Prvi korak: Izberite simpatično oblačilo za vadbo. Korak 2: obujte športne copate. Korak 3: Pospeši seznam predvajanja. V svetu, kjer je toliko poudarka na tem, kaj počnete med vadbo, naredimo korak nazaj in se poglobimo v to, kako nameravate opraviti vadbo.
Govorim o melodijah, ritmih in popevkah. Glasba v visokem tempu (tista, ki ima približno 170 utripov na minuto) olajša vadbo, izboljša vaše razpoloženje ter vam pomaga teči dlje in hitreje. Tako pravi znanost v nedavni študiji, objavljeni v reviji Frontiers in Psychology. Glasba lahko spremeni vaš odziv na utrujenost in celo poveča vašo vzdržljivost, je razvidno iz raziskave, objavljene v reviji Journal of Sports Exercise Psychology.
Spoznajte strokovnjaka: Dr. Jordan Metzl je zdravnik športne medicine v Hospital for Special Surgery v New Yorku.
Poleg tega se lahko zaradi melodij počutite močnejše, kot je razvidno iz raziskave v reviji Sage Journal, pri ljudeh, ki so poslušali glasbo, ki se jim je zdela "prijetna", pa je bila po ugotovitvah, objavljenih v knjigi Progress in Brain Research, višja raven serotonina, znanega tudi kot hormon "dobrega počutja".
To je zame zadosten razlog, da pred začetkom vadbe okrepim ritme.
" Vemo o duševnih in telesnih koristih vadbe za možgane in o tem, da pomaga pri spanju, " pravi doktor Jordan Metzl, zdravnik športne medicine iz Hospital for Special Surgery v New Yorku, ki je pred tem povedal WH. " Ko ljudje o nečem premišljujejo, jim vadba pomaga. "
Toda priznajmo si, da ne bo dovolj le vsaka glasba. Ko sem trenirala za newyorški polmaraton, sem sestavila popoln seznam predvajanja, ki je vseboval hitre ritme, da sem se gibala, in spodbudna besedila, ki so me vzpodbudila in preglasila bolečine v mišicah.
Iščete popolno glasbeno podlago za naslednji trening? Oglejte si spodnje sezname predvajanja, ki so razdeljeni na skladbe za splošno vadbo, nato pa še na kategorije za tek, kolesarjenje, dvigovanje, jogo in druge. Pomaknite se do dna za seznam predvajanja vseh naših izbir na Spotifyju. Ste pripravljeni na rock in vadbo?
50 najboljših pesmi za vadbo
Najboljše pesmi za vadbo za tek
Te optimistične pesmi vas bodo motivirale med tekom po poteh ali na tekočem traku. Številne od teh skladb se gibljejo okoli standardne kadence BPM (udarcev na minuto) za beleženje kilometrov, ki je približno med 170 in 180.
Najboljše pesmi za vadbo za Spin
Te skladbe so idealne za vse, od sprintov do počasnih vzponov, saj imajo dober razpon BPM, ki vam bo omogočil 45-minutno vadbo.
Najboljše pesmi za vadbo za jogo
Čas je, da se malce umirimo. Ti počasnejši, duhoviti ritmi so popolni za naslednji pozdrav soncu.
Najboljše pesmi za vadbo za dvigovanje
Te skladbe, sestavljene večinoma iz hip-hopa, z močnimi basi, so ravno pravšnje za dvigovanje in spuščanje stvari.
Najboljše pesmi za rock vadbo
Najboljše pesmi za vadbo v državi
Najbolj motivacijske pesmi za vadbo
Najboljše pesmi za plesno vadbo
Ste pripravljeni preizkusiti glavni seznam predvajanja? Preizkusite ga spodaj:
