Ráno sa zobudíte po skvelej noci strávenej s priateľmi a ešte skôr, ako si stihnete spomenúť na to, ako ste sa bavili, vás zachváti strach. Všetci sú preč, čo znamená, že ste - nehovorte to, nehovorte to - sami. Nezáleží na tom, že ste boli práve obklopení ľuďmi, ktorí vás milujú, strach zo samoty sa vkradol a už tu zostane.
Aj keď určite viete, aký je to strach, možno o ňom neviete nič viac. Tu sú informácie: Je to legitímny strach, oficiálne známy ako autofóbia alebo monofóbia.
Ak máte autofóbiu, paradoxne nie ste sami. Je to celkom bežný strach, hovorí doktorka Chloe Carmichaelová, klinická psychologička z Manhattanu. "Je to tiež bežný cieľ mať partnera."
Pre ľudí, ktorí sa boja samoty, je to veľmi silný strach, ktorý má veľký vplyv na ich život, hovorí doktorka Jill Squyresová, klinická psychologička z Vailu v Colorade.
Zoznámte sa s odborníkmi: Chloe Carmichaelová, PhD., je klinická psychologička na Manhattane. Doktorka Jill Squyresová je klinická psychologička v meste Vail v štáte Colorado. David Tzall, PsyD, je klinický psychológ v New Yorku.
A hoci nemôžete lusknúť prstami a strach zmizne (prial by som si to), môžete sa o ňom naučiť všetko, aby ste boli nabudúce pripravení ho zvládnuť.
Je váš strach zo samoty normálny?
Krátka odpoveď: áno.
Určitá miera strachu je pre vás dobrá, pretože je to "evolučná reakcia, ktorá vám pomáha prežiť", hovorí Carmichael. "Z hľadiska evolučnej psychológie sú ľudia kmeňové zvieratá.
Ľudia, ktorí sa cítili nervózni alebo sa báli, keď boli sami, sa rýchlo pripojili k svojmu kmeňu alebo klanu, aby sa nezranili, keď im nikto nepomôže, dodáva Squyres. V dôsledku toho sa títo ľudia častejšie dožívali dospelosti a mali deti. Takže váš strach nie je '' určený na to, aby vás vystrašil alebo zarmútil, ale aby vám poskytol čo najväčšiu šancu na prežitie.
Ale ako zistíte, či ide o fóbiu?
Viete, že máte vážny strach zo samoty, keď máte pocit, že vždy potrebujete inú osobu alebo iných ľudí, aby ste sa cítili bezpečne - dokonca aj na mieste, ktoré by malo byť upokojujúce, ako je váš domov. Akonáhle ste sami, "môžete sa cítiť intenzívne osamelí, znudení alebo úzkostní," hovorí Squyres.
Ak sa to stane niekoľkokrát, je to úplne normálne. Ale ak si začnete všímať vzorec strachu, paniky alebo intenzívneho smútku zakaždým, keď ste sami, potom, hovorí, je vaša nepohoda vážna. A môže vám to spôsobiť aj fyzické ťažkosti, ako sú bolesti žalúdka, hlavy, chrbta alebo svalov, či dokonca ospalosť, dodáva.
Súvisiace príbehy Čo robiť, ak sa vo vzťahu cítite osamelí Cítite sa osamelí? Toto je to, čo by ste mali urobiť
Takže áno, je to oveľa viac ako len to, že ste slobodní. Verte tomu alebo nie, ale tento strach môžete mať, aj keď ste vo vzťahu (o tom neskôr).
Môžete mať tiež problémy so sústredením alebo s plnením úloh, čo môže ovplyvniť váš profesionálny život. "Strach z osamelosti vás môže brzdiť v úspechu v mnohých profesiách, pretože práca osamote sa môže vyžadovať pre dobrý pracovný výkon alebo postup, " hovorí Squyres.
Váš strach by vás tiež mohol brzdiť v tom, čo by ste chceli robiť, len preto, že lietate sami. Niektoré veci nie sú zábavné, ak ste sami, ako napríklad karaoke alebo jedenie osamote na Valentína (prepáčte, je to pravda).
Či už ste slobodní, alebo nie, môžete si vychutnať túto sladkú pochúťku na deň V...
Je však rozdiel medzi vyhýbaním sa veciam, ktoré nikto nerád robí sám, a vyhýbaním sa veciam, ktoré je úplne normálne robiť sám - nákup potravín, strihanie vlasov," hovorí Squyres.
Odkiaľ pochádza váš strach?
Podľa Squyresa existujú tri hlavné príčiny vášho strachu:
- Môže to byť prejav fóbie zo samoty.
- Môže to byť dôsledok traumy, pri ktorej vám bolo ublížené, pretože ste boli sami a zraniteľní, alebo ste nemali nikoho, kto by vám pomohol vysporiadať sa s hroznou udalosťou.
- Môže byť súčasťou rozsiahlejšej panickej poruchy alebo hraničnej poruchy osobnosti, kde sú ďalšími faktormi neschopnosť upokojiť sa a strach z opustenia.
Ako váš strach ovplyvňuje vaše vzťahy?
V romantických vzťahoch sa vám môže stať, že urobíte kompromis a budete chodiť s niekým, kto sa k vám správa veľmi zle - len preto, že to radšej urobíte, ako by ste mali byť sami," hovorí Carmichael. To by vás mohlo viesť k tomu, že sa vrhnete do vzťahu s niekým, koho ani nemáte veľmi radi (čo pravdepodobne vysvetľuje, prečo to nevydrží).
To isté sa môže stať aj s priateľstvom. V skutočnosti vám strach zo samoty môže zabrániť byť plne prítomný alebo byť sám sebou. "Ak sa bojíte byť sami, môžete sa držať len priateľstiev, ktoré nemajú veľkú hodnotu, a neotvoríte sa [priateľom] zo strachu, že by vás mohli opustiť," hovorí David Tzall, licencovaný klinický psychológ z New Yorku. " To vás robí v priateľstve malými a budete sa ľuďom zapáčiť, aby vás mali radi - aj keď ich možno nemáte veľmi radi! "
Tento strach môže mať veľký vplyv aj na rodinné vzťahy. "Ak máte strach byť sami, môžete sa vždy obávať, že vás vaša rodina opustí alebo nejakým spôsobom rozruší," dodáva Tzall. " Vždy si budete dávať pozor na známky toho, že vás rodina môže opustiť alebo že si iných členov rodiny cení viac ako vás, čo vo vás vyvolá priľnavosť a depresiu. " Napríklad sa môžete pristihnúť pri tom, že sa na niektorých stretnutiach snažíte zapôsobiť na členov rodiny alebo si vymýšľate príbehy o svojom profesionálnom alebo romantickom živote, aby ste boli obľúbení.
Najdôležitejšie však je, že vám to pokazí vzťah k sebe samému. Môžeš začať myslieť katastroficky, čo znamená, že sa ti v hlave začnú nabaľovať negatívne myšlienky o sebe. "Ak si práve teraz sám, nepremieňaj to na strach, že budeš vždy sám," radí Carmichael. "Nezabúdaj, že - podľa definície - každý druhý človek na svete tiež ešte nestretol svojho životného partnera."
Ako môžete prekonať strach zo samoty?
Aj keď tento strach môže byť náročný a spôsobuje, že si myslíte, že to tak bude vždy, nie je všetko stratené. Tu vám odborníci ponúkajú niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu prekonať autofóbiu účinným a upokojujúcim spôsobom:
1. Postavte sa svojmu strachu. Ignorovanie svojho strachu je dosť nebezpečné, pretože vtedy ste v skutočnosti najzraniteľnejší voči sebapoškodzujúcemu, nezdravému správaniu, " ako napríklad, že sa začnete veľmi upínať na niekoho, s kým ste práve začali chodiť," vysvetľuje Carmichael. Namiesto toho vás nabáda, aby ste sa postavili svojmu strachu tým, že si odpoviete na niekoľko ťažkých otázok: Je môj strach signálom toho, že sa naozaj bojím, že nie som dosť dobrý na to, aby som niekoho prilákal? Bojím sa, že si vyberiem nesprávnu osobu? Bojím sa, že ma na ceste niekto zraní?
2. Upokojte svoj nervový systém. Meditácia a joga vám môžu pomôcť spomaliť vaše kolenné reakcie na strach tým, že vás naučia sústrediť sa na svoj dych alebo stále dokola počítať do 10. Keď ste pokojnejší, dokážete lepšie logicky reagovať na svoj strach a nepúšťať sa do katastrofického myslenia alebo obáv, že budete navždy sami.
3. Cvičte sa v tom, že budete každý deň určitý čas sami. Áno, môže to byť na nič, ale musíte to skúsiť! Squyres odporúča začať s malým cieľom, napríklad 15 minút. Robte to každý deň počas jedného týždňa a potom tento cieľ zvýšte na 30 minút. Postupne zvyšujte čas každý týždeň. Dokázať si, že dokážete byť sami, by vám malo pomôcť prekonať strach.
4. Preskúmajte svoj systém viery. "Často sa obávame, že budeme sami, pretože si myslíme, že nie sme pre ľudí dosť dobrí alebo že každému nemôžeme dôverovať, pretože nám kedysi niekto ublížil a my sa toho stále držíme," hovorí Tzall. " Pomáha si tieto presvedčenia zapísať do denníka a bojovať s nimi logicky, aby ste si uvedomili, že vaše obavy sú iracionálne. "
5. Ponorte sa do sebalásky. Áno, znie to ako úplné klišé, ale sebaláska vám naozaj pomôže cítiť sa lepšie osamote. "Keď robíte veci, ktoré vás bavia, a staráte sa o seba, automaticky si viac užijete svoju [vlastnú] spoločnosť," dodáva Tzall. Pomôže vám to tiež rozpoznať, čo si zaslúžite, aby ste nezostávali v situáciách, ktoré vám už nevyhovujú, alebo aby ste ľudí nepotešili kvôli strachu z opustenia.
Kedy by ste mali vyhľadať terapiu v prípade autofóbie?
Ak je váš strach silnejší (teda ovplyvňuje váš osobný a profesionálny život), psychoterapia vám môže pomôcť naučiť sa ho prekonať, hovorí Squyresová.Dobrý terapeut vás môže naučiť relaxačné a dýchacie techniky na zvládnutie strachu, úzkosti, paniky a emocionálneho vzrušenia, vysvetľuje. Najmä kognitívno-behaviorálna terapia vám môže pomôcť preskúmať a vyvrátiť negatívne správy, ktoré si hovoríte o osamelosti, aby ste ju prestali považovať za niečo desivé alebo nebezpečné. Môžete dokonca zvážiť návštevu psychiatra, ktorý vám povie, či by vám antidepresíva alebo lieky proti úzkosti mohli pomôcť zvládnuť váš strach.
" Tiež by som povzbudila ľudí, aby vyhľadali terapiu, ak vidia, že majú stále rovnaké vzorce vzťahov, len s inými ľuďmi," dodáva Tzall. " Dobrý terapeut dokáže tieto cykly zachytiť, keď k nim dochádza, a pomôže klientovi poskytnúť správne nástroje na ich prelomenie. "
"Naučiť sa cítiť pohodlne sám so sebou je dôležitou súčasťou emocionálnej pohody, " poznamenáva Squyres. "Nakoniec sa všetci musíme naučiť, že náš skutočný pocit bezpečia pochádza z nášho vnútra."
