" Her şeyi ben yürüttüm. " Bu cümle benim için büyük bir zafere işaret ederdi. Bir yarıştan ya da herhangi bir koşudan sonra kutlama tezahüratımdı. Bitiş çizgisinde atlayışımı yaptıktan hemen sonra kulağıma gelen herkese söylerdim.
Gerçek şu ki, yürüyüş molaları haftalık koşu planımın çok önemli bir parçası. Ve evet, yürüyüşü yavaşlattığımda hala bir koşucuyum. Aslında, yürüyüş aralıkları beni daha iyi ve daha hızlı bir koşucu yaptı. (Merhaba, 26.2'lik süremi 25 dakikaya indirdim.)
Şüpheci mi? Bir Olimpiyatçının sözüne güvenin. Koşu koçu ve yazar Jeff Galloway, 1970'lerde Koş Yürü Koş yöntemine öncülük etti (ve o zamandan beri binlerce koşucuyu eğitti). Yeni başlayanları düşünerek tasarladı, ancak strateji uzun süredir koşanlar için de işe yarıyor.
Web sitesine göre "stratejik yürüyüş molaları, her koşucunun yorgunluğu kontrol etmesini sağlayarak önemli koşu sakatlanmalarını neredeyse ortadan kaldırıyor ". Yürüyüş molası ve koşucunun aynı cümlede geçtiğine dikkat edin. Buna alışın, dostlarım.
İşte artık yürüyüş molası vermeyi bir zayıflık belirtisi olarak görmeyeceğime ya da herhangi bir şekilde daha az koşucu olduğuma inanmayacağıma dair birkaç neden.
Yürüyüş molaları koşuları yeniden eğlenceli hale getirir.
Yürüyüş aralıkları sayesinde eğlenceli koşu resmi olarak geri döndü. Benim için yürüyüş molası nefesimi tutmamı ve etrafımdaki manzaraları ve sesleri yakalamamı sağlıyor. İdeal olan panoramik bir manzaradır ama birkaç ağaç da işimi görür. İçgüdüsel olarak telefonuma uzanıyorum ve manzaraları yakalamak için gerçekten bir anım oluyor. O fotoğraflara dönüp bakabilir, başarımı hatırlayabilir ve tüm o mutlu hisleri yeniden yaşayabilirim. (Bu geri dönüş endorfinleri tamamen gerçek.)
Koş-yürü-koş koşuya mükemmel bir başlangıçtır. Hangisi kulağa daha zor geliyor: 30 dakika aralıksız koşmak mı yoksa beş dakika koşup bir dakika yürümek ve bunu birkaç kez tekrarlamak mı? Ben öyle düşünmüştüm - ve ikisi de koşu.
Koşu-yürüyüş sakatlanmaları neredeyse tamamen ortadan kaldırır.
Ya size yürüyüş molaları vermenin sizi sakatlıktan kurtarabileceğini söyleseydim? Buna inansanız iyi olur. Koşunuza biraz yürüyüş katın ve ağrılara, kas çekilmelerine ve kaldırıma vurmanın diğer tüm yaygın ağrı noktalarına elveda deyin. Jeff'in Koş Yürü Koş antrenmanı, kendisinin de deneyimlediği sakatlıksız koşuyu önemli bir fayda olarak müjdeliyor.
Koşu ve yürüyüş aralıkları tekniği vücudunuz üzerindeki etkiyi azaltır ve daha verimli bir şekilde toparlanmanıza yardımcı olur. Belirli aralıklarla yürüyerek, gerçek koşunuza değerli bir toparlanma süresi eklersiniz, böylece koşunun sonunda vücudunuzu yormazsınız ve kaslarınız koşu boyunca daha iyi performans gösterir. Koşu koçu ve Running for Mortals kitabının yazarı Jenny Hadfield, daha önce Women's Health'e verdiği demeçte, bir sonraki koşu aralığına yenilenmiş olarak başlamadan önce yavaşlamak ve nefes almak için zamanınız olduğunu belirtmiştir.
Olimpiyatçılar ve koşu koçları onaylıyor.
" Sanırım koşu
Ayrıca bu hafta Strava'da John ve New Balance ekibiyle New York City Maratonu için antrenmanlara başlıyorum, bu yüzden onun yürüyüş aralıkları konusunda hemfikir olduğunu duymak beni heyecanlandırdı - ve model koşucuyla iyi bir arkadaşlık içinde olduğumu.
Yürüyüş aralıkları hızı ve gücü artırabilir.
Yürüyüş molaları ciddi PR'lara katkıda bulunabilir. Jeff'in Run Walk Run araştırmasına göre, koşucular doğru Run Walk Run oranını tutturduklarında 13,1 millik bir mesafeden ortalama 7 dakika, bir maratonda ise 13 dakikadan fazla tasarruf ediyor.
Yürümek bir zayıflık belirtisi değildir.
Nokta!
