" Izpeljala sem celotno zadevo. " Ta stavek je zame pomenil veliko zmago. To je bil moj slavnostni vzklik po tekmi ali katerem koli teku. Takoj po skoku v cilj sem to povedal vsakomur, ki je bil na dosegu ušesa.
V resnici so odmori za hojo zelo pomemben del mojega tedenskega tekaškega načrta. In da, še vedno sem tekač, tudi ko se počasi sprehodim. Pravzaprav sem zaradi intervalov hoje postal boljši in hitrejši tekač. (Pozdravljeni, od svojega časa na 26,2 kilometra sem si odtrgal 25 minut.)
Skeptičen? Verjemite besedi olimpijca. Tekaški trener in avtor Jeff Galloway je v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja prvi uvedel metodo teka, ki temelji na hoji (od takrat je treniral na tisoče tekačev). Zasnoval jo je z mislijo na začetnike, vendar strategija deluje tudi pri dolgoletnih tekačih.
Strateški odmori za hojo omogočajo vsakemu tekaču, da nadzoruje utrujenost, kar praktično odpravlja velike tekaške poškodbe, je navedeno na spletni strani. Opozorite, da sta premor za hojo in tekač spet v istem stavku. Navadite se na to, prijatelji.
Tukaj je nekaj razlogov, zakaj na odmor med hojo ne bom več gledal kot na znak šibkosti - ali da sem na kakršen koli način slabši tekač.
Zaradi odmora za hojo je tek spet zabaven.
Zabavni tek se je uradno vrnil, zahvaljujoč intervalom hoje. Zame je odmor za hojo priložnost, da zajamem sapo ter ujamem poglede in zvoke okoli sebe. Najbolje je, če je to panoramski razgled, a tudi nekaj dreves je dovolj. Instinktivno posežem po telefonu in dejansko imam trenutek, da ujamem razglede. Te posnetke lahko pogledam nazaj, se spomnim svojega dosežka in znova me prevzamejo vsi srečni občutki. (Ti endorfini so povsem resnični.)
Tek-hoja-tek je odličen uvod v tek. Kaj se sliši težje: teči 30 minut naravnost ali teči pet minut, hoditi eno minuto in to nekajkrat ponoviti? Tako sem mislil - in oboje je tek.
Tek s hojo praktično odpravlja poškodbe.
Kaj pa, če vam povem, da bi lahko s prekinitvami hoje v bistvu dosegli, da ne bi prišlo do poškodb? Raje verjemite. V svoj tek vključite malo hoje in se poslovite od bolečin, potegnjenih mišic in skoraj vseh drugih pogostih bolečin pri teku po pločniku. Jeffova vadba Run Walk Run kot glavno prednost napoveduje tek brez poškodb, kar je tudi sam izkusil.
Tehnika intervalnega teka in hoje zmanjšuje vpliv na telo in pomaga pri učinkovitejši regeneraciji. S hojo v določenih časovnih intervalih dodate dragocen čas za regeneracijo k dejanskemu teku, tako da do konca ne izčrpate svojega telesa in vaše mišice ves čas delujejo bolje. Imate čas, da se upočasnite in zadihate, preden se osveženi odpravite na naslednji interval, je za revijo Women's Health že povedala Jenny Hadfield, tekaška trenerka in avtorica knjige Running for Mortals.
Olimpijci in tekaški trenerji to odobravajo.
" Mislim, da je tek
Ta teden bom z Johnom na Stravi in v ekipi New Balance začel usposabljanje za maraton v New Yorku, zato sem navdušen, ko slišim, da se strinja z intervali hoje - in da sem v dobri družbi z vzornim tekačem.
Intervali hoje lahko izboljšajo hitrost in moč.
Odmori za hojo lahko prinesejo resne rezultate. Glede na Jeffovo raziskavo Run Walk Run so tekači na razdalji 13,1 milje prihranili povprečno 7 minut, na maratonu pa več kot 13 minut, če so dosegli pravilno razmerje med tekom in hojo.
Hoja ni znak šibkosti.
Konec!
