" Celé som to spustil. " Táto veta pre mňa znamenala veľké víťazstvo. Bol to môj oslavný chorál po pretekoch alebo po akomkoľvek starom behu. Hovoril som to každému v dosahu uší, hneď po tom, ako som si v cieli odskočil.
Pravdou je, že prestávky na chôdzu sú veľmi dôležitou súčasťou môjho týždenného bežeckého plánu. A áno, keď spomalím na prechádzku, som stále veľmi dobrý bežec. V skutočnosti zo mňa prestávky v chôdzi urobili lepšieho a rýchlejšieho bežca. (Dobrý deň, z môjho času 26,2 sa mi podarilo zraziť 25 minút.)
Skeptický? Dajte na slovo olympionika. Bežecký tréner a autor Jeff Galloway bol v 70. rokoch minulého storočia priekopníkom metódy Run Walk Run (a odvtedy vycvičil tisíce bežcov). Navrhol ju s ohľadom na začiatočníkov, ale stratégia funguje aj pre dlhoročných bežcov.
Strategické prestávky na chôdzu umožňujú každému bežcovi kontrolovať únavu, čím sa prakticky eliminujú významné bežecké zranenia. Všimnite si, že prestávka na chôdzu a bežec sú opäť v jednej vete. Zvyknite si na to, priatelia.
Tu je niekoľko dôvodov, prečo sa už nebudem pozerať na prestávky v chôdzi ako na prejav slabosti - alebo že som menej kvalitný bežec.
Prestávky na chôdzu robia beh opäť zábavným.
Zábavný beh je oficiálne späť vďaka intervalom chôdze. Pre mňa je prestávka na chôdzu príležitosťou, aby som sa nadýchla a zachytila pohľady a zvuky okolo seba. Ideálne je, ak je to panoramatický výhľad, ale stačí aj pár stromov. Inštinktívne siahnem po telefóne a skutočne mám chvíľu na zachytenie výhľadov. Môžem sa na tie zábery pozrieť späť, spomenúť si na svoj úspech a znovu získať všetky tie šťastné pocity. (Tie spätné endorfíny sú úplne skutočné.)
Beh-kráčanie-beh je dokonalým úvodom do behu. Čo znie ťažšie: bežať 30 minút v kuse alebo bežať päť minút, jednu minútu chodiť a niekoľkokrát to zopakovať? Myslel som si to - a oboje sú behy.
Beh s chôdzou prakticky eliminuje zranenia.
Čo keby som vám povedal, že vrátane prestávok na prechádzky by vás v podstate mohli zbaviť zranení? Radšej tomu verte. Privítajte do svojho behu trochu chôdze a rozlúčte sa s bolesťami, natiahnutými svalmi a takmer všetkými ostatnými bežnými bolesťami pri behu po chodníku. Jeffov tréning Run Walk Run ohlasuje ako hlavnú výhodu beh bez zranení, ktorý sám zažil.
Technika intervalového behu a chôdze znižuje náraz na telo a pomáha efektívnejšie regenerovať. Chôdzou v stanovených intervaloch pridávate k samotnému behu cenný čas na zotavenie, takže na konci behu nevyčerpáte svoje telo a vaše svaly budú počas celého behu lepšie fungovať. Máte čas spomaliť a nadýchnuť sa, než vyrazíte na ďalší interval oddýchnutí, povedala predtým pre Women's Health Jenny Hadfieldová, bežecká trénerka a autorka knihy Beh pre smrteľníkov.
Olympionici a bežeckí tréneri to schvaľujú.
" Myslím, že beh
Tento týždeň tiež začínam trénovať na maratón v New Yorku spolu s Johnom na Strave a tímom New Balance, takže som nadšený, že je na palube s intervalmi chôdze - a že som v dobrej spoločnosti s modelovým bežcom.
Intervaly chôdze môžu zlepšiť rýchlosť a silu.
Prestávky na chôdzu môžu prispieť k dosiahnutiu vážnych PR. Podľa Jeffovho výskumu Run Walk Run bežci skracujú vzdialenosť 13,1 míle v priemere o 7 minút a maratón o viac ako 13 minút, keď dosiahnu správny pomer chôdze a behu.
Chôdza jednoducho nie je prejavom slabosti.
Bodka!
