Ett av de bästa sätten att släppa ångest, frustration och stress är att gråta. Alla behöver släppa ut sina känslor då och då, och det är definitivt inget fel med det. Faktum är att det faktiskt kan vara bra för dig. Men det finns tillfällen då du har en låda med näsdukar och är redo att börja gråta, men tårarna vill bara inte komma. Vid dessa tillfällen kanske du vill veta hur du kan få dig själv att gråta eftersom det är så viktigt att tillåta dig själv att göra det.
Att gråta kan hjälpa dig att gå igenom stresscykeln och släppa stress, säger Olga Karasina, PsyD, från Midwest Counseling. " Att inte ha någon frigörelse när vi känner starka känslor kan liknas vid att försöka hålla en badboll under vatten, det är ansträngande och kommer så småningom att komma upp och på ett mycket mer oförutsägbart och oönskat sätt", tillägger hon.
Att gråta kan också vara en självreglerande mekanism och hjälpa oss att frigöra oss från känslor som vi har hållit inne och som nu tar plats och sannolikt påverkar oss utan att vi kan släppa dem, konstaterar Karasina.
Så varför har vissa människor svårt att gråta? Ibland kan medicinska problem som torra ögons syndrom, där en otillräcklig mängd tårar produceras, och Sjögrens syndrom, en autoimmun sjukdom som kännetecknas av torra ögon och torr mun, göra det svårt för dig att gråta. Vissa mediciner, särskilt antidepressiva medel, antihistaminer, preventivmedel och blodtrycksmediciner, kan göra detsamma. Det kan verka kontraintuitivt, men personer med depression kanske inte har energi att gråta även om de får lust. Du kanske inte heller kan göra det för att du undviker det - du kanske vill fly från obekväma känslor och tankar genom att förtränga dem.
Om du verkligen behöver en utlösning, men inte kan få det att hända, får du här några tips från experter för att få igång vattenverket.
Ett av de enklaste sätten att få dig att gråta är att inte blinka. "Kroppens naturliga instinkt är att blinka för att producera fukt och förhindra att skräp och smuts stannar kvar och riskerar att orsaka en infektion", säger Lena Suarez-Angelino, LCSW, från Choosing Therapy. " När du går emot naturen kommer din kropp att försöka göra allt i sin makt för att omkalibrera sig. "
Försök att stirra på en tom vägg i 20-30 sekunder, eller så länge du orkar. Dina ögon kommer troligen att börja brinna och en eller två tårar kommer att falla. Om du gör det *och* tänker på något som fick dig att känna dig sårad eller ledsen, och sedan sätter på en sorglig låt, kan du med största sannolikhet börja gråta.
2. Engagera dig i andningsarbete
" Andningsarbete aktiverar det parasympatiska nervsystemet och hjälper dig att återfå balansen känslomässigt, mentalt, fysiskt och andligt", konstaterar Suarez-Angelino. "Många människor rapporterar att de har gråtit, tillsammans med andra helande upplevelser, som ett resultat av andningsarbete. "
Relaterad berättelse 10 andningsövningar för att lindra ångest så fort som möjligt
Om du är nybörjare kan du prova teknikerna varje vecka och ge dig själv utrymme för att genomföra och bearbeta det helande som kan dyka upp under dessa sessioner.
3. Gå en promenad
Att promenera dagligen är bra av olika anledningar, men att gå ut, särskilt utan distraktioner, ger dig möjlighet att gå inåt och reflektera. " Reflektera över saker som du känner att du har ignorerat eller sopat under mattan. Låt dem komma upp till ytan och stäm av dina känslor och tankar om dessa situationer ", säger Suarez-Angelino.
4. Lyssna på musik
Musik är ett utmärkt sätt att ta tillvara på sina känslor. Karasina rekommenderar att du sätter på en valfri låt och tänker på en tidpunkt som väcker känslor hos dig personligen.
Hon rekommenderar också att du kombinerar detta med en annan aktivitet, t.ex. att spendera tid i naturen eller yoga i ditt favoritområde utomhus där du känner dig bekväm och säker. Den här kombinationen kan hjälpa dig att komma i kontakt med dig själv och ge dig möjlighet att fullt ut omfamna dina känslor i stunden.
5. Rör på kroppen
Att träna och få kroppen att röra på sig kan också bidra till att flytta stagnerad energi i hela kroppen för att underlätta en känslomässig frigörelse.
" Vissa yogaställningar är kända för att hjälpa till att läka trauman och bearbeta känslor, vilket ofta resulterar i tårar", säger Suarez-Angelino. " Ibland kan ett kraftfullt träningspass som innebär att man slår eller slår, till exempel kickboxning eller vanlig boxning, hjälpa till att få ut en del av den frustration man upplever, vilket hjälper till att bryta ner barriären och låta tårarna flöda. "
Beroende på hur ofta du tränar och hur mycket uppdämda känslor och spänningar du har, kan det hända att du gråter ganska ofta till en början och sedan mindre med tiden.
6. Läs en sorglig historia
Liksom att lyssna på musik kan det hjälpa att läsa något sorgligt för att få fram tårarna. " Vissa boktitlar är kända för att få människor att gråta gång på gång, oavsett hur många gånger de har läst dem ", säger Suarez-Angelino.
Om du tror att du behöver öva på den här metoden rekommenderar hon att du försöker en gång i månaden, eller om du känner att du behöver gråta oftare, en gång i veckan.
7. Ta en dusch
Vissa människor behöver avskildhet för att kunna gråta eller tycker inte om känslan av att tårarna rinner nerför kinderna. Om det är fallet för dig kan du prova att duscha. " Prova att ta en dusch och använd dina sinnen för att dämpa de yttre ljuden av gråt samtidigt som du kan blanda vattnet i ansiktet med tårarna som rinner ner, " säger Suarez-Angelino.
Hon varnar dock för att ta för lång tid på sig för att försöka få igång vattenverket. "Du kan prova detta varje gång du duschar i högst fem minuter, så att du inte slösar bort vatten", säger hon.
8. Prata med någon
Om du har svårt att komma i kontakt med dina känslor rekommenderar Karasina att du öppnar dig och delar dina känslor med någon du litar på, t.ex. en familjemedlem, god vän eller partner. " En terapisession eller ett bra sårbart samtal med någon du litar på kan ibland få fram känslor och göra det möjligt för oss att gråta ut ordentligt ", tillägger hon.
Hon föreslår till och med att du undersöker gruppterapi eller en stödgrupp på nätet, som kan erbjuda ytterligare ett utrymme där du kan känna dig trygg och stödd för att dela med dig av dina gråtupplevelser, omgiven av människor som kan ge utrymme för och stötta detta uttryck.
9. Skriv ut det
Om du är upprörd och vill gråta ut det rekommenderar Suarez-Angelino att du tar fram papper och penna och skriver ett brev till den person eller situation som gör dig upprörd. " Ibland hjälper det att kunna skriva ner dina känslor och tankar att få känslorna att komma upp till ytan och ge sig till känna ", säger hon.
Den är inte avsedd att skickas eller visas för den som är inblandad i situationen, utan snarare för att möjliggöra ett uttryck utan att döma. "När du får detta utrymme är det mer sannolikt att tårarna kommer", säger Suarez-Angelino.
10. Gäspning
Ett annat enkelt sätt att få tårarna att rinna är att gapa. " Försök att gapa några gånger i rad för att väcka tårkanalerna. Detta kan hjälpa till att få din kropp att gråta, " säger Suarez-Angelino, men observera att denna metod kanske inte fungerar för alla.
Den goda nyheten är att gäspning inte är skadligt om du gör det för ofta. Men tvingad gäspning kan snabbt övergå i faktisk gäspning och du kan börja känna dig trött eller utmattad.
När du försöker få dig själv att gråta är det viktigaste att inte känna någon press att gråta. " Släpp förväntningarna på att du måste gråta för att känna. I det ögonblick du släpper trycket att tvinga dig själv att ha tårar kan du ta ett andetag och börja bearbeta dina känslor ", säger Suarez-Angelino.