Kaygı, hayal kırıklığı veya stresten kurtulmanın en iyi yollarından biri ağlamaktır. Herkesin arada bir içini dökmeye ihtiyacı vardır ve bunda kesinlikle yanlış bir şey yoktur. Hatta bu sizin için iyi bile olabilir. Ancak, bir kutu mendiliniz olduğu ve gitmeye hazır olduğunuz, ancak gözyaşlarının gelmediği zamanlar vardır. Bu zamanlarda, kendinizi nasıl ağlatacağınızı bilmek isteyebilirsiniz çünkü kendinize bunu yapma izni vermek çok önemlidir.
Midwest Counseling'den PsyD Olga Karasina, ağlamanın stres döngüsünde ilerlemenize ve stresi serbest bırakmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. "Güçlü duygular hissettiğimizde serbest bırakılmamak, bir plaj topunu suyun altında tutmaya çalışmaya benzer, yorucudur ve sonunda çok daha öngörülemez ve istenmeyen bir şekilde ortaya çıkacaktır" diye ekliyor.
Karasina, ağlamanın aynı zamanda bir kendini yatıştırma mekanizması olabileceğini ve içimize attığımız ve şu anda yer kaplayan ve muhtemelen serbest bırakılmadan bizi etkileyen duygulardan kurtulmamıza yardımcı olabileceğini belirtiyor.
Peki, neden bazı insanlar ağlamakta zorlanır? Bazen yetersiz miktarda gözyaşının üretildiği kuru göz sendromu ve göz ve ağız kuruluğu ile karakterize otoimmün bir hastalık olan Sjögren sendromu gibi tıbbi sorunlar gözyaşı dökmenizi zorlaştırabilir. Bazı ilaçlar, özellikle antidepresanlar, antihistaminikler, doğum kontrol ve tansiyon ilaçları da aynı şeyi yapabilir. Mantığa aykırı gibi görünebilir, ancak depresyondaki kişiler, istek duysalar bile ağlayacak enerjiye sahip olmayabilirler. Ayrıca bundan kaçındığınız için de ağlayamayabilirsiniz - rahatsız edici duygu ve düşünceleri bastırarak onlardan kaçmak isteyebilirsiniz.
Serbest bırakılmaya gerçekten ihtiyacınız varsa ancak bunu bir türlü gerçekleştiremiyorsanız, işte size uzmanlardan su işlerini harekete geçirecek birkaç ipucu.
Kendinizi ağlatmanın en kolay yollarından biri göz kırpmamaktır. Choosing Therapy'den LCSW Lena Suarez-Angelino, "Vücudunuzun doğal içgüdüsü, nem üretmek ve herhangi bir kalıntı ve kirin kalmasını ve enfeksiyona neden olma riskini önlemek için göz kırpmaktır" diyor. " Doğaya karşı geldiğinizde, vücudunuz yeniden kalibre olmak için elinden gelen her şeyi yapmaya çalışacaktır. "
Boş bir duvara 20 ila 30 saniye veya dayanabildiğiniz kadar uzun süre bakmayı deneyin. Büyük olasılıkla gözleriniz yanmaya başlayacak ve bir ya da iki damla yaş akacaktır. Bunu *ve* sizi inciten veya üzen bir şeyi düşünürseniz, ardından hüzünlü bir şarkı açarsanız, büyük olasılıkla ağlamaya başlayabilirsiniz.
2. Nefes Çalışması Yapın
" Nefes çalışması parasempatik sinir sisteminizi harekete geçirir ve sizi duygusal, zihinsel, fiziksel ve ruhsal olarak yeniden dengeye getirmeye yardımcı olur" diyor Suarez-Angelino. " Pek çok kişi nefes çalışması seansları sonucunda diğer iyileşme deneyimlerinin yanı sıra ağladığını da bildiriyor. "
İlgili Hikaye Anksiyeteyi En Kısa Sürede Gidermek İçin 10 Nefes Egzersizi
Bu uygulamada yeniyseniz, teknikleri haftalık olarak deneyin ve bu seanslar sırasında ortaya çıkabilecek iyileşmeyi uygulamak ve işlemek için kendinize alan tanıyın.
3. Yürüyüşe Çıkın
Günlük olarak yürümek çeşitli nedenlerle faydalıdır, ancak özellikle dikkatinizi dağıtacak herhangi bir şey olmadan dışarı çıkmak, içe dönüp düşünmenizi sağlar. " Görmezden geldiğinizi veya halının altına süpürdüğünüzü düşündüğünüz şeyler üzerine düşünün. Bunların su yüzüne çıkmasına izin verin ve bu durumlarla ilgili duygu ve düşüncelerinizi gözden geçirin" diyor Suarez-Angelino.
4. Müzik Dinleyin
Müzik, insanların duygularına dokunmaları için harika bir yoldur. Karasina, seçtiğiniz bir şarkıyı açmanızı ve sizin için duyguları harekete geçiren bir zamanı düşünmenizi öneriyor.
Ayrıca bunu doğada vakit geçirmek veya kendinizi rahat ve güvende hissettiğiniz en sevdiğiniz açık alanda yoga yapmak gibi başka bir etkinlikle eşleştirmenizi öneriyor. Bu kombinasyon, kendinizle bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir ve size o anki duygularınızı tamamen kucaklama fırsatı sunabilir.
5. Vücudunuzu Hareket Ettirin
Egzersiz yapmak ve vücudunuzu hareket ettirmek, duygusal bir salıvermeyi kolaylaştırmak için vücudunuzdaki durgun enerjiyi karıştırmaya da yardımcı olabilir.
" Yogadaki bazı pozların travmayı iyileştirmeye ve duyguları işlemeye yardımcı olduğu bilinmektedir, bu da genellikle gözyaşlarıyla sonuçlanır" diyor Suarez-Angelino. " Bazen kickboks veya normal boks gibi vurma veya yumruklama içeren güçlü bir egzersiz, yaşadığınız hayal kırıklığının bir kısmını dışarı atmanıza yardımcı olabilir, bu da bariyeri yıkmaya ve gözyaşlarının akmasına izin vermeye yardımcı olur. "
Ne sıklıkta egzersiz yaptığınıza ve bastırılmış duygularınızın ve gerginliğinizin miktarına bağlı olarak, kendinizi başlangıçta oldukça sık ağlarken ve zamanla daha az ağlarken bulabilirsiniz.
6. Hüzünlü Bir Hikaye Okuyun
Müzik dinlemeye benzer şekilde, hüzünlü bir şeyler okumak da gözyaşlarının akmasına yardımcı olabilir. Suarez-Angelino, "Bazı kitap başlıkları, kaç kez okuduklarına bakılmaksızın insanları tekrar tekrar ağlatmasıyla ünlüdür" diyor.
Bu yöntemle biraz pratik yapmanız gerektiğini düşünüyorsanız, ayda bir kez veya daha sık ağlamanız gerektiğini hissediyorsanız haftada bir kez denemenizi önerir.
7. Duş Alın
Bazı insanlar ağlamak için mahremiyete ihtiyaç duyar ya da gözyaşlarının yanaklarından aşağı süzülmesinden hoşlanmaz. Eğer sizin için de durum böyleyse, duş almayı deneyin. Suarez-Angelino, "Duş almayı deneyin ve ağlamanın dış seslerini bastırmak için duyularınızı kullanın ve aynı zamanda yüzünüzdeki suyu akan gözyaşlarıyla harmanlayın" diyor.
Ancak, su tesisatını çalıştırmak için çok fazla zaman harcamamanız konusunda uyarıyor. "Suyu boşa harcamamak için bunu her duşa girdiğinizde yaklaşık beş dakikayı geçmeyecek şekilde deneyebilirsiniz" diyor.
8. Biriyle Konuşun
Duygularınızla iletişim kurmakta zorlanıyorsanız, Karasina duygularınızı bir aile üyesi, iyi bir arkadaş ya da eş gibi güvendiğiniz biriyle paylaşmanızı öneriyor. "Bir terapi seansı ya da güvendiğiniz biriyle yapacağınız savunmasız bir konuşma bazen duyguları ortaya çıkarabilir ve güzelce ağlamamızı sağlayabilir" diye ekliyor.
Hatta grup terapisine veya çevrimiçi bir destek grubuna bakmayı öneriyor, bu da paylaşımda bulunmak için güvende ve desteklenmiş hissetmek için başka bir alan sunabilir ve bu ifade için yer tutabilecek ve destekleyebilecek insanlarla çevrili ağlama deneyimine sahip olabilir.
9. Yazın
Eğer üzgünseniz ve içinizi dökmek istiyorsanız, Suarez-Angelino bir kağıt kalem alıp sizi üzen kişiye ya da duruma bir mektup yazmanızı öneriyor. "Bazen duygularınızı ve düşüncelerinizi yazabilmek, duygularınızın yüzeye çıkmasına ve kendini göstermesine yardımcı olur" diyor.
Postalanması ya da duruma dahil olan kişiye gösterilmesi değil, yargılamadan ifade edilmesine izin verilmesi amaçlanıyor. Suarez-Angelino, "Bu alan size bahşedildiğinde, gözyaşlarının gelmesi daha olasıdır" diyor.
10. Esneme
Gözyaşlarının akmasına yardımcı olmanın bir başka basit yolu da esnemektir. " Gözyaşı kanallarını uyandırmak için arka arkaya birkaç kez esnemeyi deneyin. Bu, vücudunuzun ağlamasını sağlamak için yardımcı olabilir" diyor Suarez-Angelino, ancak bu yöntemin herkes için işe yaramayabileceğini unutmayın.
İyi haber şu ki, esnemek çok fazla yapıldığında herhangi bir zarara neden olmaz. Bununla birlikte, zorla esnemek hızla gerçek esnemeye dönüşebilir ve kendinizi yorgun veya bitkin hissetmeye başlayabilirsiniz.
Kendinizi ağlatmaya çalışırken, en önemli şey ağlamak için herhangi bir baskı hissetmemektir. " Hissetmek için gözyaşı dökmeniz gerektiği beklentisini bir kenara bırakın. Kendinizi gözyaşı dökmeye zorlama baskısından kurtulduğunuz an, bir nefes alabilir ve duygularınızı işlemeye başlayabilirsiniz" diyor Suarez-Angelino.