Steg ett: Välj ut en söt träningsoverall. Steg 2: Snöra på dig sneakers. Steg 3: Sätt igång med spellistan. I en värld där det läggs så stor vikt vid vad du gör under träningen, kan vi ta ett steg tillbaka och göra en djupare djupdykning i hur du planerar att ta dig igenom träningen.
Jag talar om melodier, beats och bops. Musik med högt tempo (den typ av musik som ligger runt 170 hjärtslag per minut) gör träningen lättare, höjer ditt humör och hjälper dig att springa längre och snabbare. Vetenskapen säger det, enligt en nyligen publicerad studie i Frontiers in Psychology. Musik kan ändra ditt sätt att reagera på trötthet - och till och med öka din uthållighet, enligt forskning som publicerats i Journal of Sports Exercise Psychology.
Möt experten: Jordan Metzl, MD, är idrottsläkare vid Hospital for Special Surgery i New York City.
Dessutom kan låtar få dig att känna dig mer kraftfull, enligt forskning från Sage Journal, och personer som lyssnar på musik som de anser vara "tilltalande" har högre nivåer av serotonin, även känt som "feel-good"-hormonet, enligt resultat som publicerats i boken Progress in Brain Research.
Det är skäl nog för mig att pumpa upp beatsen innan jag börjar träna.
" Vi känner till de mentala och fysiska fördelarna med träning för hjärnan och att det hjälper till med sömnen, säger Jordan Metzl, MD, en idrottsmedicinsk läkare vid Hospital for Special Surgery i New York City, som tidigare berättat för WH. " När människor grubblar över något hjälper motion. "
Men låt oss inse det - det är inte vilken musik som helst som duger. När jag tränade inför NYC halvmaraton satte jag ihop den perfekta spellistan med snabba beats för att hålla mig i rörelse och kraftfulla texter som fick mig att bli upprymd och överrösta muskelsmärtan.
Letar du efter det perfekta soundtracket för din nästa svettning? Kolla in de här spellistorna nedan som är uppdelade i övergripande träningslåtar och sedan i kategorier som är gjorda för löpning, cykling, lyftning, yoga med mera. Rulla längst ner för att få en Spotify-spellista med alla våra val. Är du redo att rocka loss och rocka ditt träningspass?
50 bästa träningslåtarna
Bästa träningslåtarna för löpning
De här uppåtgående låtarna håller dig motiverad när du är ute på stigarna eller löpbandet. Och många av dessa låtar ligger runt standardkadens BPM (beats per minut) för att logga kilometer, vilket är ungefär mellan 170 och 180.
Bästa träningslåtarna för spin
De här låtarna är perfekta för allt från sprintar till långsamma klättringar och har ett bra intervall av BPM för att ta dig igenom ett 45-minuterspass.
Bästa träningslåtarna för yoga
Det är dags att skruva ner, bara lite grann. Dessa långsammare, själfulla beats är de perfekta spåren för att ta dig genom din nästa solhälsning.
Bästa träningslåtarna för lyftning
Dessa bas-tunga spår består mestadels av hiphop och har precis rätt groove för att ta upp och lägga ner saker och ting.
De bästa rockträningslåtarna
De bästa träningslåtarna från landet
De mest motiverande träningslåtarna
De bästa låtarna för dansträning
Är du redo att testa huvudspellistan? Prova den nedan:
