Arkadaşlarınızla geçirdiğiniz harika bir gecenin sabahında uyanıyorsunuz ve daha ne kadar eğlendiğinizi bile hatırlayamadan korkuya kapılıyorsunuz. Herkes gitmiş, yani siz - sakın söylemeyin, sakın söylemeyin - yalnızsınız. Etrafınızın az önce sizi seven insanlarla çevrili olması önemli değil, yalnız kalma korkusu içeri girdi ve burada kalmaya devam ediyor.
Bu korkunun nasıl bir his olduğunu kesinlikle biliyor olsanız da, hakkında başka pek bir şey bilmiyor olabilirsiniz. İşte size bilgi: Bu resmi olarak otofobi veya monofobi olarak bilinen yasal bir korkudur.
Eğer otofobiniz varsa, ironik bir şekilde, yalnız değilsiniz. Manhattan'da klinik psikolog olan Chloe Carmichael, bunun oldukça yaygın bir korku olduğunu söylüyor. "Bir ortağa sahip olmak da yaygın bir hedeftir."
Ancak bu, onu anlamayı ya da üstesinden gelmeyi kolaylaştırmıyor. Colorado, Vail'de klinik psikolog olan Jill Squyres, "Yalnız kalmaktan korkan insanlar için bu, nasıl yaşayacakları üzerinde büyük etkisi olan çok güçlü bir korkudur, " diyor.
Uzmanlarla Tanışın: Chloe Carmichael, PhD Manhattan'da klinik psikolog olarak çalışmaktadır. Jill Squyres, PhD Vail, Colorado'da klinik psikolog olarak çalışmaktadır. David Tzall, PsyD New York'ta klinik psikolog olarak çalışmaktadır.
Parmaklarınızı şıklatıp korkunuzu yok edemeseniz de (keşke), onunla ilgili her şeyi öğrenebilirsiniz, böylece bir dahaki sefere gerçekleştiğinde, onu üstlenmeye hazır olursunuz.
Yalnız kalma korkunuz normal mi?
Kısa cevap: evet.
Belli bir düzeyde korku sizin için iyidir, çünkü bu hayatta kalmanıza yardımcı olan evrimsel bir tepkidir, diyor Carmichael. Evrimsel psikoloji açısından bakıldığında, insanlar kabile hayvanlarıdır;
Aslında, "yalnız olduklarında gergin veya korkmuş hisseden insanlar, yardım edecek kimse olmadan yaralanmamak için hızla kabilelerine veya klanlarına yeniden katıldılar, " diye ekliyor Squyres. Sonuç olarak, bu insanların yetişkinliğe kadar yaşama ve çocuk sahibi olma olasılığı daha yüksekti. Yani korkunuz sizi korkutmak ya da üzmek için değil, size hayatta kalmak için en iyi şansı vermek için tasarlanmıştır.
Ama bunun bir fobi olduğunu nasıl anlarsınız?
Eviniz gibi rahatlatıcı olması gereken bir yerde bile kendinizi güvende hissetmek için her zaman başka bir kişiye veya başka insanlara ihtiyaç duyduğunuzu hissettiğinizde ciddi bir yalnız kalma korkunuz olduğunu bilirsiniz. Squyres, tek başınıza kaldığınız anda kendinizi yoğun bir şekilde yalnız, sıkılmış veya endişeli hissedebileceğinizi söylüyor.
Bu birkaç kez oluyorsa, bu tamamen normaldir. Ancak her yalnız kaldığınızda bir korku, panik veya yoğun üzüntü paterni fark etmeye başlarsanız, o zaman rahatsızlığınızın ciddi olduğunu söylüyor. Ve hatta mide ağrıları, baş ağrıları, sırt veya kas ağrıları ve hatta uyku hali gibi fiziksel rahatsızlıklara bile neden olabileceğini ekliyor.
İlgili Hikayeler İlişkinizde Kendinizi Yalnız Hissediyorsanız Ne Yapmalısınız? İşte Yapmanız Gerekenler
Yani, evet, bu sadece bekar olduğunuz için üzülmekten çok daha fazlasıdır. İster inanın ister inanmayın, bir ilişkiniz varken bile bu korkuya sahip olabilirsiniz (daha sonra değineceğiz).
Ayrıca konsantre olmakta ya da görevlerinizi yerine getirmekte zorlanabilirsiniz, bu da iş hayatınızı etkileyebilir. Squyres, "Yalnız kalma korkusu sizi birçok meslekte başarıdan alıkoyabilir, çünkü iyi bir iş performansı ya da ilerleme için yalnız çalışmak gerekebilir" diyor.
Korkunuz, sırf tek başınıza olduğunuz için sizi yapmak istediğiniz şeylerden de alıkoyabilir. Kabul etmek gerekir ki, karaoke yapmak ya da Sevgililer Günü'nde tek başınıza dışarıda yemek yemek gibi bazı şeyler tek başınıza olduğunuzda eğlenceli olmayabilir (üzgünüm, bu doğru).
Bekar olun ya da olmayın, bu tatlı V-Day ikramının tadını çıkarabilirsiniz...
Ancak Squyres, "Kimsenin tek başına yapmaktan hoşlanmadığı şeylerden kaçınmakla, tek başına yapılması son derece normal olan şeylerden (market alışverişi, saç kestirmek) kaçınmak arasında fark vardır" diyor.
Korkunuz nereden geliyor?
Squyres'e göre korkunuzun üç ana nedeni var:
- Yalnız kalmayla ilgili bir fobinin işareti olabilir.
- Bu, yalnız ve savunmasız olduğunuz için zarar gördüğünüz veya korkunç bir olayla başa çıkmanıza yardım edecek kimsenin olmadığı bir travmanın sonucu olabilir.
- Kendini yatıştıramama ve terk edilme korkusunun oyunda ek faktörler olduğu daha büyük bir panik bozukluğunun veya sınırda kişilik bozukluğunun bir parçası olabilir.
Korkunuz ilişkilerinizi nasıl etkiliyor?
Carmichael, romantik ilişkilerde, kendinizi ödün verirken ve size gerçekten kötü davranan biriyle çıkarken bulabilirsiniz - çünkü yalnız kalmaktansa bunu yapmayı tercih edersiniz," diyor. Bu da sizi o kadar da hoşlanmadığınız biriyle acele bir ilişkiye sürükleyebilir (bu da muhtemelen ilişkinin neden uzun sürmediğini açıklar).
Aynı şey arkadaşlıklar için de geçerli olabilir. Aslında, yalnız kalma korkusuna sahip olmak, tam anlamıyla var olmanızı veya kendiniz olmanızı engelleyebilir. New York'ta yaşayan lisanslı klinik psikolog David Tzall, "Yalnız kalmaktan korkuyorsanız, çok fazla değer sunmayan arkadaşlıklara bağlı kalabilir ve sizi terk edecekleri korkusuyla [arkadaşlarınıza] açılmazsınız" diyor. " Bu sizi arkadaşlıkta küçük düşürür ve insanların sizi sevmesini sağlamak için insanları memnun edersiniz - onlardan çok hoşlanmasanız bile! "
Bu korku aile ilişkilerini de büyük ölçüde etkileyebilir. Tzall, "Yalnız kalma korkunuz varsa, her zaman ailenizin sizi terk edeceğinden ya da bir şekilde sizi üzeceğinden endişe edebilirsiniz" diye ekliyor. " Ailenizin sizi terk edebileceğine ya da ailenin diğer üyelerine sizden daha fazla değer verebileceğine dair işaretlere karşı her zaman tetikte olacaksınız, bu da sizi yapışkan ve depresif hale getirecektir. " Örneğin, kendinizi belirli toplantılarda aile üyelerini etkilemeye çalışırken ya da beğenilmek için profesyonel veya romantik hayatınızla ilgili hikayeler uydururken bulabilirsiniz.
En önemlisi de, kendinizle olan ilişkinizi bozar. Felaket düşünmeye başlayabilirsiniz, bu da kendinizle ilgili olumsuz düşüncelerin kafanızda kartopu gibi büyümesi demektir. "Şu anda yalnızsanız, bunu her zaman yalnız kalacağınız korkusuna dönüştürmeyin," diyor Carmichael. "Unutmayın ki - tanım gereği - dünyadaki diğer tüm insanlar da henüz hayat arkadaşlarıyla tanışmadılar."
Bu yalnız kalma korkusunun üstesinden nasıl gelebilirsiniz?
Bu korku zorlayıcı olabilir ve her zaman böyle olacağınızı düşünmenize neden olabilir, ancak her şey kaybolmuş değildir. Burada uzmanlar, otofobinin etkili ve sakinleştirici bir şekilde üstesinden gelmenize yardımcı olacak bazı ipuçları sunuyor:
1. Korkunuzla yüzleşin. Carmichael, korkunuzu görmezden gelmenin oldukça tehlikeli olduğunu, çünkü o zaman "aslında kendinizi sabote edici, sağlıksız davranışlara karşı en savunmasız olduğunuzu " yeni çıkmaya başladığınız birine gerçekten yapışmak gibi, açıklıyor. Bunun yerine, bazı zor soruları yanıtlayarak korkunuzla yüzleşmenizi teşvik ediyor: Korkum, birini cezbedecek kadar iyi olmadığımdan gerçekten korktuğumun sinyalini mi veriyor? Yanlış kişiyi seçmekten mi korkuyorum? Yol boyunca incinmekten mi korkuyorum?
2. Sinir sisteminizi sakinleştirin. Meditasyon ve yoga, nefesinize odaklanmayı veya tekrar tekrar 10'a kadar saymayı öğreterek korkuya verdiğiniz ani tepkileri yavaşlatmanıza yardımcı olabilir. Daha sakin olduğunuzda, korkunuza mantıklı bir şekilde daha iyi yanıt verebilir ve felaket düşüncesine girmez veya sonsuza kadar yalnız kalacağınızdan endişelenmezsiniz.
3. Her gün belirli bir süre yalnız kalma alıştırması yapın. Evet, berbat olabilir ama denemelisiniz! Squyres, 15 dakika gibi küçük bir hedefle başlamanızı öneriyor. Bunu bir hafta boyunca her gün yapın ve ardından hedefi 30 dakikaya çıkarın. Her hafta süreyi kademeli olarak artırmaya devam edin. Yalnız kalabileceğinizi kendinize kanıtlamak korkunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
4. İnanç sisteminizi inceleyin. Tzall, "Çoğu zaman yalnız kalmaktan endişe ederiz çünkü insanlar için yeterince iyi olmadığımızı ya da herkese güvenilemeyeceğini düşünürüz, çünkü bir zamanlar biri bizi incitmiştir ve biz hala buna tutunuyoruz" diyor. " Korkularınızın mantıksız olduğunu fark etmek için bu inançları günlüğe kaydetmek ve onlarla mantıkla mücadele etmek yardımcı olur. "
5. Kendinizi sevin. Evet, kulağa tam bir klişe gibi geliyor ama kendini sevmek gerçekten de yalnızken daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Tzall, "Keyif aldığınız şeyleri yaptığınızda ve kendinize özen gösterdiğinizde, otomatik olarak [kendi] arkadaşlığınızdan daha fazla keyif alırsınız" diye ekliyor. Bu aynı zamanda neyi hak ettiğinizi fark etmenize yardımcı olacak, böylece terk edilme korkusu nedeniyle artık sizin için iyi olmayan durumlarda kalmayacak ya da insanları memnun edeceksiniz.
Otofobi için ne zaman terapi almalısınız?
Squyres, korkunuz daha şiddetliyse (yani kişisel ve profesyonel yaşamınızı etkiliyorsa), psikoterapinin bunun üstesinden gelmeyi öğrenmenize yardımcı olabileceğini söylüyor. "İyi bir terapist korku, endişe, panik ve duygusal uyarılmanın üstesinden gelmek için rahatlama ve nefes alma tekniklerini öğretebilir " diye açıklıyor. Özellikle bilişsel davranış terapisi, yalnızlık hakkında kendinize söylediğiniz olumsuz mesajları incelemenize ve bunlara karşı koymanıza yardımcı olabilir, böylece onu korkutucu veya tehlikeli bir şey olarak düşünmeyi bırakabilirsiniz. Hatta antidepresan veya anksiyete önleyici ilaçların korkunuzu yönetmeye yardımcı olup olamayacağını size söyleyebilecek bir psikiyatriste görünmeyi bile düşünebilirsiniz.
" Ayrıca, farklı insanlarla sürekli aynı ilişki kalıplarını yaşadıklarını gören insanları da terapiye başvurmaya teşvik ediyorum" diye ekliyor Tzall. " İyi bir terapist bu döngüleri gerçekleşirken yakalayabilir ve danışana bunu kırmak için doğru araçları vermesine yardımcı olabilir. "
Squyres, "Kendi başına rahat hissetmeyi öğrenmek, duygusal esenliğin önemli bir parçasıdır,"Nihayetinde, hepimizin gerçek güvenlik duygumuzun kendi içimizden geldiğini öğrenmemiz gerekir," diyor;
