Eden najboljših načinov za sprostitev tesnobe, razočaranja ali stresa je jok. Vsakdo se mora občasno sprostiti in s tem zagotovo ni nič narobe. Pravzaprav je to lahko dobro za vas. Vendar se zgodi, da imate škatlo robčkov in ste pripravljeni, a solze preprosto ne pridejo. V teh trenutkih boste morda želeli vedeti, kako se spraviti v jok, saj je zelo pomembno, da si to dovolite.
Jok lahko pomaga pri premikanju skozi cikel stresa in sproščanju stresa, pravi Olga Karasina, doktorica psihiatrije, Midwest Counseling. "Če nimamo možnosti sprostitve, ko čutimo močna čustva, je podobno, kot če bi poskušali obdržati žogo na plaži pod vodo, to je naporno in sčasoma bo prišla na površje in to na veliko bolj nepredvidljiv in nezaželen način, " dodaja.
Jok je lahko tudi mehanizem za samopomiritev in nam pomaga osvoboditi se čustev, ki smo jih zaprli v steklenico in ki zdaj zasedajo prostor ter verjetno vplivajo na nas, ne da bi se sprostili, ugotavlja Karasina.
Zakaj imajo nekateri ljudje težave z jokom? Včasih lahko zaradi zdravstvenih težav, kot sta sindrom suhih oči, pri katerem se proizvaja premalo solz, in Sjögrenov sindrom, avtoimunska bolezen, za katero so značilne suhe oči in usta, težko prelivate solze. Enako lahko storijo tudi nekatera zdravila, zlasti antidepresivi, antihistaminiki, kontracepcijska zdravila in zdravila za uravnavanje krvnega tlaka. Morda se zdi protislovno, vendar ljudje z depresijo morda nimajo energije, da bi jokali, tudi če se jim to zahoče. Morda tega ne boste zmogli tudi zato, ker se temu izogibate - morda želite neprijetnim občutkom in mislim ubežati tako, da jih potlačite.
Če res potrebujete sprostitev, vendar je ne morete doseči, vam ponujamo nekaj nasvetov strokovnjakov, ki vam bodo pomagali sprožiti vodo.
Eden od najlažjih načinov, kako se spraviti v jok, je, da ne utripaš. "Naravni instinkt vašega telesa je, da mrka, da bi ustvarilo vlago in preprečilo, da bi se v njem zadrževale nečistoče in umazanija, kar bi lahko povzročilo okužbo," pravi Lena Suarez-Angelino, LCSW, iz podjetja Choosing Therapy. " Ko greste proti naravi, bo vaše telo poskušalo storiti vse, kar je v njegovi moči, da bi se ponovno umerilo. "
Poskusite 20 do 30 sekund gledati v prazno steno ali toliko časa, kolikor lahko zdržite. Oči vas bodo najverjetneje začele peči in potočile se vam bodo solze ali dve. Če to storite *in* pomislite na nekaj, kar vas je prizadelo ali osrečilo, nato pa si predvajajte žalostno pesem, boste najverjetneje začeli jokati.
2. Delajte dihalno delo
" Dihanje sproži parasimpatični živčni sistem in vam pomaga vzpostaviti čustveno, duševno, telesno in duhovno ravnovesje," opozarja Suarez-Angelino. " Mnogi ljudje poročajo, da so ob drugih zdravilnih izkušnjah na sejah dihalnega dela jokali. "
Povezana zgodba 10 Dihalne vaje za lajšanje tesnobe ASAP
Če ste novinec v tej praksi, poskusite tehnike izvajati enkrat tedensko in si pustite prostor za izvajanje in procesiranje zdravljenja, ki se lahko pojavi med temi seansami.
3. Pojdite na sprehod
Vsakodnevna hoja je koristna iz različnih razlogov, vendar pa se lahko ob odhodu na prosto, zlasti brez motečih dejavnikov, obrnete vase in razmislite. " Razmislite o stvareh, za katere menite, da ste jih prezrli ali pometli pod preprogo. Dovolite jim, da pridejo na površje, ter se prilagodite svojim občutkom in mislim o teh situacijah, " pravi Suarez-Angelino.
4. Poslušajte glasbo
Glasba je odličen način, da ljudje začutijo svoja čustva. Karasina priporoča, da si predvajate pesem po lastni izbiri in razmišljate o času, ki v vas vzbuja čustva.
Priporoča tudi, da to združite s kakšno drugo dejavnostjo, na primer s preživljanjem časa v naravi ali z vadbo joge v najljubšem zunanjem prostoru, kjer se počutite udobno in varno. Ta kombinacija vam lahko pomaga, da se povežete sami s seboj, in vam ponudi priložnost, da v celoti sprejmete svoje občutke v tem trenutku.
5. Premaknite svoje telo
Z vadbo in razgibavanjem telesa lahko po vsem telesu premešate zastalo energijo in tako olajšate čustveno sprostitev.
" Znano je, da določeni položaji v jogi pomagajo zdraviti travme in predelati čustva, kar pogosto povzroči solze," pravi Suarez-Angelino. " Včasih lahko energična vadba, ki vključuje udarce ali udarjanje, kot sta kickboxing ali običajni boks, pomaga iztisniti nekaj frustracij, ki jih doživljate, kar pomaga porušiti pregrado in omogočiti solzam, da stečejo. "
Odvisno od tega, kako pogosto telovadite ter koliko čustev in napetosti imate v sebi, boste morda sprva jokali precej pogosto, sčasoma pa manj.
6. Preberi žalostno zgodbo
Podobno kot poslušanje glasbe lahko tudi branje nečesa žalostnega pripomore k solzam. " Nekateri knjižni naslovi so znani po tem, da ljudje vedno znova jočejo, ne glede na to, kolikokrat so jih prebrali, " pravi Suarez-Angelino.
Če menite, da potrebujete nekaj vaje v tej metodi, priporoča, da jo preizkusite enkrat na mesec, če menite, da morate jokati pogosteje, pa enkrat na teden.
7. Prhajte se pod tušem
Nekateri ljudje potrebujejo zasebnost, da se lahko dobro razjokajo, ali pa ne marajo občutka, da jim solze tečejo po licih. Če je tako, se poskusite oprhati pod tušem. " Poskusite se oprhati in s svojimi čutili utihnite zunanje zvoke joka, hkrati pa lahko vodo na obrazu združite s solzami, ki se stekajo po obrazu, " pravi Suarez-Angelino.
Vendar opozarja, da si ne smete vzeti preveč časa za to, da bi sprožili vodo. "To lahko poskusite vsakič, ko ste pod tušem, vendar ne dlje kot pet minut, da ne bi zapravljali vode," pravi.
8. Pogovorite se z nekom
Če težko vzpostavite stik s svojimi čustvi, Karasina priporoča, da se odprete in delite svoja čustva z nekom, ki mu zaupate, na primer z družinskim članom, dobrim prijateljem ali partnerjem. " Terapevtska seansa ali dober ranljiv pogovor z nekom, ki mu zaupate, lahko včasih prikliče občutke in nam omogoči, da se dobro razjokamo, " dodaja.
Predlaga celo, da poiščete skupinsko terapijo ali spletno podporno skupino, ki lahko ponudi še en prostor, kjer se boste počutili varne in podprte pri deljenju in doživljanju joka, obkroženi z ljudmi, ki lahko zagotovijo prostor za to izražanje in ga podprejo.
9. Napišite ga
Če ste razburjeni in se želite izjokati, Suarez-Angelino priporoča, da vzamete papir in pisalo ter napišete pismo osebi ali situaciji, ki vas je razburila. "Včasih to, da lahko zapišete svoje občutke in misli, pomaga čustvom, da pridejo na površje in se izrazijo," pravi.
Ni namenjena pošiljanju po pošti ali prikazovanju tistemu, ki je vpleten v situacijo, ampak omogoča izražanje brez obsojanja. "Ko ste deležni tega prostora, je verjetneje, da bodo prišle solze," pravi Suarez-Angelino.
10. Zijanje
Še en preprost način, kako pomagati solzam, je z zjokanjem. " Poskusite nekajkrat zaporedoma zjokati, da prebudite solzne kanale. To vam lahko pomaga, da telo spodbudi jok, " pravi Suarez-Angelino, vendar upoštevajte, da ta metoda morda ne bo delovala pri vseh.
Dobra novica je, da zijanje ne škoduje, če ga počnete preveč. Vendar pa se lahko prisilno zrenje hitro spremeni v dejansko zrenje in začnete se počutiti utrujene ali izčrpane.
Pri poskusu, da bi jokali, je najpomembneje, da ne čutite pritiska, da morate jokati. " Opustite pričakovanje, da morate imeti solze, da bi čutili. V trenutku, ko opustite pritisk, da se morate prisiliti v solze, lahko vdihnete in začnete predelovati svoja čustva, " pravi Suarez-Angelino.