Fitness RN'inize bağlı kalmaya hazır mısınız? 30 günlük fitness mücadelesine katılın. Spor salonuna gitmeyi Netflix izlemek kadar bağımlılık yapan sihirli bir iksir yok, ancak bu tür bir rutin oldukça yaklaşıyor. Kesinlikle sıkı bir çalışma gerektirir, ancak gerçek sonuçlar elde ederken çok eğlenebilirsiniz.
" Le Sweat uygulamasının yaratıcısı CSCS Charlee Atkins, "İşin püf noktası uygulamanızda tutarlı olmanızdır" diyor. "Tek sır bu. '" Bu bir aylık fitness programı, günlük programınızda serotonin dolu bir alışkanlık (ve TV zamanından daha üretken bir alışkanlık) haline getiriyor.
Uzmanla tanışın: Charlie Atkins sertifikalı bir güç ve kondisyon koçu, evde egzersiz uygulaması Le Sweat'in yaratıcısı ve HIIT, güç, kardiyo ve yoga uzmanıdır.
Dört ila beş haftalık 30 günlük bir süre boyunca her gün bir egzersiz rutinine bağlı kalarak, vücudunuza yeni bir yol öğretiyor ve yeni bir alışkanlık yaratıyorsunuz. Bilim de böyle söylüyor. Bir NIH araştırmasına göre, seanslarınıza sürekli olarak katıldığınızda, aktivitenin kalıcı bir alışkanlık haline gelme olasılığı daha yüksektir. Bu nedenle, 30 günün ötesinde de sürecek sonuçlar (ve aktif alışkanlıklar) için bu meydan okumaya başlarken bir zaman belirleyin, yer seçin ve matınızı alın.
Eğer siz de denemek istiyorsanız, sizi teminat altına aldık. Bu 30 günlük fitness mücadelesi, sertifikalı bir kişisel antrenör ve Le Sweat'in kurucusu olan Charlee Atkins tarafından tasarlanmıştır. Egzersizlerin her biri 20 dakika uzunluğundadır ve takip videolarına All Sweat üzerinden erişebilirsiniz.
Hepsini Dene
30 Günlük Mücadeleyi Özelleştirin
" Zaten sağlam bir egzersiz rutininiz varsa, dambıl egzersizlerine ağırlık verin ve 30 gün boyunca ağırlığınızı artırmaya odaklanın" diyor Atkins. " Yeni başlayan biriyseniz, vücut ağırlığı antrenmanlarıyla başlamanızı ve kendinizi daha güçlü hissettiğiniz günlerde ağırlıklı antrenmanlara geçmeden önce bunları gerçekten yaptığınızdan emin olmanızı öneririm. "
Atkins'e göre, bu özel mücadeleden bekleyebileceğiniz sonuçlara gelince, ay boyunca daha fazla tekrar yapabilmelisiniz, bu da fitness seviyenizin arttığının bir işaretidir. Ayrıca, muhtemelen kaslarınızın belirginleştiğini ve enerji seviyenizin yükseldiğini fark edeceksiniz.
Bizimle birlikte terleyin! Women's Health'in 30 günlük zorluklarıyla mücadele eden diğer kadınlardan günlük hatırlatmalar, kesintisiz motivasyon ve destek almak için Facebook grubumuza katılın.
Aşağıdaki takvim, egzersiz programınızın yanı sıra her hafta hedefleyeceğiniz mini hedefleri takip etmenize yardımcı olacaktır. Birinci haftada, her harekette iyi bir form hedefleyeceksiniz. İkinci haftada tekrar sayınızı artırın ve üçüncü haftada yeni bir çapraz antrenman türü ile işleri sallayın. Dördüncü haftada, ağırlıklı antrenmanları deneyin (ya da halihazırda kullandığınız ağırlık miktarını artırın). Beşinci haftaya gelince, sadece güçlü bitirin!
Her antrenmanın linklerini aşağıda bulabilirsiniz - veya her rutinin videolarını takip etmek istiyorsanız, Tümünü indirin
Pazartesi: Alt Gövde Vücut Ağırlığı Egzersizi veya Alt Gövde Dambıl Egzersizi
Salı günü: Üst Gövde Vücut Ağırlığı Egzersizi veya Üst Gövde Dambıl Egzersizi
Çarşamba: Çapraz Antrenman (Seçenekleri Burada Bulabilirsiniz)
Perşembe: Tüm Vücut Vücut Ağırlığı Egzersizi veya Tüm Vücut Dambıl Egzersizi
Cuma günü: Vücut Ağırlığı Karın Kası Egzersizi veya Dambıl Karın Kası Egzersizi
Cumartesi: Çapraz Antrenman (Seçenekleri Burada Bulabilirsiniz)
Pazar günü: Dinlenme
Bu 30 Günlük Mücadeleyi Nasıl Ezip Geçersiniz?
İşte Atkins'in meydan okumayı tamamlarken aklınızda bulundurmanız gereken ipuçları:
- Sabah egzersiz yapın. "Bu, egzersiz yapmak için zaman bulmakta zorlanan insanlar için bir numaralı tavsiyem. Ve bu 20 dakikalık rutinler bir ısınma da içerdiğinden, baştan sona gerçekten 20 dakika."
- Ağırlık ile aşırıya kaçmayın. "Bunların videolarında 6 kiloluk ağırlıklar ve 10 kiloluk ağırlıklar kullanıyorum. Yine de şüpheye düştüğünüzde daha hafif olun. Ağırlığınızı artırmadan önce hareketleri doğru formda yapabildiğinizden emin olun."
- Çapraz eğitim ile yaratıcı olun. "Çapraz antrenman, kardiyo veya hareketlilik antrenmanlarını içerebilir - temelde kuvvet antrenmanları dışında sizi hareket ettiren her şeyi içerebilir (çünkü zorluk buna odaklanır).
- Temsilcilerinizi takip edin. "İkinci, üçüncü ve dördüncü haftalarda birinci haftadan daha fazla tekrar yapabildiğinizi görmek harika bir motivasyon."
Hepsini Deneyin
