Är du redo att satsa på din fitness RN? Delta i 30-dagars fitnessutmaningen. Det finns ingen magisk trolldryck som gör träningen lika beroendeframkallande som Netflix, men den här typen av rutin kommer ganska nära. Det kräver definitivt hårt arbete, men du kan ha jätteroligt att få verkliga resultat.
" Nyckeln är att vara konsekvent med din träning", säger Charlee Atkins, CSCS, skapare av appen Le Sweat. " Det är den enda hemligheten. '" Det här månadslånga träningsprogrammet gör träningen till ytterligare en serotoninfylld vana i ditt dagliga schema (och en vana som är mer produktiv än tv-tid).
Möt experten: Charlie Atkins är en certifierad styrke- och konditionscoach, skapare av appen Le Sweat för hemmaträning och HIIT-, styrke-, konditions- och yogaproffs.
Genom att engagera dig i en träningsrutin dagligen under fyra till fem veckor av 30-dagarsutmaningen lär du din kropp ett nytt sätt att träna och skapar en ny vana. Vetenskapen säger det. När du konsekvent tar dig an dina träningspass är det mer sannolikt att aktiviteten blir en bestående vana, enligt en NIH-studie. Så bestäm en tid, välj en plats och ta din matta när du ger dig in i denna utmaning för att få resultat (och aktiva vanor) som håller längre än 30 dagar.
Om du är intresserad av att prova på det, har vi allt du behöver. Denna 30-dagars fitnessutmaning har utformats av Charlee Atkins, en certifierad personlig tränare och grundare av Le Sweat. Träningspassen är 20 minuter långa och du kan få tillgång till videor för att följa med via All
Prova alla
Anpassa 30-dagarsutmaningen
" Om du redan har en solid träningsrutin kan du luta dig mot hantelträningen och fokusera på att öka din vikt under de 30 dagarna", säger Atkins. " Om du är helt nybörjare rekommenderar jag att du börjar med kroppsviktsträningarna och ser till att du verkligen lyckas med dem innan du går över till de tunga träningarna de dagar du känner dig starkare. "
När det gäller de resultat du kan förvänta dig av denna utmaning bör du kunna göra fler repetitioner under loppet av månaden, vilket är ett tecken på att din kondition ökar, enligt Atkins. Dessutom är det troligt att du kommer att märka en viss muskeldefinition och högre energinivåer.
Svettas med oss! Gå med i vår Facebook-grupp för att få dagliga påminnelser, oavbruten motivation och stöd från andra kvinnor som tar sig an Women's Healths 30-dagarsutmaningar.
Kalendern nedan hjälper dig att hålla koll på ditt träningsschema och de små mål som du ska uppnå varje vecka. Under vecka ett ska du sträva efter god form i varje rörelse. Öka antalet repetitioner under vecka två, och skaka om det hela med en ny typ av crossträning under vecka tre. Under vecka fyra prövar du träningspass med vikter (eller pumpar upp den vikt du redan använde). När det gäller vecka fem är det bara att avsluta starkt!
Du hittar länkar till varje träningspass nedan - eller om du vill följa med på videor av varje träningspass kan du ladda ner All
Måndag: Träning med kroppsvikt eller hantelträning för nedre kroppen
Tisdag: Träning för överkroppen med kroppsvikt eller träning för överkroppen med hantlar
Onsdag: Cross-Training (hitta alternativ här)
Torsdag: Kroppsträning med kroppsvikt eller hantelträning för hela kroppen
Fredag: Kroppsvikt Abs Workout eller Dumbbell Abs Workout
Lördag: Cross-Training (hitta alternativ här)
Söndag: Vila
Så här krossar du denna 30-dagars utmaning
Här är Atkins tips att tänka på när du genomför utmaningen:
- Träna på morgonen. "Detta är mitt främsta tips för människor som kämpar för att hitta tid att träna. Och eftersom dessa 20-minutersrutiner inkluderar en uppvärmning, är det verkligen 20 minuter från början till slut."
- Överdriv inte med vikten. "I videorna för dessa använder jag vikter på 6 pund och 10 pund vikter. När du är osäker, gå lättare. Se till att du kan göra rörelserna med rätt form innan du ökar din vikt."
- Bli kreativ med crosstraining. "Krossträning kan inkludera konditionsträning eller rörlighet - i princip allt som håller dig i rörelse förutom styrketräning (eftersom det är vad utmaningen fokuserar på)."
- Spåra dina reps. "Det är stor motivation när du kan se att du kan göra fler repetitioner under vecka två, tre och fyra än vad du kunde under vecka ett."
Prova våra alla
