Verjetno vas je že kdaj kdo prizadel ali pa ste naredili nekaj, za kar si želite, da ne bi, in ste zdaj jezni nase. Veste, da ne smete dovoliti, da vas jeza ali razočaranje prevzameta, vendar je odpuščanje tej osebi ali sebi lažje reči kot storiti. Ko vam uspe preboleti, se sprostite vseh negativnih čustev v sebi, počutite se dobro in samozavestno nadaljujete svoje življenje.
Seveda so te ugodnosti odvisne od dejanskega odpuščanja, ki zahteva veliko dela. Vendar je vredno. "Ko odpustite, v tistem, ki vas je prizadel, vidite osebnost in imate širšo zgodbo o tem, kdo je," pravi doktor Robert Enright, profesor psihologije na Univerzi Wisconsin v Madisonu in avtor knjige Forgiveness Is a Choice. " Ko vidite, da je nekdo več kot to, kar vam je storil, spoznate, da ste več kot to, kar vam je bilo storjeno. V vseh ljudeh, tudi v sebi, začnete videti prirojeno vrednost. "
O tem, kaj pomeni odpuščanje, kroži veliko mitov, zaradi katerih se lahko zdi, da je odpuščanje težje, kot v resnici je. "Ljudje enačijo odpuščanje s popuščanjem in ne bojevanjem za pravico," pravi Enright, vendar ne gre za opravičevanje slabega vedenja. Še vedno lahko od nekoga zahtevate odgovornost, hkrati pa se odločite, da se boste znebili zamer.
Odpuščanje je v bistvu zavesten, prostovoljen korak, s katerim opustimo zamero. To ni hitro ali preprosto. "Ljudje menijo, da ne morejo odpustiti, ker domnevajo, da se mora to zgoditi takoj," pravi Suzanne Freedman, doktorica znanosti, profesorica psihologije na Univerzi Severna Iowa, ki opozarja, da raziskave kažejo, da lahko odpuščanje traja nekaj več kot eno leto. To je pot z vzponi in padci, na kateri se lahko vedno znova odločate, kaj želite storiti.
Ste pripravljeni, da začnete graditi mišice odpuščanja? Sledite tem korakom za globoko odpuščanje. Temeljijo na štirih fazah, ki sta jih opredelila Enright in Freedman.
1. Odločite se odpustiti
Prva faza je faza odkrivanja. S pomočjo terapije ali pisanja dnevnika natančno ugotovite, kdo in kaj vas je razburilo. Če lahko, osebi varno povejte, kako so njena dejanja vplivala na vas. Sledi faza odločitve, v kateri si izjavite, da želite odpustiti. (Opomba: nič hudega, če ne želite odpustiti ali še niste dosegli tega cilja.)
Povezana zgodba Kako obravnavati stres v odnosu
Če se ne morete odločiti, razmislite, ali je vztrajanje pri ogorčenju koristno za vas, pravi Enright. " Ko živite z užaljenostjo, pogosto razmišljate o osebi, ki vas je prizadela, " pravi. " Počasi lahko preidete v pesimističen pogled na svet in se izogibate odnosom. Ena oseba ima nad vami tako veliko moč, da je zdaj vaša zmožnost zaupanja in občutka veselja okrnjena. To je motivacija za odpuščanje. "
Potrebujete dodatno spodbudo? Amanda E. White, terapevtka na Instagramu @therapyforwomen, pravi, da je treba pretehtati posledice odločitve, da ne boste odpustili. "Z izogibanjem odpuščanju se vam ni treba izpostavljati, imate "prav" in vam ni treba imeti neprijetnih pogovorov," pravi. " Vendar pa s tem izgubite čas in moč, da nadaljujete z življenjem. "
2. Opravite delo odpuščanja
Zdaj pa sledi tretja faza (veliko delo): Vprašajte se, kakšna je zgodba osebe, ki vas je razburila. Kako je bila vzgojena? Kakšne rane ima? "Verjetno boste ugotovili, da gre za ranljivo, prestrašeno in zmedeno osebo, ki si je vse izlila na vas," pravi Enright.
Pomaga lahko tudi iskanje skupnih človeških lastnosti. "Ljudi vprašam:" Ali se zavedate, da na svetu ni nikogar takšnega, kot ste vi? Ali to ne pomeni, da ste vredni? ' Nato jim zastavim ista vprašanja o posamezniku, ki jim je storil krivico. To lahko traja več mesecev, vendar ljudje sčasoma priznajo, da ima ta oseba svojo vrednost, " pravi.
To priznanje je sprva težko sprejeti. "Od ljudi zahtevamo, da se sprijaznijo z bolečino in je ne mečejo nazaj na drugo osebo ali kogar koli drugega, in ko spoznajo, da jo lahko prenesejo, začne dejansko odhajati," pravi Enright. V naslednjem koraku razmislite o tem, da bi kršitelju podarili nekaj dobrega, na primer prijazne besede, telefonski klic ali donacijo v njegovem imenu. To dejanje utrdi vašo brezobzirnost in jih lahko navdihne, da bodo tudi oni postali boljši.
3. Oprite se na pozitivne lastnosti odpuščanja
Nazadnje sledi faza odkrivanja. Enright predlaga, da v dnevnik napišete, kdo ste kot oseba, ko ste vse pustili za seboj. Se počutite bolj vredni sočutja? Ste bolj občutljivi za trpljenje drugih? Ali čutite nov življenjski namen? Če je vaš odgovor na katero koli od teh vprašanj pritrdilen, se potrepljajte po hrbtu. Misija je bila opravljena!
4. Odpusti tudi sebi
Dobro, torej ste že osvojili odpuščanje drugim (ali se trudite na tem področju). Kaj pa vi? To je tudi notranja stvar! White ugotavlja, da imajo ženske pogosto težave z odpuščanjem sebi, ker so ponavadi perfekcionistke in jim priznanje pomeni priznanje neuspeha.
Preprost, a učinkovit trik: "Navadite se vprašati, kaj lahko naredite bolje, ko se vam kaj ponesreči," pravi. " To krepi dejansko samozavest, saj je vaša samopodoba posledica vaše sposobnosti, da prevzamete odgovornost in popravite stvari. " Še korak dlje: zapišite si, kdo bi radi bili, in začnite to vizijo uresničevati.