Ste pripravení venovať sa svojej kondícii RN? Prihláste sa do 30-dňovej fitness výzvy. Neexistuje zázračný elixír, vďaka ktorému by bolo navštevovanie posilňovne rovnako návykové ako sledovanie Netflixu, ale tento typ rutiny sa k nemu sakramentsky približuje. Určite si vyžaduje tvrdú prácu, ale pri dosahovaní skutočných výsledkov sa môžete poriadne zabaviť.
" Kľúčom k úspechu je dôsledné cvičenie," hovorí Charlee Atkinsová, CSCS, tvorkyňa aplikácie Le Sweat. " To je jediné tajomstvo. '" Vďaka tomuto mesačnému fitnes programu sa cvičenie stane ďalším serotonínom naplneným návykom vášho denného programu (a to návykom, ktorý je produktívnejší ako čas strávený pri televízii).
Zoznámte sa s odborníkom: Charlie Atkins je certifikovaný tréner sily a kondície, tvorca aplikácie na domáce cvičenie Le Sweat a profesionál v oblasti HIIT, sily, kardia a jogy.
Tým, že sa počas štyroch až piatich týždňov 30-dňovej výzvy denne venujete cvičeniu, naučíte svoje telo nový režim a vytvoríte si nový návyk. Tvrdí to aj veda. Keď dôsledne absolvujete svoje sedenia, je pravdepodobnejšie, že sa táto aktivita stane trvalým návykom, podľa štúdie NIH. Takže si stanovte čas, vyberte miesto a vezmite si podložku, keď sa pustíte do tejto výzvy, aby ste dosiahli výsledky (a aktívne návyky), ktoré vydržia aj po 30 dňoch.
Ak máte záujem vyskúšať to, máme pre vás riešenie. Túto 30-dňovú fitness výzvu navrhla Charlee Atkinsová, certifikovaná osobná trénerka a zakladateľka spoločnosti Le Sweat. Cvičenia trvajú 20 minút a k videám s následným sledovaním sa dostanete prostredníctvom stránky All
Vyskúšajte všetky
Prispôsobenie 30-dňovej výzvy
" Ak už máte pevnú tréningovú rutinu, zamerajte sa na cvičenie s činkami a zvyšujte svoju hmotnosť počas 30 dní," hovorí Atkins. " Ak ste úplný začiatočník, odporúčam začať s cvičeniami s telesnou váhou a uistiť sa, že ich naozaj zvládnete, kým prejdete na cvičenia s činkami v dňoch, keď sa budete cítiť silnejší. "
Pokiaľ ide o výsledky, ktoré môžete očakávať od tejto konkrétnej výzvy, podľa Atkinsa by ste mali byť schopní urobiť v priebehu mesiaca viac opakovaní, čo je znakom toho, že sa zvyšuje úroveň vašej kondície. Navyše je pravdepodobné, že si všimnete určitú definíciu svalov a vyššiu úroveň energie.
Potite sa s nami! Pripojte sa k našej skupine na Facebooku a dostávajte každodenné pripomienky, nepretržitú motiváciu a podporu od ostatných žien, ktoré riešia 30-dňové výzvy Women's Health.
Nižšie uvedený kalendár vám pomôže sledovať váš tréningový plán, ako aj mini ciele, na ktoré sa máte každý týždeň zamerať. V prvom týždni sa budete snažiť o správnu formu pri každom pohybe. V druhom týždni zvýšte počet opakovaní a v treťom týždni to roztočte novým typom krížového tréningu. V štvrtom týždni vyskúšajte cvičenie so záťažou (alebo zvýšte množstvo váhy, ktorú ste už používali). Čo sa týka piateho týždňa, jednoducho skončite silní!
Nižšie nájdete odkazy na jednotlivé cvičenia - alebo ak chcete sledovať videá s jednotlivými cvičeniami, stiahnite si
Pondelok: Cvičenie s činkami: Cvičenie spodnej časti tela s vlastnou váhou alebo cvičenie s činkami
Utorok: Cvičenie s činkami na hornú časť tela alebo cvičenie s činkami na hornú časť tela
Streda: Cross-Training (Možnosti nájdete tu)
Štvrtok: Cvičenie s celkovou hmotnosťou tela alebo cvičenie s činkami
Piatok: Cvičenie s telesnou váhou alebo cvičenie s činkami
Sobota: Cross-Training (Možnosti nájdete tu)
Nedeľa: Odpočinok
Ako rozdrviť túto 30-dňovú výzvu
Tu sú Atkinsove tipy, ktoré by ste mali mať na pamäti, keď budete plniť túto výzvu:
- Cvičte ráno. "Toto je môj tip číslo jedna pre ľudí, ktorí majú problém nájsť si čas na cvičenie. A keďže tieto 20-minútové rutiny zahŕňajú rozcvičku, sú naozaj 20 minút od začiatku do konca."
- Nepreháňajte to s hmotnosťou. "Vo videách k nim používam 6-librové závažia a 10-librové závažia. Ak si však nie ste istý, choďte ľahší. Pred zvýšením váhy sa uistite, že cviky robíte so správnou formou."
- Buďte kreatívni pomocou krížového tréningu. "Krížový tréning môže zahŕňať kardio alebo pohybové cvičenia - v podstate čokoľvek, čo vás udrží v pohybe, okrem silových cvičení (keďže na to sa výzva zameriava)."
- Sledujte svoje opakovania. "Je to skvelá motivácia, keď môžete vidieť, že ste schopní urobiť viac opakovaní za dva, tri a štyri týždne, ako by ste dokázali za týždeň prvý."
Vyskúšajte naše všetky
