Bir Sonraki Koşu, Spin, Güç veya Yoga Seansınız İçin 50 Egzersiz Şarkısı

Birinci adım: Şirin bir antrenman kıyafeti seçin. Adım 2: Spor ayakkabılarınızı bağlayın. Adım 3: Çalma listesini güçlendirin. Antrenmanlarınızda ne yaptığınıza bu kadar çok vurgu yapılan bir dünyada, bir adım geri atalım ve bu antrenmanları nasıl yapmayı planladığınıza daha derin bir dalış yapalım.

Melodilerden, vuruşlardan, boplardan bahsediyorum. Yüksek tempolu müzik (dakikada 170 kalp atışı civarında olan türden) antrenmanı daha kolay hissettirir, ruh halinizi yükseltir ve daha uzağa ve daha hızlı koşmanıza yardımcı olur. Frontiers in Psychology'de yayınlanan yeni bir araştırmaya göre bilim de böyle söylüyor. Journal of Sports Exercise Psychology'de yayınlanan araştırmaya göre müzik, yorgunluğa karşı verdiğiniz tepkiyi değiştirebilir ve hatta dayanıklılığınızı artırabilir.

Uzmanla tanışın: Jordan Metzl, MD, New York'taki Hospital for Special Surgery'de spor hekimliği yapmaktadır.

Ayrıca, Sage Journal'ın araştırmasına göre, melodiler kendinizi daha güçlü hissetmenizi sağlayabilir ve Progress in Brain Research kitabında yayınlanan bulgulara göre, "hoş" buldukları müzikleri dinleyen insanların "iyi hissetme" hormonu olarak da bilinen serotonin seviyeleri daha yüksektir.

Bu, herhangi bir antrenmana başlamadan önce ritimleri yükseltmem için yeterli bir sebep.

" New York'taki Hospital for Special Surgery'de spor hekimliği yapan Jordan Metzl, WH'ye verdiği demeçte, egzersizin beyin için zihinsel ve fiziksel faydalarını ve uykuya yardımcı olduğunu biliyoruz," diyor. " İnsanlar bir şey hakkında geviş getirirken, egzersiz yardımcı olur. "

Ama kabul edelim ki her müzik işe yaramaz. NYC Yarı Maratonu için antrenman yaparken, hareket etmemi sağlayacak hızlı ritimler ve beni heyecanlandıracak ve kas ağrısını bastıracak güçlendirici sözler içeren mükemmel bir çalma listesi hazırladım.

Bir sonraki terlemeniz için mükemmel bir soundtrack mi arıyorsunuz? Genel egzersiz şarkılarına ve ardından koşu, bisiklet, ağırlık kaldırma, yoga ve daha fazlası için hazırlanmış kategorilere ayrılmış aşağıdaki çalma listelerine göz atın. Tüm seçtiklerimizden oluşan bir Spotify çalma listesi için aşağıya kaydırın. Antrenmanınızı sallamaya ve coşturmaya hazır mısınız?

En İyi 50 Egzersiz Şarkısı

Koşu İçin En İyi Egzersiz Şarkıları

Bu neşeli şarkılar, parkurlarda veya koşu bandındayken sizi motive edecektir. Ve bu parçaların çoğu, mil kaydetmek için standart BPM (dakika başına vuruş) temposu civarında, yani kabaca 170 ila 180 arasındadır.

Spin İçin En İyi Egzersiz Şarkıları

Sprintlerden yavaş tırmanışlara kadar her şey için mükemmel olan bu şarkılar, 45 dakikalık bir seans boyunca size yardımcı olacak iyi bir BPM aralığına sahiptir.