İki hafta önce bu akşam için bir randevu ayarladınız, ancak sevgiliniz son dakikada iptal etmesi gerektiğini söyledi çünkü bir iş etkinliği çıktı. Size çiçek ve en sevdiğiniz dondurmayı getirerek gönlünüzü aldılar, ancak tamamen onların hatası olmadığını bilseniz bile bir şekilde hala üzgünsünüz.
Çünkü sizin sevgi diliniz kaliteli zamandır - bilirsiniz, Gary Chapman'ın 1992 tarihli Beş Sevgi Dili adlı kitabında bahsettiği beş dilden biri. Kitap temel olarak her insanın birincil ve ikincil bir sevgi dili olduğunu, yani partnerinize sevginizi nasıl göstermeyi ve ondan nasıl sevgi almayı tercih ettiğinizi açıklıyor. Bunlar: kaliteli zaman, fiziksel dokunuş, hizmet eylemleri, onaylama sözleri ve hediye almaktır. İşte her bir sevgi dilinin neye benzeyebileceğine dair bazı örnekler:
- Onay sözleri: SO'nuza, işte zor bir gün geçirdikten sonra destekleri için ne kadar minnettar olduğunuzu ifade eden bir metin göndermek ve onlara hayatınızın daha iyi olduğunu çünkü onlar da içinde olduklarını söylemek.
- Hizmet eylemleri: Çok yoğun bir hafta geçirdiklerini bildiğiniz halde partnerinizin çamaşırlarıyla ilgilenmek.
- Hediye alma: Ayak işlerini yaparken süper havalı bir beyzbol şapkası bulmak ve logosu favori takımları olduğu için SO'nuz için kapmak.
- Kaliteli zaman: Birlikte bir mini golf oyununu paylaşırken ve hayat hakkında sohbet ederken geceyi kıkırdayarak geçirmek.
- Fiziksel temas: Sabah işe gitmeden önce ilk iş 10 dakika yatakta sarılmak.
Mantıklı mı? Sevgi dili hediye almak olan bir kişi, partnerinin tatlı ve çiçeklerle gelmesine çok sevinmiş olabilir, ancak kaliteli zaman geçirmeyi tercih eden bir kişi için durum pek de öyle değildir. Onlar için önemli olan çok para yerine birlikte değerli dakikalar geçirmektir.
İlgili Hikaye Beş Sevgi Dili, Açıklandı
Evlilik ve aile danışmanı ve Simple Habits For Marital Happiness kitabının yazarı Randy Schroeder, kaliteli zaman geçirmeye gelince, bir çiftin en büyük varlığının planlama olması gerektiğini söylüyor. Schroeder, "Birlikte zaman geçirmeyi planlayanların, bunu tesadüflere bırakanlardan çok daha mutlu oldukları kanıtlandı" diyor.
Uzmanlarla tanışın: Randy Schroeder, PhD evlilik ve aile danışmanı ve Simple Habits for Marital Happiness kitabının yazarıdır. Chloe Carmichael, PhD, Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating kitabının yazarıdır. Jaime Bronstein, LCSW lisanslı bir ilişki terapisti ve MAN*ifesting kitabının yazarıdır. Tara Suwinyattichaiporn, PhD, California State University Fullerton'da cinsel iletişim profesörü ve Luvbites by Dr. Tara podcast'inin sunucusudur.
Söylemesi yapmaktan daha kolay, değil mi? Yine de üzülmeyin. Siz ve sevgiliniz zaten birlikte vakit geçirmeyi seviyorsunuz (tabii ki!), ancak işte bu flört uzmanlarından bir aşk dili olarak kaliteli zaman hakkında bilmeniz gereken diğer her şey.
Klinik psikolog ve Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating kitabının yazarı Chloe Carmichael, basitçe, "[bu] sizin partnerinize odaklandığınız ve partnerinizin de tamamen size odaklandığı bir zaman geçirmekten gerçekten keyif aldığınız anlamına gelir," diyor. Cep telefonu yok, televizyon yok, podcast yok, müzik yok, sadece siz, sevgiliniz ve bol bol göz teması, ki bu aslında son derece talepkar ve teknoloji ile dolu hayatlarımızda zor bir emir.
Partnerinizle çok fazla zaman geçiriyor ancak yine de gerçekten görüldüğünüzü veya duyulduğunuzu hissetmiyorsanız bu, sevgi dilinizin kaliteli zaman olduğunun bir işareti olabilir. Dışarıda bir akşam yemeğinde, teşvik edici bir sohbetle geçireceğiniz bir geceyi, yatağınıza kıvrılıp dizi izleyeceğiniz bir geceye tercih mi ediyorsunuz? Bu da başka bir işaret.
Kaliteli zaman sadece fiziksel olarak partnerinizle aynı alanda bulunmak değildir. Bu zamanı anlamlı bir sohbetle ya da birlikte yeni bir beceri öğrenerek bağ kurmak ve bağınızı güçlendirmek için nasıl harcadığınızla ilgilenmek ve kasıtlı olmaktır. Schroeder, "Kesintisiz zamandır - arabanın frenleri ya da çöpü kimin çıkaracağı hakkında konuşmadığınız zamandır, " diye açıklıyor.
Bu, yemek masasında garip bir şekilde karşılıklı oturmanız gerektiği anlamına gelmez. Ancak bunun beş yıldızlı bir yemek deneyimi olması da gerekmez. Sahilde bir gün geçirmek, özel bir yere arabayla gitmek, yerel bir fırına uğramak ya da sabahları bir fincan kahve eşliğinde sohbet etmek gibi küçük şeyler de önemlidir. Hem Schroeder hem de Carmichael, küçük eylemlerin büyük farklar yarattığını söylüyor.
Randevu fikrine mi ihtiyacınız var? Başka yere bakmayın.
Kaliteli zaman geçirmenin partnerimin sevgi dili olması ne anlama geliyor?
Eğer sevgi dillerinin kaliteli zaman geçirmek olduğunu biliyorsanız, harika bir başlangıç yapmışsınız demektir. Partnerinize (ya da arkadaşınıza veya FWB'ye) sevginizi hissettirmek için yapabileceğiniz irili ufaklı pek çok şey var.
Bunu yapmanın harika bir yolu mu? Carmichael, yansıtıcı dinleme pratiği yapın diyor. Partnerinizin çılgın patronuyla ilgili anlattığı hikayeye kendi daha da çılgın patronunuzla ilgili bir hikayeyle karşılık vermek yerine, bazı takip soruları sorun. Carmichael, sözel voleybol oynamak yerine, paylaştıkları şeylere gerçekten eğilmelerini tavsiye ediyor. "Bu, her ikinizin de birbirinizi geçip yüzeyde kalmak yerine, neyin önemli olduğunu araştırdığınız yerdir, " diye açıklıyor.
Bu sevgi dilini ilişkime nasıl dahil edebilirim?
Sevgiyi kaliteli zaman şeklinde vermek veya almak, fiziksel olarak birbirinizin yanında geçirdiğiniz saatleri ve günleri biriktirmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, bu zamanı nasıl geçireceğiniz konusunda bilinçli davranarak birlikte geçirdiğiniz zamanın kalitesine odaklanın; bu, partnerinize onun için önemli olan bir konuda sesini duyurmaya çalışmaktan hiç gitmediğiniz bir yere seyahat etmeye ve bunu birbirinizle deneyimlemeye kadar her şey anlamına gelebilir. İşte birlikte geçirdiğiniz her dakikayı en iyi şekilde değerlendirmek için bazı ipuçları:
1. Randevunuzdan önce, sevgilinizin en son ne zaman birlikte olduğunuzdan bahsettiğini düşünün.
Bunu hafif bir ev ödevi olarak düşünün. Tıpkı bir terapistin hastası gelmeden önce notlarını gözden geçirmesi gibi, siz de en son ne konuştuğunuzu gözden geçirin, böylece en son ne konuştuysanız onun üzerine bir şeyler inşa etmeye hazır olursunuz. Carmichael; "[Bunu yapmak] kaliteli zaman için zemin hazırlamaya yardımcı olur," diyor.
2. Üç 10'luk kuralı takip edin.
İşte aslında büyük bir fark yaratabilecek eğlenceli, basit bir ipucu. Schroeder, çiftlerin günde 10 dakika sürekli göz teması, 10 saniyelik bir sarılma ve 10 saniyelik sade bir öpücük hedeflemeleri gerektiğini söylüyor. Schroeder, kitabında daha ayrıntılı bir şekilde özetlediği "üç 10'luk" kuralı üzerine yemin ediyor. Bu konuda tek bir uyarı var: "Popoları ya da göğüsleri avuçlamak yok!" diyor Schroeder. Bunu sonraya saklayın.
3. Tarihleri sırayla planlayın.
Partnerinizle aktif olarak çıkmak için zaman ayırmak çok önemlidir, ancak tüm ağır işleri tek bir kişi yaptığında sorun ortaya çıkar. Bu yüzden Schroeder sırayla yapmayı öneriyor: "Randevuyu planlarken, gerçekten sevdiğiniz kişinin nelerden hoşlanacağını düşünün, ne yapmak istediğinizi değil."
4. Buluşmadan önce ne paylaşmak istediğinizi düşünün.
Tıpkı bir randevudan önce partnerinizle yaptığınız önceki konuşmaları düşünebileceğiniz gibi, paylaşmak istediklerinizi düşünmek için de biraz zaman ayırın. "Haftanızı gözden geçirin. Ne öne çıktı? Önemli olan ne? Nelerden heyecan duyuyorsunuz?" diyor Carmichael. Bunların hepsi harika birer sohbet başlatıcıdır.
5. Mini bir tatil planlayın.
Uzaklaşmak için zaman bulmak, özellikle çocuklu çiftler için zor olabilir, ancak Schroeder, sadece bir sonraki şehre gidiyor olsanız bile büyük bir fark yarattığını söylüyor. "Sadece ikiniz, ideal olarak farklı bir şehirde bir otel odasında bir gece kalmaya çalışın, " diyor. Tempo değişikliği bağlantı için harikalar yaratır.
6. Telefonlarınızı kaldırın.
Carmichael, cep telefonunun "kaliteli zamanın kanseri "olduğunu söylüyor, bu yüzden bunu ciddiye alın. Çiftler sadece QT sırasında telefonlarından uzak durmaya çalışmamalı, aynı zamanda eşinizin acil bir iş e-postasına cevap vermesi gerekiyorsa, içgüdüsel olarak sizinkine uzanmayın. Carmichael, konuşmanın bundan sonra nereye gidebileceğini düşünmek için biraz sessiz zaman geçirmenizi öneriyor.
7. Sıkılmanıza izin verin (birlikte).
"Psikoloji çalışmaları, en büyük atılımların bir anlık can sıkıntısından sonra gerçekleştiğini gösteriyor," diyor Carmichael ve aynı şey çiftler için de geçerli olabilir. "Eğer gerçekten sadece oturursanız ve birlikte sessizlikle boğuşursanız, bundan daha yakın çıkabilirsiniz."
8. Birlikte insanları izlemeyi deneyin - cidden.
Carmichael, "Bir parkta ya da kafede birlikte oturup insanları izlemek, birbirinizle hikayelerinizi paylaşmak ya da etrafınızdaki insanların neler yaptığını hayal etmek, partnerinizin kafasının içine girmenin harika bir yoludur" diyor. Muhtemelen bunu tek başınıza yaptınız, bu yüzden bunu partnerinizle yapmanın ne tür bir komik rahatlama sağlayabileceğini ancak hayal edebilirsiniz. Beni de yazın!
9. Yürüyüşe çık.
Hareketi rutininize dahil etmek, günlük yaşamın monotonluğunu kırmanın ve molalar arasında biraz sohbet etmenin güzel bir yoludur. Carmichael, "Birlikte yapılan her türlü yolculuk veya aktivite harikadır" diyor.
10. Birlikte bir fincan kahvenin tadını çıkarın.
Bu, Schroeder'in üç 10'lu kuralı ile birlikte gider. Göz temasını koruyun ve sohbeti eğlenceli tutun. "Bu hafta sonu ne yapacağınızı veya bir sonraki harika tatilinizi planlamak için harika bir zaman, " diyor Schroeder.
11. Yemeğe çıkın.
Carmichael, restoranlara gitmenin gerçekten harika bir yanı da orada sizinle ilgilenecek bir sürü insanın bulunmasıdır. Bu zamanı kucaklayın ve sohbetin (ve belki de şarabın!) akmasına izin verin.
Uzun mesafeli bir ilişkide kaliteli zamanı nasıl uygulayabilirim?
İster inanın ister inanmayın, uzun mesafeli bir ilişkide partnerinizle kaliteli zaman geçirmek tamamen mümkündür. Her ne kadar konumlar yüz yüze kaliteli zaman geçirme konusunda lojistik sorunlar yaratsa da, uzmanlar yine de mesafe farkını kapatmanın pek çok yolu olduğunu söylüyor.
" FaceTime veya Zoom randevusu için günlük bir zaman ayırın. Bu süre zarfında, mesafeden şikayet etmek yerine hayatınızdaki olumlu şeylerden ve ilişkinizin olumlu yönlerinden bahsedin." diyor lisanslı bir ilişki terapisti ve MAN*ifesting kitabının yazarı olan LCSW Jaime Bronstein. " Mesafeye direnmek yerine onu kabul etmek, derin bir duygusal bağa ve coğrafyadan bağımsız olarak kaliteli zaman geçirildiği hissine yer açabilir. "
Dijital çağı benimsemek LDR'niz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir ve size S.O.'nuzla geleneksel randevularda olduğu kadar bağlantı kurma fırsatı verebilir. " Yaratıcı olun! [FaceTime'dayken birlikte akşam yemeği hazırlayabilir ve ardından sanki yüz yüze bir randevuymuş gibi oturup yemek yiyebilirsiniz" diyor Bronstein.
Aranızdaki samimi bağın mesafeden dolayı zarar görmesine de gerek yok. California State University Fullerton'da cinsel iletişim profesörü ve Luvbites by Dr. Tara podcast'inin sunucusu Dr. Tara Suwinyattichaiporn'a göre, partnerinizle kasıtlı ve hatta cinsel zaman paylaşmak ayrıntılı bir prodüksiyon olmak zorunda değil.
" Zoom (veya diğer görüntülü arama hizmetleri) ile samimi bir gece geçirmek için en az bir saatinizi ayırın" diyor. " Yakınlık hedefleriniz hakkında sohbet edin ve birbirinizle biraz siber seksi zaman geçirin. Kaliteli zaman kısa ve odaklanmış olabilir. Her sabah kahve yaparken ve güne hazırlanırken 20 dakika boyunca telefonda sohbet ettiğiniz bir sabah rutini planlayabilirsiniz. " Güne partnerinizle birlikte hazır bulunarak başlamak, birbirinize karşı ne kadar bağlı hissettiğiniz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.
Partnerim ve benim farklı sevgi dillerine sahip olmamız ne anlama geliyor?
Sevgilinizle aynı sevgi dilini paylaşmak üstün bir bağlantı sağlıyor gibi görünebilir ve bu durumda birbirinize sevginizi ifade etme görevinin biraz daha kolay olduğu doğru olsa da, farklı sevgi dillerine sahip olmak bağlantınızı hiçbir şekilde zayıflatmak zorunda değildir. Suwinyattichaiporn, "İletişim çok önemli" diyor.
Partneriniz ekranların olmadığı haftalık bir randevu gecesini tercih ederken siz düşünceli hediyelere değer verseniz bile, duygusal çabalarınızda tutarlı olmanız, sevgi verme ve alma şeklinizdeki kopukluğu azaltabilir. Suwinyattichaiporn, "Sonuç olarak, bu zorlukların üstesinden gelmenin en iyi yolu, partnerinizle açıkça iletişim kurmak ve tercih ettiğiniz sevgi dilini ona öğretmek ve onun sevgi dilini en iyi şekilde nasıl konuşacağınızı öğrenmektir" diyor.
Kendi ihtiyaçlarınızı savunmak ve takdir edildiğinizi ya da sevildiğinizi hissetme konusundaki eksiklikleri gidermek de gerekli bir adımdır. Bronstein, "Eğer bir çiftin farklı sevgi dilleri varsa, duygularını ifade etme konusunda çok bilinçli olmalı ve diğerinin nasıl davrandığı konusunda kendilerini rahatsız eden konuları saklamamalıdırlar" diyor. " İhtiyaçlarını ve her ikisini de bireysel olarak neyin mutlu ettiğini aktarmaları gerekir. "
Zaman zaman biraz daha fazla düşünmek ve niyetli olmak gerekse de Bronstein, partnerinizden farklı bir sevgi diline sahip olmanın asla hayal kırıklığı ya da incinmeyle sonuçlanmak zorunda olmadığını söylüyor. Birbirinize destek olmaya istekli olduğunuz sürece, sağlıklı ve tatmin edici bir ilişki fazlasıyla mümkündür. "Birbirinizin ihtiyaçlarını onaylamak, farklılıkların ilişkiyi olumsuz etkilememesi için hayati önem taşıyor" diye açıklıyor. " Bir ilişkinin yürümesi için iki kişinin istekli olması yeterlidir. "
