Ne glede na to, ali intuitivno veste, kdaj prihaja menstruacija, ali uporabljate aplikacijo za spremljanje menstruacije, ki vas na to opozarja, je eden od klasičnih znakov, da prihaja vaš čas v mesecu, napihnjenost. Tako je - pozabite na svoj najljubši par ozkih kavbojk in se raje odločite za prevelike udobne trenirke.
Čeprav napihnjenost med menstruacijo ni zabavna, je pogosta in precej normalna. Diana Bitner, dr. med., iz Michigana, ki dela na področju obdukcije, navaja, da se z napihnjenostjo med menstruacijo sooča približno 70 odstotkov žensk.
Po podatkih klinike Mayo se običajno začne pojavljati približno en do dva dni pred začetkom menstruacije, pri nekaterih ženskah pa lahko oteklina nastane tudi do pet dni prej. Napihnjenost v času menstruacije običajno izgine, ko menstruacija traja že nekaj dni, pravi Kimberly Langdon, doktorica medicine, upokojena ginekologinja.
Čeprav lahko napihnjenost spremeni številko na tehtnici, obstaja razlika med napihnjenostjo in povečanjem telesne teže. Dobra novica je, da se bo vaša telesna teža po umiritvi napihnjenosti najverjetneje vrnila na normalno raven.
Zakaj sploh pride do napihnjenosti med menstruacijo? Tukaj je vse, kar lahko prispeva k neprijetnostim, in kaj lahko storite, da se znebite napihnjenosti ob menstruaciji.
Spoznajte strokovnjake: Diana Bitner, dr. med., je ginekologinja z več kot 20-letnimi izkušnjami. Je glavna zdravnica in soustanoviteljica podjetja true, posebne klinike za ženske. Meggie Smith, dr. med. je obducentka in docentka za porodništvo in ginekologijo, reproduktivno endokrinologijo in neplodnost na Univerzi Južna Kalifornija. Dr. Sheryl Ross je porodničarka in avtorica. Je članica upravnega odbora organizacije Planned Parenthood v Los Angelesu in deluje kot ambasadorka tiskovnih predstavnikov za American Heart Association in Go Red
Zakaj sploh pride do napihnjenosti ob menstruaciji?
Lahko se zahvalite nihanju ravni estrogena in močnemu padcu progesterona tik pred menstruacijo. "Ko je raven estrogena višja, naše telo običajno zadržuje vodo," pravi Meggie Smith, doktorica medicine, porodničarka in ginekologinja ter docentka za porodništvo in ginekologijo, reproduktivno endokrinologijo in neplodnost na Univerzi Južna Kalifornija.
" Progesteron, ki je visok v drugi polovici ciklusa, lahko tako rekoč upočasni prebavni trakt, kar prav tako ne pomaga pri simptomih napihnjenosti ali polnosti, " dodaja. V bistvu gre za dvojno napihnjenost.
Sorodna zgodba: "Obdobje gripe" lahko povzroči, da se počutite gripo
Po podatkih klinike Mayo se napihnjenost običajno začne pojavljati približno en do dva dni pred začetkom menstruacije. Nekatere ženske pa simptome občutijo tudi do pet dni prej, kar pogosto ovira običajne dejavnosti. Napihnjenost v času menstruacije običajno izgine, ko menstruacija traja nekaj dni.
Torej... kaj pomaga pri napihnjenosti ob PMS?
Dobra novica: Obstaja nekaj res enostavnih ukrepov, s katerimi lahko odpravite napihnjenost med menstruacijo. Z zamenjavo živil, ki jih uživate, na primer z več kalija in brez kofeina za nekaj dni, lahko resno odpravite težave z napihnjenim trebuhom.
Razmislite lahko tudi o še bolj preprostih rešitvah, kot sta več spanja ali pogostejše kuhanje doma. Prebrskajte spodnje možnosti - na tem seznamu je gotovo sredstvo, ki bo (*palice so prekrižane*) delovalo tudi za vas.
1. Izberite živila, bogata z beljakovinami in kalijem.
Na krožnik dajte sestavine, zaradi katerih se ne boste napihnili. " Živila z visoko vsebnostjo kalija, kot so banane, melone, paradižnik in šparglji, pomagajo spodbujati dobro ravnovesje tekočin, " pravi Isabel Smith, dietetičarka in strokovnjakinja za fitnes iz New Yorka. " Enako velja za zdrave maščobe, kot so chia, oreščki in losos;
➡ Pridružite se WH Stronger še danes in pridobite neomejen dostop do digitalnih vsebin, ekskluzivnih vadb in še več!
Varna izbira so tudi beljakovine - piščanec, ribe in tofu. " Živila, ki delujejo kot naravni diuretiki, kot so zelena, kumare, lubenice, limonin sok, česen in ingver, vam bodo tudi v času menstruacije olajšala pot, " pravi Sherry Ross, doktorica medicine, strokovnjakinja za obdukcijo in zdravje žensk.
2. Izogibajte se živilom, ki povzročajo pline.
Ja, gledamo vas, brokoli in brstični ohrovt. Morda sta navdih za vaše najljubše table na Pinterestu o zdravi prehrani, vendar vsebujeta tudi kompleksni sladkor, imenovan rafinoza. Ljudje nimamo encima, ki bi ga pomagal pravilno razgraditi, kar povzroča pline in napihnjenost. " Drugi krivci za to kategorijo so še fižol, zelje, cvetača in solata, " pravi Dr. Ross.
Tudi Mednarodna fundacija za gastrointestinalne motnje (IFFGD) svetuje, da se izogibate fruktozi, laktozi in sorbitu.
3. Ne izpuščajte vadbe.
Razumem: Vadba je verjetno zadnja stvar, ki se vam jo ljubi početi. Vendar strokovnjaki pravijo, da je pospeševanje srčnega utripa eden najboljših načinov za lajšanje simptomov PMS - vključno z napihnjenostjo.
Študija iz leta 2018 v reviji BMC Women ' s Health je pokazala, da je osem tednov aerobne vadbe pomagalo zmanjšati napihnjenost in druge simptome PMS.
" Ljudje z bolj sedečim načinom življenja imajo počasnejši prebavni sistem," pravi Dr. Ross. Znojenje lahko pomaga tudi pri ohranjanju redne prehrane in zmanjševanju zaprtja. Najbolje pa je, da se potite z lažjo vadbo, kot sta plavanje in joga; visoko intenzivne vaje lahko dejansko spodbujajo vnetja in povečajo napihnjenost.
4. Zmanjšajte količino kofeina in alkohola (samo za zdaj).
" Pred menstruacijo lahko alkohol okrepi simptome PMS, kot so občutljivost dojk, nihanje razpoloženja in napihnjenost," pravi Dr. Bitner. " Kava pa lahko prekomerno stimulira prebavni trakt in razdraži črevesje, da ne omenjam dehidracije, zaradi katere zadržujete vodo. " Hej, z opustitvijo jutranjega latteja boste prihranili tudi nekaj dolarjev.
5. Izkoristite protivnetno zdravilo brez recepta.
Ibuprofen in naproksen (najdemo ju v blagovnih znamkah, kot sta Advil in Aleve) blokirata kemikalije, ki povzročajo vnetje in posledično napihnjenost, pravi doktorica Kelly Roy, obdukcijska zdravnica v Phoenixu. "Nekaj dni pred menstruacijo vzemite 200 do 400 miligramov vsakih šest do osem ur," pravi.
6. Odpravite gazirane ali sladke pijače.
Zaradi gaziranih pijač se boste morda začasno počutili bolje, vendar boste zaradi njih veliko bolj napihnjeni kot prej, pravi Dr. Smith. Enako velja za sladke pijače, kot je Gatorade. " Ne pustite se preslepiti blagovnim znamkam, ki uporabljajo umetna sladila - tudi ta povzročajo napihnjenost, " pravi Dr. Smith.
Namesto tega se zanašajte na svojo dobro prijateljico vodo in poskrbite za osem kozarcev na dan. "Vmešajte zeleni čaj, čaj poprove mete ali komarčka, ki pomaga odpraviti vnetne mediatorje," pravi dr.
7. Še malo več spanja.
" Na spanje pogosto vplivajo bolečine ob menstruaciji, napihnjenost in slabo počutje," pravi Dr. Roy. V teh ključnih urah se lahko odvečna tekočina v trebuhu premakne nazaj v telo in se izloči, pojasnjuje. Zato si prizadevajte za osem ur na noč.
8. Vprašajte svojega ginekologa o uporabi tabletk.
Peroralna kontracepcija ni le odlična kontracepcija, temveč tudi znatno zmanjša boleče menstruacije in stabilizira hormone, pravi Dr. Roy. Pravzaprav so medicinske študije pokazale, da zmanjšuje učinek PMS.
Če imate zdravstveno zavarovanje ali če ste upravičeni do nekaterih državnih programov, kot je Medicaid, bi morali biti stroški tablet BC kriti. Če nimate zavarovanja, lahko paket tablet BC stane od 20 do skoraj 50 dolarjev. V številnih državah lahko zdaj dobite recept za tabletke prek virtualnega sestanka z zdravstvenim delavcem.
Ste zaskrbljeni zaradi stroškov? Za pomoč pri dostopu do kontracepcijskih sredstev, ki ustrezajo vašemu proračunu, se lahko obrnete tudi na lokalno organizacijo za načrtovano starševstvo.
9. S svojim zdravnikom spregovorite o diuretikih.
Dr. Lauren Streicher, klinična profesorica porodništva in ginekologije na Northwestern University Feinberg School of Medicine, svojim pacientom včasih predpiše blag diuretik za pomoč pri napihnjenosti.
" Ena stvar je, da malo pridobimo na teži ali smo napihnjeni, vendar pa imajo nekatere ženske zaradi zadrževanja vode tudi zelo občutljive prsi, pri čemer lahko blag diuretik zelo pomaga," pravi. "To zagotovo ni škodljivo. "
Po podatkih klinike Mayo pa upoštevajte, da lahko sočasno jemanje nesteroidnih protivnetnih zdravil, kot sta ibuprofen (Advil, Motrin) in naproksen (Aleve), ter diuretikov povzroči okvaro ledvic. Če se torej odločate za pomoč brez recepta, morda raje preskočite diuretike.
Dr. Streicher pravi, da obstajajo tudi naravni diuretiki, ki jih morda že redno uživate, na primer kofein. "Seveda pa nekateri ljudje ne prenašajo dobro kofeina, zato pacientom vedno povem, naj pijejo tudi veliko vode in nikoli ne omejujejo tekočine," pravi.
10. Pogosteje kuhajte doma.
Seveda nima vsakdo časa ali možnosti, da bi vsak večer pripravljal domače obroke. Če pa to lahko storite, poskusite, da to postane vaša navada, saj lahko priprava lastnih obrokov drastično zmanjša napihnjenost.
" Ljudje se pogosto ne zavedajo skrite soli v restavracijah in predelanih živilih," pravi Dr. Streicher. " Seveda so zato jedi v restavracijah tako dobrega okusa, če pa kuhate sami, lahko poskrbite, da hrane ne presolite, kar je lahko zelo pomembno za zmanjševanje napihnjenosti. "
11. Ne pretiravajte z vlakni.
Če se počutite napihnjeno, se vam morda zdi dobra ideja, da bi se najedli čim več sadja in zelenjave, da bi razgibali svoj organizem, vendar se ta taktika lahko maščuje. V študiji iz leta 2020, objavljeni v reviji Clinical and Translational Gastroenterology, je uživanje hrane z veliko vlakninami med udeleženci povečalo napihnjenost.
Zagotovo je dobro, da so obroki sestavljeni iz različnih vrst sadja in zelenjave, vendar če jih med menstruacijo nenadoma začnete uživati v velikih količinah, lahko pride do večjega napihovanja, ker telo ni vajeno vlaknin, pravi doktorica Sara Twogood, docentka za porodništvo in ginekologijo na Keck School of Medicine na Univerzi Južna Kalifornija.
Da, napihnjenost ob menstruaciji je nekaj povsem normalnega, a če se zdi, da se ne pojavlja skupaj z vašim ciklusom (in je bolj podobna stalni težavi) ali pa vas napihnjenost in drugi simptomi PMS resnično motijo, se posvetujte s svojim obdukcijskim zdravnikom.
Po podatkih klinike Mayo vam lahko zdravnik predlaga vodenje dnevnika simptomov. To vam bo pomagalo spremljati napihnjenost in zdravniku zagotoviti koristne podatke za določitev nadaljnjih korakov.