Så du bestämde en dejt för ikväll för två veckor sedan, men bae säger att han/hon måste ställa in i sista minuten på grund av en arbetsevenemang. De gottgör det genom att ta med sig blommor och din favoritglass, men på något sätt är du fortfarande upprörd, även om du vet att det inte är helt och hållet deras fel.
Det beror på att ditt kärleksspråk är kvalitetstid - du vet, ett av de fem språk som Gary Chapman skriver om i sin bok The Five Love Languages från 1992. Boken förklarar i princip att varje person har ett primärt och ett sekundärt kärleksspråk, dvs. hur du föredrar att visa och ta emot kärlek från din partner. Dessa är: kvalitetstid, fysisk beröring, servicehandlingar, bekräftande ord och att ta emot gåvor. Här är några exempel på hur varje kärleksspråk kan se ut:
- Bekräftande ord: Skickar ditt SO ett sms som uttrycker hur tacksam du är för deras stöd efter att du haft en hård dag på jobbet, och berättar för dem att ditt liv är bättre för att de är i det.
- Servicehandlingar: Ta hand om din partners tvätt åt dem när du vet att de har en superspäckad vecka.
- Ta emot presenter: Hitta en supercool basebollkeps medan du är ute och springer ärenden, och få tag i den för din SO eftersom logotypen är deras favoritlag.
- Kvalitetstid: Fnissar hela natten medan du delar en omgång minigolf tillsammans och pratar om livet.
- Fysisk beröring: Gosa i sängen i 10 minuter först på morgonen innan ni gör er redo för jobbet.
Är det förståeligt? En person vars kärleksspråk är att ta emot gåvor kan ha blivit helt överlycklig över att partnern dök upp med efterrätt och blommor, men en person som föredrar kvalitetstid - inte så mycket. De vill tillbringa värdefulla minuter tillsammans, snarare än att lägga ner massor av pengar.
Relaterad berättelse De fem kärleksspråken, förklarat
När det gäller kärleksspråket kvalitetstid säger Randy Schroeder, PhD, en äktenskaps- och familjerådgivare och författare till Simple Habits For Marital Happiness, att parets största tillgång måste vara planering. "De som planerade tid tillsammans visade sig vara mycket lyckligare än de som lät det hända av en slump," säger han.
Möt experterna: Författare: Randy Schroeder, PhD är en äktenskaps- och familjerådgivare och författare till Simple Habits for Marital Happiness. Chloe Carmichael, PhD är författare till Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating. Jaime Bronstein, LCSW är licensierad relationsterapeut och författare till MAN*ifesting. Tara Suwinyattichaiporn, PhD är professor i sexuell kommunikation vid California State University Fullerton och värd för podcasten Luvbites by Dr. Tara.
Lättare sagt än gjort, eller hur? Men oroa dig inte. Du och din S.O. älskar redan att spendera tid tillsammans (duh!), men här är allt annat du behöver veta om kvalitetstid som ett kärleksspråk från dessa dejtingexperter.
Enkelt uttryckt betyder det att du verkligen tycker om att tillbringa tid där du fokuserar på din partner och din partner är helt fokuserad på dig, säger Chloe Carmichael, PhD, en klinisk psykolog och författare till Dr. Chloe ' s 10 Commandments of Dating. Jag pratar om inga mobiltelefoner, ingen TV, inga poddar, ingen musik, bara du, din skönhet och mycket ögonkontakt, vilket faktiskt är en hög order i våra mycket krävande och tekniskt röriga liv.
Om du märker att du tillbringar mycket tid med din partner, men ändå inte känner dig riktigt sedd eller hörd - kan det vara ett tecken på att ditt kärleksspråk är kvalitetstid. Föredrar du en kväll ute på middag med stimulerande samtal framför en kväll när du myser i sängen och tittar på en serie? Det är ett annat tecken.
Kvalitetstid är inte bara att vara fysiskt närvarande i samma rum som din partner. Det handlar om att engagera sig och vara medveten om hur ni spenderar den tiden, att knyta band och stärka ert förhållande genom en meningsfull konversation eller att lära er en ny färdighet tillsammans. "Det är oavbruten tid - tid där ni inte pratar om bilens bromsar eller vem som ska ta ut soporna," förklarar Schroeder.
Det betyder inte att ni ska sitta pinsamt mittemot varandra vid matbordet. Men det behöver inte heller vara en femstjärnig matupplevelse. Det är de små sakerna, som en dag på stranden, en bilresa till ett speciellt ställe, en tur till det lokala bageriet eller bara en pratstund över en kopp kaffe på morgonen. Små åtgärder gör stor skillnad, säger både Schroeder och Carmichael.
Behöver du några idéer för en dejt? Sök inte längre.
Vad betyder det om kvalitetstid är min partners kärleksspråk?
Om du vet att deras kärleksspråk är kvalitetstid är en bra start. Det finns många stora och små saker du kan göra för att få din partner (eller vän eller FWB) att känna kärlek.
Ett bra sätt att göra detta? Öva dig i att lyssna på ett reflekterande sätt, säger Carmichael. Istället för att svara på din partners berättelse om deras galna chef med en berättelse om din egen ännu galnare chef, ställ några följdfrågor. Luta dig verkligen in i vad de delar med sig av, i stället för att spela en lek med verbal volleyboll, råder Carmichael. "Det är här du gräver ner dig i vad som är viktigt, i stället för att båda pratar förbi varandra och stannar på ytan," förklarar hon.
Hur kan jag införliva detta kärleksspråk i mitt förhållande?
Att ge eller ta emot kärlek i form av kvalitetstid betyder inte att ni måste samla ihop timmar och dagar som ni tillbringar fysiskt i varandras närvaro. Fokusera i stället på kvaliteten i den tiden tillsammans genom att vara medveten om hur ni spenderar den, vilket kan innebära allt från att få din partner att känna sig lyssnad på om något som är viktigt för honom eller henne till att resa någonstans dit ni aldrig har varit och uppleva det tillsammans med varandra. Här är några tips för att få ut det mesta av varje minut tillsammans:
1. Före dejten kan du fundera på vad din kavaljer nämnde förra gången ni var tillsammans.
Se det som en lätt läxa. Precis som en terapeut kan tänka på sina anteckningar innan en patient kommer in, ge dig själv en uppfräschning av vad ni pratade om förra gången, så att du är redo att komma in och bygga vidare på det ni pratade om senast. "[Att] göra detta hjälper till att skapa förutsättningar för kvalitetstid," säger Carmichael.
2. Följ regeln om tre 10:or.
Här är ett roligt och enkelt tips som faktiskt kan göra stor skillnad. Par bör sträva efter att ha 10 minuters ögonkontakt varje dag, en 10-sekunders kram och en 10-sekunders kyss, säger Schroeder. Schroeder svär på regeln "three 10's" som han beskriver mer ingående i sin bok. Det finns bara ett förbehåll för detta: "Inget tagande på rumpan eller brösten!" säger Schroeder. Spara det till senare.
3. Planera datum i turordning.
Det är viktigt att avsätta tid för att aktivt dejta din partner, men problemen uppstår när bara en person gör allt det tunga jobbet. Därför föreslår Schroeder att man turas om: "När du planerar dejten, tänk verkligen på vad personen du älskar skulle gilla, inte vad du vill göra."
4. Tänk på vad du vill dela med dig av innan ni träffas.
Precis som du kan tänka på tidigare samtal du haft med en partner före en dejt, kan du också ta en stund för att tänka på vad du vill dela med dig av. "Gå igenom din vecka. Vad var det som stack ut? Vad är viktigt? Vad är du glad över?" säger Carmichael. Dessa är alla bra samtalsstarter.
5. Planera en minisemester.
Det kan vara svårt att hitta tid att komma bort, särskilt för par med barn, men det gör stor skillnad, säger Schroeder, även om ni bara åker till nästa stad. "Försök bara att stanna i ett hotellrum över natten, bara ni två, helst i en annan stad," säger han. Tempoväxlingen gör underverk för kontakten.
6. Lägg undan telefonen.
Mobiltelefonen är en cancer för kvalitetstid "säger Carmichael, så ta det till dig. Paren bör inte bara försöka hålla sig borta från sina telefoner under kvalitetstid, utan om din partner måste svara på ett brådskande arbetsmeddelande ska du inte ta fram din på instinkt. "Tillbringa lite lugn tid och fundera på vart samtalet kan ta vägen härnäst," föreslår Carmichael.
7. Låt er vara uttråkade (tillsammans).
"Psykologiska studier visar att de största genombrotten sker efter en stund av tristess," säger Carmichael, och samma sak kan gälla för par."Om ni faktiskt bara sitter igenom det, och brottas med tystnaden tillsammans, kan ni komma närmare varandra."
8. Försök att titta på folk tillsammans - på allvar.
"Att sitta tillsammans i en park eller på ett café och titta på folk, dela med sig av historier eller spekulationer om vad ni tror att människorna runt omkring er håller på med är ett bra sätt att komma in i huvudet på er partner," säger Carmichael. Du har förmodligen gjort det ensam, så du kan bara föreställa dig vilken sorts komisk lättnad du kan få av att göra det tillsammans med din partner. Skriv upp mig!
9. Ta en promenad.
Att bjuda in rörelse i dina rutiner är ett vackert sätt att bryta vardagens monotoni och få in lite konversation mellan rasterna. "Varje form av resa eller aktivitet tillsammans är bra," säger Carmichael.
10. Ta en kopp kaffe tillsammans.
Detta är ett exempel på Schröders tre 10-talsregler. Håll ögonkontakten och håll konversationen rolig. "Det här är en bra tidpunkt att planera vad du ska göra i helgen eller din nästa stora semester," säger Schroeder.
11. Gå ut på middag.
En verkligt underbar sak med att gå på restaurang är att det finns en hel personal som tar hand om dig, konstaterar Carmichael. Ta vara på den här tiden och låt konversationen (och kanske vinet!) flöda.
Hur kan jag införa kvalitetstid i ett långdistansförhållande?
Att tillbringa kvalitetstid med din partner är, tro det eller ej, fullt möjligt i ett långdistansförhållande. Även om platserna kan innebära logistiska problem när det gäller personlig kvalitetstid, säger experter att det fortfarande finns många sätt att överbrygga avståndsklyftan oavsett.
" Avsätt dagligen tid för en FaceTime- eller Zoom-date. Under den tiden kan du prata om positiva saker i ditt liv och de positiva aspekterna av ditt förhållande, istället för att klaga på avståndet", föreslår Jaime Bronstein, LCSW, licensierad relationsterapeut och författare till MAN*ifesting. "Att acceptera avståndet i stället för att motarbeta det kan ge utrymme för en djup känslomässig förbindelse och en känsla av att kvalitetstid tillbringas oavsett geografi. "
Att omfamna den digitala tidsåldern kan ha en stor inverkan på ditt förhållande och ge dig en möjlighet att komma i kontakt med din partner lika mycket som vid traditionella träffar. " Var kreativ! [Ni] kan laga middag tillsammans medan ni är på FaceTime och sedan sätta er ner och äta middag som om det vore en personlig dejt", säger Bronstein.
Ert intima förhållande behöver inte heller bli lidande på grund av avståndet. Enligt Dr. Tara Suwinyattichaiporn, professor i sexuell kommunikation vid California State University Fullerton och värd för podcasten Luvbites by Dr. Tara, behöver det inte vara en komplicerad produktion att dela avsiktlig och även sexuell tid med din partner.
" Avsätt minst en timme för en intim kväll med Zoom (eller andra videosamtalstjänster)", säger hon. " Prata om era intima mål och ha lite cybersexig tid med varandra. Kvalitetstid kan vara kort och fokuserad. Ni kan schemalägga en morgonrutin där ni chattar i telefon varje morgon i 20 minuter medan ni kokar kaffe och förbereder er för dagen. " Att börja dagen med att vara närvarande tillsammans med din partner kan ha en betydande inverkan på hur anslutna ni känner er till varandra.
Vad betyder det om jag och min partner har olika kärleksspråk?
Det kan tyckas som att dela samma kärleksspråk med din partner ger en överlägsen kontakt, och även om det är sant att det är lite lättare att uttrycka sin kärlek till varandra i så fall, så behöver det inte vara så att olika kärleksspråk inte behöver försvaga er kontakt på något sätt. " Kommunikation är nyckeln ", säger Suwinyattichaiporn.
Även om du värdesätter genomtänkta gåvor när din partner föredrar en veckovis dejtkväll utan skärmar, kan du genom att vara konsekvent i dina känslomässiga ansträngningar mildra eventuella skillnader i hur ni ger och tar emot kärlek. " Allt som allt är det bästa sättet att övervinna dessa utmaningar att tydligt kommunicera med och lära din partner om ditt föredragna kärleksspråk, samt att lära dig hur du bäst talar deras kärleksspråk ", säger Suwinyattichaiporn.
Det är också nödvändigt att ta ställning till dina egna behov och ta itu med brister i hur uppskattad eller älskad du känner dig. " Om ett par har olika kärleksspråk bör de vara mycket medvetna om att uttrycka sina känslor och inte hålla tillbaka frågor som stör dem om hur den andra fungerar ", säger Bronstein. " De måste förmedla sina behov och vad som gör dem båda individuellt lyckliga. "
Även om det kan kräva lite extra övervägande och avsiktlighet ibland, säger Bronstein att det aldrig behöver leda till besvikelse eller smärta om du har ett annat kärleksspråk än din partner. Så länge ni är villiga att visa upp er för varandra är ett hälsosamt och tillfredsställande förhållande mer än möjligt. " Att bekräfta varandras behov är viktigt för att skillnaderna inte ska påverka förhållandet negativt ", förklarar hon. " Allt som krävs är två personer som är villiga att få ett förhållande att fungera för att det ska fungera. "
