第一步。挑选一个可爱的运动 "套装"。第二步:穿上运动鞋。第三步:增加播放列表。在一个如此强调你的锻炼方式的世界里,让我们退一步,更深入地了解你打算如何通过这些锻炼。
我说的是曲调、节拍、流行音乐。高节奏的音乐(大约每分钟170次心跳的那种)使锻炼感觉更容易,提高你的情绪,并帮助你跑得更远更快。根据最近发表在《心理学前沿》上的一项研究,科学是这样说的。根据发表在《体育锻炼心理学杂志》上的研究,音乐可能改变你对疲劳的反应方式--甚至提高你的耐力。
认识专家:Jordan Metzl,医学博士,是纽约市特殊外科医院的运动医学医生。
此外,根据《贤人杂志》的研究,曲子可以让你感觉更有力量,听他们认为 "悦耳 "的音乐的人有更高的血清素水平,也被称为 "感觉良好 "的荷尔蒙,根据发表在《脑研究的进展》一书中的发现。
这就足以让我在开始任何锻炼前打起节拍。
" 我们知道运动对大脑的精神和身体的好处,而且它有助于睡眠,"纽约市特殊外科医院的运动医学医生乔丹-梅茨尔(Jordan Metzl)说,他之前告诉WH。" 当人们在思考一些事情的时候,运动有助于。 "
但让我们面对现实吧--不是任何音乐都能做到的。当我为纽约市半程马拉松训练时,我策划了一个完美的播放列表,其中有快速的节拍,让我保持运动,有充满力量的歌词,让我感到兴奋,淹没肌肉疼痛。
在为你的下一次汗水寻找完美的背景音乐吗?请看下面这些播放列表,它们被分成整体锻炼歌曲和专门为跑步、骑自行车、举重、瑜伽等制作的类别。滚动到底部,查看我们所有选择的Spotify播放列表。你准备好摇滚和摇滚你的锻炼了吗?
50首最佳健身歌曲
最好的跑步锻炼歌曲
这些欢快的歌曲将使你在小路或跑步机上保持动力。而且,这些歌曲中的许多都徘徊在记录里程的标准BPM(每分钟节拍)的节奏上,大约在170至180之间。
最佳旋转锻炼歌曲
从短跑到慢速爬坡,这些歌曲的BPM范围很好,可以让你完成45分钟的训练。
瑜伽的最佳锻炼歌曲
现在是时候转下来了,只是一点点。这些较慢的、深情的节拍是完美的曲目,可以带你完成你的下一个太阳礼节。
最好的健身歌曲,适合举重
主要由嘻哈音乐组成,这些重低音的曲目恰好是拿起和放下东西的节奏。
最好的摇滚锻炼歌曲
最好的乡村健身歌曲
最具激励性的健身歌曲
最好的舞蹈锻炼歌曲
准备好测试一下主播放列表了吗?在下面试试吧。