" Jag körde hela processen. " Den frasen brukade vara en stor seger för mig. Det var min firande sång efter ett lopp, eller tbh vilken löpning som helst. Jag berättade det för alla inom hörhåll, direkt efter att ha tagit mitt hoppskott i mål.
Sanningen är att pauser för promenader är en mycket viktig del av min veckolöpningsplan. Och ja, jag är fortfarande en riktig löpare när jag tar det lugnt och promenerar. Faktum är att gångintervaller har gjort mig till en bättre och snabbare löpare. (Hallå, jag slog 25 minuter av min 26,2-tid.)
Skeptisk? Ta en olympier på orden. Löptränaren och författaren Jeff Galloway var pionjär med Run Walk Run-metoden redan på 1970-talet (och har tränat tusentals löpare sedan dess). Han utformade den med nybörjare i åtanke, men strategin fungerar även för långtidslöpare.
De strategiska pauserna gör det möjligt för varje löpare att kontrollera tröttheten, vilket praktiskt taget eliminerar betydande löparskador, enligt webbplatsen. Notera gångpaus och löpare i samma mening, igen. Vänj er vid det, mina vänner.
Här är några anledningar till varför jag inte längre kommer att se det som ett tecken på svaghet att ta pauser för att gå - eller att jag på något sätt är en sämre löpare.
Med pauser för promenader blir det roligt att springa igen.
Den roliga löpningen är officiellt tillbaka, tack vare intervaller för promenader. För mig låter en promenadpaus mig hämta andan och fånga upp vyerna och ljuden runt omkring mig. Helst är det en panoramautsikt, men några träd räcker också. Jag sträcker mig instinktivt efter min telefon och har faktiskt en stund för att fånga vyerna. Jag kan se tillbaka på dessa bilder, minnas min prestation och få alla lyckliga känslor igen. (De där endorfinerna är helt äkta.)
Run-walk-run är den perfekta introduktionen till löpning. Vad låter svårare: att springa i 30 minuter i sträck eller att springa i fem minuter, gå i en minut och upprepa det några gånger? Jag tyckte det - och båda är löpningar.
Löpning-gång eliminerar praktiskt taget alla skador.
Tänk om jag berättade att även promenadpauser i princip kan göra dig skadefri? Det är bäst att du tror på det. Om du tar in lite promenader i din löpning kan du säga hejdå till värk, sträckta muskler och i stort sett alla andra vanliga smärtpunkter som uppstår när du springer på trottoaren. Jeffs Run Walk Run-träning presenterar skadefri löpning, som han själv har upplevt, som en stor fördel.
Tekniken med löp- och gångintervaller minskar påverkan på kroppen och hjälper dig att återhämta dig mer effektivt. Genom att gå i bestämda intervaller lägger du till värdefull återhämtningstid till din löpning så att du inte utmattar kroppen i slutet och dina muskler presterar bättre under hela löpningen. Du har tid att sakta ner och hämta andan innan du slår till på nästa intervall utvilad, har Jenny Hadfield, löparcoach och författare till Running for Mortals, tidigare sagt till Women's Health.
Olympier och löptränare godkänner det.
" Jag tror att körningen
Jag råkar också börja träna inför New York City Marathon tillsammans med John på Strava och New Balance-teamet den här veckan, så det gläder mig att höra att han är med på att gå intervaller - och att jag är i gott sällskap med den förebildliga löparen.
Med hjälp av intervaller kan du förbättra hastigheten och styrkan.
Gåpauser kan leda till seriösa PR-poäng. Enligt Jeffs forskning om Run Walk Run sparar löparna i genomsnitt 7 minuter på en 13,1-milsdistans och mer än 13 minuter på ett maraton när de uppnår sitt korrekta Run Walk Run-förhållande.
Att gå är inte ett tecken på svaghet.
Punkt slut!
