保持静止是一项艰苦的工作。试着保持一个复杂的瑜伽姿势或通过平板支撑，然后告诉我我错了。你真的可以在不动声色中感受到燃烧的感觉。木板运动可以锻炼从肩膀到腿部的肌肉，是等长运动世界中真正的摇滚明星。
这个简单的身体重量动作本身就非常有效，而且平板支撑可以帮助你提高其他锻炼的水平。"这是一个很好的基础动作，因为很多锻炼都是从平板支撑开始的，"NASM认证的私人教练Betina Gozo说。想一想：俯卧撑、爬山，或者其他许多木板的变化之一。
认识专家。Betina Gozo，CPT，是NASM认证的私人教练，苹果健身+培训师，耐克大师级培训师，也是WH 2017年"下一个健身明星"的得主。Adam Rosante，CPT，是《30秒身体》的作者，专门从事儿童锻炼，是演员和职业运动员的力量和营养教练。
卧推是我最喜欢的运动之一，因为它不仅对你的腹肌有好处，而且对你的背部、肩部和臀部也是一个很好的整体强化动作，" Gozo说。" 它在所有这些肌肉周围建立稳定性。 这将有助于加强你的核心力量训练，跑步，甚至只是每天的生活活动。
但是，即使你做了一个小时的木板运动（象征性的......这实际上是你需要保持木板运动的时间），如果你的姿势不对，这对你没有任何好处。
请继续阅读关于完善你的木板运动形式的所有专家提示，该运动的所有好处，以及提高你核心锻炼水平的更多变化。
如何以正确的方式做平板运动
如何。
套装
木板的好处
在平板支撑中出汗会带来很多好处。这个动作是训练者中最喜欢的，因为它可以针对核心部位进行训练，但平板支撑的作用远远不止这些。
强壮、健美的核心。木板锻炼的是你所看到的腹肌和你所感觉到的更深层的核心。"腹肌是一种加强内部深层核心的伟大运动：你的腹横肌、多裂肌、横膈膜和骨盆底，"认证私人教练和《30秒身体》的作者亚当-罗桑特解释说。
改善姿态。仰卧起坐可以锻炼支持和控制脊柱的肌肉。其结果是什么？你会发现自己站得更高。
更好的整体运动。罗桑特说，从事木板运动的肌肉基本上是你做任何事情的基础。这是在健身房和你的日常生活中。
全身力量。木板的作用远远超过你的核心。如果你做得对，木板是一个伟大的全身性动作。你要让你的四肢、臀部、手臂和更多的部位参与进来。
避免这些常见的木板错误
现在你知道了所有的形式技巧，以钉住一个完美的木板，你也应该注意什么不应该做。"罗桑特说："一开始要对你的身体在空间里有一个认识是很难的。"当你刚开始做的时候，用一面镜子来检查你的姿势是很有帮助的"这里是最常见的木板错误动作以及如何解决它们。
向前看或向上看。这是人们最常犯的错误，罗桑特说。"他解释说："这使你的脖子紧张，并最终扼杀了你的整个形式。"看着你面前的地板。想象一下，在你的下巴和脖子之间夹着一个网球。 "这将保持你的脊柱中立，帮助你避免疼痛或受伤。
臀部下垂。"很多时候，我看到人们让他们的肩膀向后倒，肋骨上扬，臀部下降，" Gozo说，而Rosante也同意。"他说："这是当你的核心力量疲劳时首先发生的事情之一。他说："除了使动作不那么有效之外，它还会使你的腰部拉伤。 "
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使你的手臂过度疲劳。如果你让你的背部拱起或臀部翘起，你的手臂就会接管。"罗桑特说："当你的核心部位疲劳时，你的膝跳反应是通过把一些，或在大多数情况下，大部分的重量放在你的手臂上来支持它。这种姿势将压力加载到你的肩关节和脊柱上，这是你不希望看到的，并使你的核心工作失去了意义。 "而这恰恰违背了整个动作的目的。
当这种情况发生时，挤压你的臀部并考虑将你的臀部移回原位。罗桑特说："将你的双脚进一步分开也会给你一个更稳定的基础，使这个动作更容易一些。 "
锻炼时做木板运动
仰卧起坐可以很容易地成为你日常生活的一部分。"仰卧起坐是你每天都可以做的事情，但没有必要做很长时间，" Gozo说。"我确实认为在一天中的不同时间做一些不同的仰卧起坐是个好主意，因为你处于不同的疲劳之中。你越能训练你的身体在这么多不同的条件下保持稳定，它就越强大！"。
最好的木板变化尝试
侧卧撑
如何。
莺歌燕舞
如何。
稳定性球 搅拌锅
如何。
攀登山峰的人
如何。
蔓延
如何。
叛逆行
如何。
敲击膝盖的木板
如何。
侧卧撑下蹲
如何。
侧卧撑和伸直
如何。
俯卧撑与臀部浸泡
如何。
侧臂抬高木板
如何。
仰卧起坐与抬腿
如何。
仰卧起坐与交替抬臂
如何。
