Ste pripravljeni, da se posvetite svojemu fitnesu RN? Vstopite v 30-dnevni fitnes izziv. Ni čarobnega eliksirja, s katerim bi obiskovanje telovadnice postalo tako zasvojljivo kot gledanje Netflixa, vendar je ta vrsta rutine zelo blizu. Vsekakor je potrebno trdo delo, vendar se lahko pri doseganju pravih rezultatov zelo zabavate.
" Ključno je, da ste pri vadbi dosledni," pravi Charlee Atkins, CSCS, avtorica aplikacije Le Sweat. " To je edina skrivnost. '" Ta mesečni program fitnesa poskrbi, da vadba postane še ena navada vašega vsakdana, polna serotonina (in bolj produktivna od časa, ki ga posvečate televiziji).
Spoznajte strokovnjaka: Charlie Atkins je certificiran trener za moč in kondicijo, ustvarjalec aplikacije za vadbo na domu Le Sweat ter strokovnjak za HIIT, moč, kardio in jogo.
Z vsakodnevno vadbo v obdobju štirih do petih tednov 30-dnevnega izziva naučite svoje telo novega načina vadbe in ustvarite novo navado. Tako pravi znanost. Če se dosledno udeležujete vadbe, je bolj verjetno, da bo dejavnost postala trajna navada, navaja študija NIH. Zato določite čas, izberite kraj in vzemite podlogo, ko se lotite tega izziva, da boste dosegli rezultate (in aktivne navade), ki bodo trajali dlje kot 30 dni.
Če želite poskusiti, vam ponujamo pomoč. Ta 30-dnevni fitnes izziv je oblikovala Charlee Atkins, certificirana osebna trenerka in ustanoviteljica podjetja Le Sweat. Vsaka vadba traja 20 minut, do videoposnetkov za spremljanje pa lahko dostopate prek spletne strani All
Preizkusite vse
Prilagodite 30-dnevni izziv
" Če že imate trdno vadbeno rutino, se osredotočite na vadbo z utežmi in v 30 dneh povečajte svojo težo," pravi Atkins. " Če ste popolni začetnik, priporočam, da začnete z vadbo z utežmi in se prepričate, da ste jih resnično osvojili, preden se v dneh, ko se počutite močnejši, premaknete na vadbo z utežmi. "
Kar zadeva rezultate, ki jih lahko pričakujete od tega posebnega izziva, bi morali po Atkinsovih besedah v mesecu dni narediti več ponovitev, kar je znak, da se vaša telesna pripravljenost izboljšuje. Poleg tega je verjetno, da boste opazili nekaj mišične definicije in višjo raven energije.
Potite z nami! Pridružite se naši skupini na Facebooku in prejemajte vsakodnevne opomnike, nenehno motivacijo in podporo drugih žensk, ki se spopadajo s 30-dnevnimi izzivi Women's Health.
Spodnji koledar vam bo pomagal spremljati urnik vadbe in mini cilje, ki jih morate doseči vsak teden. V prvem tednu si boste prizadevali za dobro obliko pri vsakem gibu. V drugem tednu povečajte število ponovitev, v tretjem tednu pa se lotite nove vrste navzkrižne vadbe. V četrtem tednu preizkusite vadbo z utežmi (ali pa povečajte količino uteži, ki ste jo že uporabljali). V petem tednu pa končajte z močjo!
Spodaj lahko najdete povezave do vsake vadbe - če pa želite spremljati videoposnetke vsake rutine, prenesite vse
Ponedeljek: Vadba z utežmi za spodnji del telesa ali vadba z utežmi za spodnji del telesa
Torek: Vadba z utežmi za zgornji del telesa ali vadba z utežmi za zgornji del telesa
Sreda: Cross-Training (Poiščite možnosti tukaj)
Četrtek: Vadba s skupno telesno težo ali vadba z utežmi za celotno telo
Petek: Vadba z utežmi za trebuh ali vadba z utežmi za trebuh
Sobota: Cross-Training (Možnosti najdete tukaj)
Nedelja: Počitek
Kako uničiti ta 30-dnevni izziv
Tukaj so Atkinsovi nasveti, ki jih upoštevajte pri izpolnjevanju izziva:
- Zjutraj telovadite. "To je moj nasvet številka ena za ljudi, ki težko najdejo čas za vadbo. In ker te 20-minutne rutine vključujejo ogrevanje, trajajo res 20 minut od začetka do konca."
- Ne pretiravajte s težo. "V videoposnetkih za te uporabljam 6-kilogramske in 10-kilogramske uteži. Če pa ste v dvomih, naredite lažje. Prepričajte se, da lahko izvajate gibe v pravilni obliki, preden povečate svojo težo."
- Bodite ustvarjalni z navzkrižnim usposabljanjem. "Navzkrižno usposabljanje lahko vključuje kardio vadbo ali vadbo mobilnosti - v bistvu karkoli, kar vas ohranja v gibanju, razen vadb za moč (saj je to tisto, na kar se izziv osredotoča)."
- Spremljajte svoje ponovitve. "Odlična motivacija je, ko vidiš, da si sposoben narediti več ponovitev v drugem, tretjem in četrtem tednu, kot bi lahko v prvem tednu."
Preizkusite naše vse
