Muhtemelen daha önce biri tarafından incitildiniz ya da keşke yapmasaydım dediğiniz bir şey yaptınız ve şimdi kendinize kızgınsınız. Öfke veya hayal kırıklığının sizi tüketmesine izin vermemeniz gerektiğini biliyorsunuz, ancak o kişiyi veya kendinizi affetmek söylemesi yapmaktan daha kolay olabilir. Ancak bunu gerçekten aşabildiğinizde, içinizde bastırdığınız tüm olumsuz duyguları serbest bırakır, kendinizi iyi hisseder ve hayatınıza güvenle devam edersiniz.
Elbette bu faydalar gerçek bir affediciliğin hayata geçirilmesine bağlıdır ki bu da çok çalışma gerektirir. Ama buna değer. Madison'daki Wisconsin Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan ve Forgiveness Is a Choice kitabının yazarı Robert Enright, "Affettiğinizde, sizi inciten kişinin kişiliğini görürsünüz ve onun kim olduğuna dair daha geniş bir hikayeye sahip olursunuz" diyor. " Birinin size yaptıklarından daha fazlası olduğunu gördüğünüzde, size yapılandan daha fazlası olduğunuzu fark edersiniz. Kendiniz de dahil olmak üzere tüm insanların doğasında var olan değeri görmeye başlarsınız. "
Affetmenin ne anlama geldiğine dair pek çok efsane var ve bu da affetmenin olduğundan daha zor görünmesine neden olabiliyor. Enright, "İnsanlar affetmeyi pes etmek ve adalet için mücadele etmemekle eş tutuyor" diyor, ancak bu kötü davranışı mazur görmekle ilgili değil. Kızgınlığı bırakmayı seçerken birisini hala sorumlu tutabilirsiniz.
Temel olarak bağışlama, kini bırakmak için atılan bilinçli ve gönüllü bir adımdır. Ve hızlı ya da basit değildir. Kuzey Iowa Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Suzanne Freedman, "İnsanlar affedemeyeceklerini düşünüyorlar çünkü bunun hemen olması gerektiğini varsayıyorlar" diyor ve araştırmaların birini affetmenin bir yıldan biraz fazla sürebileceğini gösterdiğini belirtiyor. Bu inişli çıkışlı bir yolculuktur ve ne yapmak istediğiniz konusunda bir ileri bir geri gidebilirsiniz.
Bağışlama kaslarınızı geliştirmeye başlamaya hazır mısınız? Derin bağışlayıcılık için bu adımları izleyin. Bu adımlar Enright ve Freedman tarafından tanımlanan dört aşamaya dayanmaktadır.
1. Affetme Kararı Verin
İlk aşama ortaya çıkarma aşamasıdır. Terapi veya günlük tutma yoluyla sizi kimin ve neyin üzdüğünü tam olarak belirleyin. Eğer yapabiliyorsanız, güvenli bir şekilde o kişiye davranışlarının sizi nasıl etkilediğini anlatın. Ardından, affetmek istediğinizi kendinize beyan ettiğiniz karar aşaması gelir. (Not: Affetmek istemiyorsanız ya da henüz o noktada değilseniz sorun değil).
İlgili Hikaye Bir İlişkide Stresle Nasıl Başa Çıkılır?
Enright, karar vermekte zorlanıyorsanız, öfkenize tutunmanın sizin için işe yarayıp yaramadığını düşünün diyor. "Kızgınlıkla yaşadığınızda, sizi inciten kişi hakkında sık sık geviş getirme eğiliminde olursunuz" diyor. " Yavaş yavaş kötümser bir dünya görüşüne sürüklenebilir ve sonuç olarak ilişkilerden kaçınabilirsiniz. Bir kişi sizin üzerinizde o kadar büyük bir güce sahip olmuştur ki, artık güvenme ve neşe duyma yeteneğiniz zarar görmüştür. Bu affetmek için bir motivasyondur. "
Ekstra bir itici güce mi ihtiyacınız var? Affetmemeyi seçmenin sonuçlarını tartın, diyor @therapyforwomen Instagram hesabının arkasındaki terapist Amanda E. White. "Affetmekten kaçınarak, kendinizi ortaya koymak zorunda kalmazsınız, 'haklı' olursunuz ve rahatsız edici konuşmalar yapmak zorunda kalmazsınız" diyor. " Ancak zaman ve hayatınıza devam etme gücünü kaybediyorsunuz. "
2. Bağışlama İşini Yapın
Şimdi üçüncü aşama (büyük iş): Sizi üzen kişinin arkasındaki hikayenin ne olduğunu kendinize sorun. Nasıl yetiştirilmişler? Ne gibi yaraları var? Enright, "Muhtemelen savunmasız, korkmuş, kafası karışmış ve hıncını sizden çıkaran bir insan olduklarını göreceksiniz" diyor.
Aynı zamanda ortak insanlık arayışına da yardımcı olabilir. " İnsanlara sorarım, 'Dünyada sizin gibi başka kimse olmadığının farkında mısınız? Bu sizin değerli olduğunuz anlamına gelmiyor mu? ' Sonra aynı soruları onlara haksızlık yapan kişi hakkında da sorarım. Bu aylar sürebilir ama insanlar sonunda o kişinin de bir değeri olduğunu kabul eder" diyor.
Bu kabullenme ilk başta zor olabilir. Enright, "İnsanlardan bu acının içinde durmalarını ve bunu diğer kişiye ya da başka birine yansıtmamalarını istiyoruz ve buna katlanabileceklerini fark ettikçe, aslında acı gitmeye başlıyor" diyor. Bir sonraki adım olarak, ihlali yapan kişiye nazik sözler, bir telefon görüşmesi ya da onun adına bir bağış gibi iyi bir şey vermeyi düşünün. Bu davranış, kırgın olmadığınızı pekiştirir ve onları da daha iyi olmaya teşvik edebilir.
3. Bağışlamanın Olumlu Yönlerine Yönelin
Son olarak keşif aşaması geliyor. Enright, her şeyi geride bıraktıktan sonra bir insan olarak kim olduğunuz hakkında günlük tutmanızı öneriyor. Kendinizi şefkate daha layık hissediyor musunuz? Başkalarının acılarına karşı daha mı duyarlısınız? Hayatta yeni bir amaç hissediyor musunuz? Bu sorulardan herhangi birine cevabınız yankılanan bir evet ise, sırtınızı sıvazlayın. Görev tamamlandı!
4. Kendinizi de Affedin
Tamam, başkalarını affetme konusunda ustalaştınız (ya da bunun üzerinde çalışıyorsunuz). Peki ya siz? Bu da içsel bir şey! White, kadınların genellikle mükemmeliyetçi olma eğiliminde oldukları için kendilerini affetmekte zorlandıklarını ve sahiplenmenin başarısızlığı kabul etmek anlamına geldiğini belirtiyor.
Basit ama güçlü bir numara: "Hata yaptığınızda neyi daha iyi yapabileceğinizi sorma alışkanlığı edinin" diyor. " Bu gerçek bir özgüven yaratır çünkü kendinize verdiğiniz değer, sorumluluk alma ve bir şeyleri düzeltme becerinizden gelir. " Bunu bir adım öteye taşıyarak kim olmak istediğinizi not edin ve bu vizyonu yaşamaya başlayın.