Zjutraj se zbudite po čudoviti noči, ki ste jo preživeli s prijatelji, in še preden se lahko spomnite, kako ste se zabavali, vas zagrabi strah. Vsi so odšli, kar pomeni, da ste - ne recite, ne recite - sami. Ni pomembno, da ste bili pravkar obkroženi z ljudmi, ki vas imajo radi, strah pred osamljenostjo se je prikradel in bo ostal.
Čeprav zagotovo veste, kakšen je ta strah, morda o njem ne veste veliko več. Tukaj je informacija o tem: To je zakonit strah, uradno znan kot avtofobija ali monofobija.
Če imate avtofobijo, ironično niste sami. To je precej pogost strah, pravi doktorica Chloe Carmichael, klinična psihologinja na Manhattnu. "Pogost cilj je tudi imeti partnerja."
To pa ne pomeni, da ga je lažje razumeti ali premagati. "Za ljudi, ki se bojijo biti sami, je to zelo močan strah, ki ima velik vpliv na njihovo življenje, " pravi doktorica Jill Squyres, klinična psihologinja iz Vaila v Koloradu.
Spoznajte strokovnjake: Dr. Chloe Carmichael je klinična psihologinja na Manhattnu. Dr. Jill Squyres je klinična psihologinja v mestu Vail v Koloradu. David Tzall, PsyD, je klinični psiholog v New Yorku.
Čeprav strahu ne morete odpraviti s prsti (želim si to), se lahko o njem naučite vse, da boste naslednjič, ko se bo pojavil, pripravljeni, da ga prevzamete.
Ali je vaš strah pred samoto normalen?
Kratek odgovor: da.
Določena stopnja strahu je dobra za vas, saj je to evolucijski odziv, ki vam pomaga preživeti, pravi Carmichael. "Z vidika evolucijske psihologije smo ljudje plemenske živali.";
Dejansko so se ljudje, ki so se počutili živčni ali prestrašeni, ko so bili sami, hitro pridružili svojemu plemenu ali klanu, da se ne bi poškodovali, če jim nihče ne bi mogel pomagati, dodaja Squyres. Posledično so ti ljudje pogosteje dočakali odraslost in imeli otroke. Vaš strah torej ni namenjen temu, da bi vas prestrašil ali razžalostil, temveč da bi vam zagotovil najboljše možnosti za preživetje.
Toda kako veste, ali gre za fobijo?
Če se vam zdi, da za občutek varnosti vedno potrebujete drugo osebo ali druge ljudi v bližini, tudi v prostoru, ki naj bi bil pomirjujoč, kot je vaš dom, veste, da imate resen strah pred samoto. Takoj ko ste sami, se lahko počutite zelo osamljeni, zdolgočaseni ali zaskrbljeni, pravi Squyres.
Če se to zgodi nekajkrat, je to povsem normalno. Če pa začnete opažati vzorec strahu, panike ali močne žalosti vsakič, ko ste sami, potem je po njenih besedah vaše nelagodje resno. In lahko vam povzroči celo fizično nelagodje, kot so bolečine v želodcu, glavoboli, bolečine v hrbtu ali mišicah ali celo zaspanost, dodaja.
Sorodne zgodbe Kaj storiti, če se v odnosu počutite osamljeni Občutek osamljenosti? Tukaj je odgovor na vprašanje, kaj morate storiti
Tako da, ja, gre za veliko več kot le za to, da si žalosten, da si samski. Verjeli ali ne, ta strah se lahko pojavi tudi, ko ste v razmerju (več o tem kasneje).
Morda imate tudi težave s koncentracijo ali opravljanjem nalog, kar lahko vpliva na vaše poklicno življenje. "Strah pred samoto vas lahko ovira pri uspehu v številnih poklicih, saj je delo v samoti morda potrebno za dobro opravljanje dela ali napredovanje, " pravi Squyres.
Strah vas lahko tudi ovira pri stvareh, ki si jih želite, samo zato, ker letite sami. Seveda nekatere stvari niso zabavne, če ste sami, na primer karaoke ali samostojno prehranjevanje na valentinovo (oprostite, res je).
Če ste samski ali ne, lahko uživate v tej sladki poslastici za dan V...
Vendar je razlika med izogibanjem stvarem, ki jih nihče ne počne rad sam, in izogibanjem stvarem, ki jih je povsem normalno početi sam - nakupovanje živil, striženje, " pravi Squyres.
Od kod izvira vaš strah?
Squyres meni, da obstajajo trije glavni vzroki za vaš strah:
- Lahko je znak fobije pred samoto.
- Lahko je posledica travme, v kateri ste bili poškodovani, ker ste bili sami in ranljivi, ali pa niste imeli nikogar, ki bi vam pomagal pri soočanju z grozljivim dogodkom.
- Lahko je del večje panične motnje ali mejne osebnostne motnje, kjer sta dodatna dejavnika nezmožnost samopomirjanja in strah pred zapuščenostjo.
Kako vaš strah vpliva na vaše odnose?
V romantičnih odnosih se lahko zgodi, da boste sprejeli kompromis in šli ven z nekom, ki je z vami ravnal zelo slabo - samo zato, ker bi to raje storili, kot da bi bili sami, pravi Carmichael. To vas lahko pripelje do tega, da se boste pognali v razmerje z nekom, ki vam sploh ni tako zelo všeč (kar verjetno pojasnjuje, zakaj razmerje ne traja).
Enako se lahko zgodi s prijateljstvom. Strah pred samoto vam lahko dejansko prepreči, da bi bili popolnoma prisotni ali da bi bili sami. " Če se bojite biti sami, se lahko držite le prijateljstev, ki nimajo velike vrednosti, in se ne odprete [prijateljem], ker se bojite, da vas bodo zapustili, " pravi David Tzall, licencirani klinični psiholog iz New Yorka. " Zaradi tega boste v prijateljstvu majhni in boste ugajali ljudem, da bi jih imeli radi - tudi če jih morda ne boste imeli preveč radi! "
Ta strah lahko močno vpliva tudi na družinske odnose. "Če se bojite biti sami, vas lahko vedno skrbi, da vas bo družina zapustila ali kako drugače razburila," dodaja Tzall. " Vedno boste pozorni na znake, da vas bo družina zapustila ali da bo druge družinske člane cenila bolj kot vas, zaradi česar boste postali trmasti in depresivni. " Morda se boste na primer na določenih srečanjih trudili narediti vtis na družinske člane ali si izmišljali zgodbe o svojem poklicnem ali romantičnem življenju, da bi vas imeli radi.
Najpomembneje pa je, da se zaradi tega poslabša vaš odnos s samim seboj. Morda boste začeli razmišljati katastrofično, kar pomeni, da se vam v glavi kopičijo negativne misli o vas samih. "Če ste zdaj sami, tega ne spreminjajte v strah, da boste vedno sami," svetuje Carmichael. "Ne pozabite, da - po definiciji - tudi vsaka druga oseba na svetu še ni srečala svojega življenjskega partnerja.";
Kako lahko premagate strah pred samoto?
Čeprav je ta strah lahko izziv in vas sili v razmišljanje, da boste vedno takšni, ni vse izgubljeno. Tukaj vam strokovnjaki ponujajo nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali premagati avtofobijo na učinkovit in pomirjujoč način:
1. Soočite se s strahom. Ignoriranje strahu je precej nevarno, saj ste takrat najbolj ranljivi za samouničevalno, nezdravo vedenje, kot je na primer, da postanete zelo navezani na nekoga, s katerim ste pravkar začeli hoditi, pojasnjuje Carmichael. Namesto tega vas spodbuja, da se soočite s svojim strahom in si odgovorite na nekaj težkih vprašanj: Ali moj strah sporoča, da se v resnici bojim, da nisem dovolj dober, da bi nekoga pritegnil? Ali se bojim, da bom izbral napačno osebo? Ali se bojim, da me bo na tej poti kdo ranil?
2. Pomirite svoj živčni sistem. Meditacija in joga lahko pomagata upočasniti vaše hitre reakcije na strah, tako da vas naučita osredotočiti se na dihanje ali vedno znova šteti do 10. Ko ste mirnejši, se lahko na strah bolje logično odzovete in se ne spuščate v katastrofično razmišljanje ali skrbi, da boste za vedno ostali sami.
3. Vsak dan določen čas vadite biti sam. Da, morda je to naporno, vendar morate poskusiti! Squyres priporoča, da začnete z majhnim ciljem, na primer 15 minut. En teden to počnite vsak dan, nato pa cilj povečajte na 30 minut. Vsak teden postopoma povečujte količino časa. Dokazovanje, da ste lahko sami, vam bo pomagalo premagati strah.
4. Preučite svoj sistem prepričanj. "Pogosto nas skrbi, da bomo sami, ker mislimo, da nismo dovolj dobri za ljudi ali da vsem ne moremo zaupati, ker nas je nekoč nekdo prizadel in se tega še vedno držimo," pravi Tzall. " Pomaga, če ta prepričanja zapišete v dnevnik in se proti njim borite z logiko, da spoznate, da so vaši strahovi iracionalni. "
5. Vživite se v ljubezen do sebe. Da, sliši se kot popoln kliše, a ljubezen do sebe vam res lahko pomaga, da se boste bolje počutili, ko boste sami. "Ko počnete stvari, ki vas veselijo, in skrbite zase, samodejno bolj uživate v svoji družbi," dodaja Tzall. To vam bo tudi pomagalo prepoznati, kaj si zaslužite, da ne boste ostajali v situacijah, ki niso več dobre za vas ali ljudi, zaradi strahu pred zapuščenostjo.
Kdaj je treba poiskati terapijo zaradi avtofobije?
Če je vaš strah hujši (torej vpliva na vaše osebno in poklicno življenje), vam lahko psihoterapija pomaga, da se ga naučite premagati, pravi Squyres. "Dober terapevt vas lahko nauči sprostitvenih in dihalnih tehnik za obvladovanje strahu, tesnobe, panike in čustvenega vzburjenja, " pojasnjuje. Zlasti kognitivno-vedenjska terapija vam lahko pomaga preučiti in preprečiti negativna sporočila, ki si jih pripovedujete o osamljenosti, tako da o njej ne boste več razmišljali kot o nečem strašljivem ali nevarnem. Razmislite lahko tudi o obisku psihiatra, ki vam lahko pove, ali bi vam zdravila proti depresiji ali tesnobi lahko pomagala obvladati vaš strah.
" Prav tako bi ljudi spodbudil, naj poiščejo terapijo, če vidijo, da imajo vedno iste vzorce odnosov, le z različnimi ljudmi," dodaja Tzall. " Dober terapevt lahko ujame te cikle, ko se pojavijo, in stranki pomaga dati ustrezna orodja, da jih prekine. "
"Naučiti se počutiti udobno sam s seboj je pomemben del dobrega čustvenega počutja," ugotavlja Squyres. "Navsezadnje se moramo vsi naučiti, da naš pravi občutek varnosti izvira iz nas samih."
