跳进冰冷的游泳池是很酷的。冰浴（又称冷水浸泡或冷疗法）是扎克-埃夫隆、Lady Gaga、朱莉安-霍夫和更多职业运动员的热门选择。
不过，所有这些冰上明星并不自动意味着冰浴是有效的。你可能在想，冰浴的好处是否值得成为人类的冰山。(一样！）。
事实证明，使用冰浴作为恢复工具是有一定的争议的。事实上，最初在20世纪70年代推广使用冰块进行运动恢复的医生加布-米尔金（Gabe Mirkin）现在收回了他最初的发现，说冰块实际上可能会延迟肌肉愈合。
认识专家。莱达-马利克，DPT，CSCS，是委员会认证的运动临床专家。布兰登-尼古拉斯，CPT，是健身部落的私人教练。Chad Walding, DPT, 是物理治疗师、整体健康和健身教练、运动员、健康演讲者和Native Path的联合创始人。
如今，大多数专家使用冰浴来减少肌肉酸痛，因此你可以在艰难的锻炼后的第二天努力（或更努力），董事会认证的运动临床专家Leada Malek，DPT，CSCS解释道。
那么，你是否应该把运动后的泡泡浴换成冰浴？这里有你需要知道的关于冰浴的好处的一切，以及在寒冷的浴缸里的一些注意事项，还有更多--直接来自专家和训练者。
如果你对将你的整个身体浸泡在一个巨大的7英寸屏幕中的真正投资回报率持怀疑态度
1. 你可能会感到疼痛立即减少。
虽然把冰块放在裸露的皮肤上会有明显的麻木感，但这并不是冰浴帮助抵御疼痛的唯一方式。"研究人员怀疑，由于神经传导速度减慢，你对疼痛的感知会降低，" 马利克解释说。基本上，你的身体用来发出疼痛信号的系统进入了慢镜头。
2. 肿胀可能也会消退。
" 血管收缩，或你的血管因寒冷而变窄，也可能导致局部血流减少，"马利克解释说。因此，在一次特别残酷的锻炼后，肌肉可能得到的引起肿胀的额外血流在其轨道上被阻止。
3. 你可能在下一次锻炼中表现得更好。
冰浴最受欢迎的好处是什么？它们可以帮助运动员在背靠背的日子里进行高强度的训练或表演。"特别是在运动后24小时内，冰浴可能有助于减少DOMS[延迟发生的肌肉酸痛]和RPE[感知消耗率]，" Malek说。 这有助于运动员更快地恢复到以前的训练强度。
基本上，如果你必须粉碎一个艰苦的锻炼，并在第二天重新开始，在两者之间进行冰浴可以帮助减少破坏性能的肿胀和废物在你辛苦工作的肌肉中的积聚。因此，加加可能在巡演中这样做。
4. 你可能会感到压力减少。
虽然没有研究将冰浴与减压直接联系起来，但任何在皮疹上涂抹冷却软膏或只是在早晨将冷水泼在脸上的人都知道冷处理能产生的振奋效果。 "马利克解释说："由于疼痛立即得到缓解，一些人报告说在冰浴后感觉更快乐或更警觉。此外，极端的温度迫使你改变你的呼吸，使之更深、更有控制，这可能也有助于减压效果，她补充说。
5. 它能让你快速降温。
这似乎是一个明显的好处，但它值得一提。根据2015年的一项审查，与冷水接触帮助过热的人冷却的速度是其他方法的两倍。
不过，在你向一盆冰块发射炮弹之前，有几个潜在的缺点你应该牢记。
1. 他们可能是危险的。
你认为像那些沉船幸存者一样在冰冷的水中受冻听起来很有趣吗？"布兰登-尼古拉斯（Brandon Nicholas），CPT警告说："如果操作不当，一个人可能会出现体温过低和冻伤的情况。此外，由于冰水浴可以减缓你的心率，如果你有心脏疾病，这可能是个坏消息。
马利克补充说，糖尿病患者也应避免浸泡在冰水中，因为他们在接触极端变化时往往难以维持核心体温。(一定要向你的医生咨询）。
2. 冰浴实际上并不能帮助你恢复。
对于任何试图建立肌肉或变得更健康的人来说，有一个主要的缺点。根据《生理学杂志》2019年的一项研究，锻炼后的冰浴实际上可能阻碍肌肉的修复和生长。研究人员指出，在锻炼后进行冰浴的锻炼者与那些保持恢复室温的人相比，肌肉生长相关蛋白的水平较低，肌肉分解相关蛋白的水平较高。呜呜，呜呜。
3. 这些好处可能只是安慰剂效应。
就像我在早晨的咖啡馆里与另一位常客建立的浪漫关系一样，冰浴的好处可能只是，嗯，想象出来的。是的，冰浴的积极作用至少有一部分是由于安慰剂效应，《运动与科学》杂志的一项研究表明。我不反对安慰剂效应，但很高兴知道。
如何判断冰浴是否适合你
如果冰浴可以帮助你减轻压力，洗去疼痛，难怪名人都喜欢它（即使它只是安慰剂效应）。但是，是否值得在浴缸里装满冰水并哄骗自己的麻烦，取决于你。
" 由于所有相互矛盾的证据，很难说冰浴是否真正有益，"马利克说。"冰浴需要几分钟的时间，因为温度很低，这让我怀疑洗冰浴是否只是在浪费时间，也许恢复的努力会更好地用于做其他事情。 "
最终，除非你是某种运动员，在今天的紧张训练之后，明天还要进行锻炼或比赛，否则你可能可以跳过浴盆时间。马利克建议，取而代之的是专注于泡沫滚动和拉伸等技术。
如何安全地进行冰浴
一心想要淹没在泰坦尼克号的温度中？为了保持安全，有一个正确的冰浴方法。在你卸下冰柜之前，这里有一些专家提供的指导意见供你参考。
没有浴缸或只是想用冰浴替代？物理治疗师Chad Walding, DPT补充说，可以用冷水淋浴来代替。以下是他推荐的在淋浴头下降温的方法。
一句话。冰浴并不是我们曾经认为的运动恢复英雄，对普通人来说也不值得。把你运动后的努力集中在泡沫滚动和拉伸上。
