-史密斯说。"健康脂肪也是如此，如奇亚、坚果和鲑鱼。
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蛋白质是另一个安全的选择 - 想想鸡肉、鱼和豆腐。"作为天然利尿剂的食物，如芹菜、黄瓜、西瓜、柠檬汁、大蒜和生姜，也会让你感觉脚步更轻盈，甚至在经期也是如此，" 妇产科医生和妇女健康专家Sherry Ross说。
2. 远离导致气体的食物。
是的，我们正在看着你，西兰花和球芽甘蓝。它们可能激发了你最喜欢的健康饮食的Pinterest板，但它们也含有一种叫做棉子糖的复合糖。人类缺乏帮助正确分解它的酶，这导致了气体和腹胀。"罗斯博士说："这一类的其他饮食罪魁祸首包括豆类、卷心菜、花椰菜和莴苣。
国际胃肠道疾病基金会（IFFGD）也建议远离果糖、乳糖和山梨醇。
3. 不要跳过你的锻炼程序。
我明白了。健身可能是你最不愿意做的事情。但是专家说，提高你的心率是缓解经前期症状的最好方法之一--包括腹胀。
BMC Women ' s Health杂志上的一项2018年研究表明，八周的有氧运动有助于减少腹胀和其他经前期症状。
" 罗斯博士说："生活方式更久坐的人往往有更多的消化系统迟缓。流汗也可以帮助你保持规律，减少便秘。不过，像游泳和瑜伽这样较轻的运动是你最好的选择；高强度的运动实际上可能会促进炎症，反过来又会增加腹胀。
4. 减少咖啡因和酒精（只是暂时的）。
" 比特纳博士说："在月经前，酒精可以增强经前期症状，如乳房胀痛、情绪波动和腹胀。"而咖啡会过度刺激消化道，刺激肠道，更不用说使你脱水，从而导致你保留水分。 "嘿，绕过你的早晨拿铁咖啡，你也会节省一些严重的费用。
5. 吃点OTC消炎药。
布洛芬和萘普生（在Advil和Aleve等品牌中发现）阻断了导致炎症的化学物质，反过来又导致了腹胀，凤凰城的妇产科医生Kelly Roy说。"她说："在月经前几天，每六到八小时服用200到400毫克。
6. 不喝碳酸或含糖饮料。
史密斯博士说，喝发泡饮料可能会让你暂时感觉好些，但它们会让你比以前更臃肿。像佳得乐这样的含糖饮料也是如此。史密斯博士说："不要让使用人工甜味剂的品牌愚弄你--它们也会导致你膨胀，"。
相反，依靠你的好伙伴水，并以每天八杯为目标。"罗斯博士说："混入一些绿茶、薄荷茶或茴香茶以帮助消除炎症介质。
7. 多睡一会儿吧。
" 睡眠常常受到月经疼痛、腹胀和感觉不正常的影响，"罗伊医生说。不过，正是在这些关键时刻，你肚子里多余的液体能够移回体内并被排出体外，她解释说。所以要争取每晚有八个小时的时间。
8. 询问你的妇产科医生关于服用避孕药的情况。
罗伊医生说，口服避孕药不仅是很好的避孕措施，它还能显著减少痛经，稳定荷尔蒙。事实上，医学研究表明，它降低了PMS的影响。
如果你有健康保险，或者你有资格参加某些政府项目，如医疗补助，你的BC药片的费用应该被覆盖。如果你没有保险，一个BC包的费用可能从20美元到接近50美元不等。在许多州，你现在可以通过与卫生保健提供者的虚拟预约来获得药片的处方。
担心费用问题？你也可以向当地的计划生育协会咨询，以获得适合你预算的节育措施的帮助。
9. 向医生提出利尿剂。
西北大学范伯格医学院妇产科临床教授劳伦-斯特里奇（Lauren Streicher , MD）有时会给她的病人开一种温和的利尿剂来帮助解决腹胀。
" 增加一点体重或腹胀是一回事，但一些妇女也会因为水潴留而出现非常明显的乳房胀痛，温和的利尿剂对这一点非常有帮助，" 她说。" 这绝对不是有害的。 "
但要注意，根据梅奥诊所的说法，同时服用非甾体抗炎药（NSAIDs），如布洛芬（Advil，Motrin）和萘普生（Aleve），和利尿剂会导致肾脏损害。因此，如果你选择一些OTC缓解，你可能想跳过利尿剂。
Streicher博士说，还有一些自然的利尿剂，你可能已经在定期消费，如咖啡因。"当然，有些人对咖啡因不感冒，所以我总是告诉病人也要喝大量的水，并且从不限制液体，"她说。
10. 更经常地在家里做饭。
当然，不是每个人都有时间或能力每晚都做家常菜。但是当你可以的时候，尽量让它成为一种习惯，因为自己做饭可以大大减少腹胀。
" 人们往往不知道餐厅饭菜中隐藏的盐，以及加工食品中的盐，"Streicher博士说。"当然，这就是为什么餐馆的饭菜味道这么好，但是如果你自己做饭，你可以确保不对你的食物过量加盐，这可以在保持腹胀方面有很大的不同。 "
11. 不要突然过度使用纤维。
如果你感到腹胀，尽可能多地吃水果和蔬菜来让你的系统活动起来似乎是个好主意--但这种策略可能会适得其反。在2020年发表在《临床和转化胃肠病学》杂志上的一项研究中，吃高纤维饮食会增加参与者的腹胀。
南加州大学凯克医学院妇产科助理教授萨拉-特沃古德（Sara Twogood）博士说，在你的膳食中吃各种水果和蔬菜当然是好的，但是如果你在经期突然开始大量食用它们，你可能会经历更多的腹胀，仅仅是因为你的身体不习惯这些纤维。
是的，经期腹胀是超级正常的，但如果它似乎不随你的周期循环（而更像是一个一直存在的问题），或者腹胀和你的其他经前期症状真的困扰着你，请与你的妇产科医生谈谈。
根据梅奥诊所的说法，你的医生可能会建议你记下症状日记。这将帮助你跟踪你的腹胀情况，并给你的医生提供有用的数据，以帮助确定下一步行动。