听着，运行13.1英里可以是一个相当令人生畏的壮举，特别是如果你是一般的跑步新手。(比如，即使只跑了几英里，你也会很累。) 也就是说，每年都有大量的人跑半程马拉松--说真的! 2019年共有近1.79人参加了半程马拉松，其中超过60%的跑者是女性。
无论半程马拉松是你的健身清单上的一个项目，还是你迈向更远距离的垫脚石（嗨，全程马拉松训练计划），半程马拉松可以让你走出你的有氧舒适区，同时也测试你的努力和耐力水平。另一个好处是什么？因为这个距离更容易做到，训练不会像你在做全马时那样占用你的生活和时间。基本上，你需要知道的是，*你得到这个*。
但是......接下来呢？比如，你甚至需要训练多长时间？你是否也要做其他练习，比如交叉训练？这些都是棘手的问题。
这就是为什么妇女健康组织专门为WH+会员制作了这个为期12周的半程马拉松训练指南PDF。要获得所有这些赛前信息的好处，你只需要注册一个WH+会员，你就可以了。下面是你在开始之前应该知道的其他信息 ...
提醒我一下。半程马拉松到底有多长？
半程马拉松的长度为13.1英里，或21公里。顾名思义，它正好是全程马拉松距离的一半，即26.2英里和42公里。虽然它是真正的马拉松的一半距离，但对于经验丰富的跑步者和新手来说，比赛的长度仍然是令人生畏的。
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" 这是一场需要更多训练、纪律和计划的比赛，对于希望达到下一个水平的跑步者来说，"Jasmine Nesi说，她是美国ATF认证的跑步教练，纽约市Mile High Run俱乐部的教练，也是RUNGRL的联合创始人。它可能令人望而生畏，但它是可控的 - 而且最后的成就感和奖牌是无价的！"内西说。 "内西说。明白了吗？
好吧，但我为什么要遵循半程马拉松训练计划？
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听着，如果你仍然犹豫不决，回想一下高中时，当你忘了为数学考试复习，当大日子来临的时候，你完全炸了。
" 没有什么比在比赛日感到毫无准备更糟糕的了，"Nesi说。"她解释说："坚持执行计划不仅可以让你在身体上，而且在精神上为13.1旅程做好准备。
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信任。这个比赛计划将帮助你在半程马拉松到来时保持冷静和镇定，因为你会知道你已经为冲过终点线做了最好的准备--而且你将更有可能避免痛苦的伤害。
我应该做什么样的力量训练？
ICYDK，当你想做这个半程马拉松训练计划时，交叉训练将是完全的关键。事实上，对于这个WH指南，Nesi计划让你每周至少做一到两天的交叉训练，这将帮助你在增加里程时建立和保持你的肌肉。
交叉训练还可以帮助你减少因跑得太多而产生的倦怠风险。通过交叉训练保持你的力量，也将帮助你防止受伤，并在整个过程中保持健康，这对身体来说总体上是艰难的。
关于比赛准备，我的半程马拉松训练计划应该告诉我什么？
本PDF文件将指导你了解赛前需要知道的一切--尤其是在离大日子越来越近的时候。从营养到睡眠，再到比赛期间应该穿的装备，这里都有涉及，包括随着比赛日期的临近，你应该如何逐步减少你的里程数，以便你的腿（和头脑！）是新鲜的。
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