Pravdepodobne vám už niekto ublížil, alebo ste urobili niečo, čo by ste nechceli, a teraz sa na seba hneváte. Viete, že by ste sa nemali nechať pohltiť hnevom alebo sklamaním, ale odpustiť danej osobe alebo sebe samému sa môže ľahšie povedať, ako urobiť. Keď sa však cez to skutočne dokážete preniesť, uvoľníte všetky tie nahromadené negatívne emócie vo svojom vnútri, budete sa cítiť dobre a sebavedomo budete pokračovať vo svojom živote.
Samozrejme, tieto výhody sú podmienené skutočným odpustením, ktoré si vyžaduje veľa práce. Ale stojí to za to. " Keď odpustíte, vidíte v tom, kto vám ublížil, osobnosť a máte širší príbeh o tom, kto je, " hovorí doktor Robert Enright, profesor psychológie na Wisconsinskej univerzite v Madisone a autor knihy Forgiveness Is a Choice. " Keď vidíte, že niekto je viac než to, čo vám urobil, uvedomíte si, že vy ste viac než to, čo vám bolo urobené. Začnete vidieť prirodzenú hodnotu všetkých ľudí vrátane seba. "
O tom, čo znamená odpustenie, koluje veľa mýtov, ktoré môžu spôsobiť, že sa zdá, že je to ťažšie, ako to v skutočnosti je. "Ľudia si odpustenie stotožňujú s tým, že sa vzdávajú a nebojujú za spravodlivosť," hovorí Enrightová, ale nejde o ospravedlnenie zlého správania. Stále môžete držať niekoho zodpovedného a zároveň sa rozhodnúť zbaviť sa zášti.
Odpustenie je v podstate vedomý, dobrovoľný krok, ktorým sa zbavíte zášti. A nie je to rýchle ani jednoduché. "Ľudia majú pocit, že nedokážu odpustiť, pretože predpokladajú, že by sa to malo stať okamžite," hovorí doktorka Suzanne Freedmanová, profesorka psychológie na Univerzite v Severnej Iowe, ktorá poznamenáva, že výskumy ukazujú, že odpustenie niekomu môže trvať niečo vyše roka. Je to cesta so vzostupmi a pádmi a možno sa budete vracať tam a späť, čo chcete urobiť.
Ste pripravení začať budovať si svaly odpustenia? Postupujte podľa týchto krokov, aby ste dosiahli hlboké odpustenie. Sú založené na štyroch fázach, ktoré identifikovali Enright a Freedman.
1. Rozhodnite sa odpustiť
Prvou je fáza odhaľovania. Pomocou terapie alebo písania denníka presne zistite, kto a čo vás rozrušilo. Ak môžete, bezpečne povedzte danej osobe, ako vás jej konanie ovplyvnilo. Potom nasleduje fáza rozhodnutia, v ktorej si poviete, že chcete odpustiť. (Poznámka: Je v poriadku, ak nechcete odpustiť alebo ste sa k tomu ešte nedostali.)
Súvisiaci príbeh Ako riešiť stres vo vzťahu
Ak sa neviete rozhodnúť, zvážte, či vám rozhorčenie prospieva, hovorí Enrightová. " Keď žijete s rozhorčením, máte tendenciu často premýšľať o osobe, ktorá vám ublížila, " hovorí. " Môžete pomaly prejsť do pesimistického pohľadu na svet a v dôsledku toho sa vyhýbať vzťahom. Jedna osoba má nad vami takú veľkú moc, že teraz je vaša schopnosť dôverovať a cítiť radosť poškodená. To je motivácia na odpustenie. "
Potrebujete dodatočný impulz? Zvážte dôsledky rozhodnutia neodpustiť, hovorí Amanda E. White, terapeutka, ktorá stojí za Instagramom @therapyforwomen. " Tým, že sa vyhnete odpusteniu, nemusíte sa vystavovať nebezpečenstvu, máte "pravdu" a nemusíte viesť nepríjemné rozhovory, " hovorí. " Ale strácate čas a silu pokračovať vo svojom živote. "
2. Urobte dielo odpustenia
Teraz tretia fáza (veľká práca): Spýtajte sa sami seba, aký príbeh sa skrýva za osobou, ktorá vás rozrušila. Ako bol vychovaný? Aké majú zranenia? "Pravdepodobne zistíte, že ide o zraniteľnú, vystrašenú, zmätenú osobu, ktorá si to vybíja na vás," hovorí Enright.
Môže tiež pomôcť hľadať spoločnú ľudskosť. "Spýtam sa ľudí:" Poznáte, že na svete nie je nikto iný ako vy? Neznamená to, že máte hodnotu? ' Potom im položím rovnaké otázky o osobe, ktorá im ublížila. Môže to trvať mesiace, ale ľudia nakoniec uznajú, že ten človek má svoju vlastnú hodnotu," hovorí.
Toto uznanie môže byť spočiatku ťažké prijať. "Žiadame ľudí, aby túto bolesť znášali a nevracali ju druhej osobe alebo niekomu inému, a keď si uvedomia, že ju dokážu zniesť, začne ich skutočne opúšťať," hovorí Enright. Ako ďalší krok zvážte, či nedáte previnilcovi niečo dobré, napríklad milé slová, telefonát alebo dar v jeho mene. Tento čin upevní vašu absenciu tvrdých pocitov a môže ich inšpirovať k tomu, aby boli tiež lepší.
3. Oprite sa o pozitíva odpustenia
Nakoniec prichádza fáza objavovania. Enright navrhuje písať si denník o tom, kým ste ako človek po tom, čo ste všetko zanechali. Cítite sa sami viac hodní súcitu? Ste citlivejší na utrpenie druhých? Cítite nový zmysel života? Ak je vaša odpoveď na ktorúkoľvek z týchto otázok jednoznačné áno, potľapkajte sa po pleci. Misia je splnená!
4. Odpusťte aj sebe
Dobre, takže ste zvládli (alebo na tom pracujete) odpúšťanie druhým. Ale čo vy? Je to aj vnútorná záležitosť! Whiteová zistila, že ženy často bojujú s odpustením sebe samým, pretože majú sklon k perfekcionizmu a priznať sa znamená priznať si zlyhanie.
Jednoduchý, ale účinný trik: "Zvyknite si pýtať sa, čo môžete urobiť lepšie, keď niečo pokazíte," hovorí. " To buduje skutočné sebavedomie, pretože vaša sebaúcta vychádza z vašej schopnosti prevziať zodpovednosť a veci napraviť. " Posuňte sa ešte ďalej a napíšte si, kým by ste chceli byť, a začnite túto víziu napĺňať.