Prvý krok: Vyberte si roztomilé cvičenie. Krok 2: Zošnurovať tenisky. Krok 3: Zapnite si playlist. Vo svete, kde sa kladie taký veľký dôraz na to, čo robíte pri cvičení, urobme krok späť a ponorme sa hlbšie do toho, ako plánujete tieto tréningy absolvovať.
Hovorím o melódiách, beatoch, bops. Hudba s vysokým tempom (taká, ktorá má okolo 170 úderov srdca za minútu) uľahčuje tréning, zlepšuje náladu a pomáha vám bežať ďalej a rýchlejšie. Tvrdí to veda podľa nedávnej štúdie uverejnenej v časopise Frontiers in Psychology. Podľa výskumu uverejneného v časopise Journal of Sports Exercise Psychology môže hudba zmeniť spôsob, akým reagujete na únavu - a dokonca zvýšiť vašu vytrvalosť.
Zoznámte sa s odborníkom: doktor Jordan Metzl je lekár športovej medicíny v nemocnici Hospital for Special Surgery v New Yorku.
Navyše sa vďaka melódiám môžete cítiť silnejší, uvádza sa vo výskume časopisu Sage Journal, a podľa zistení uverejnených v knihe Progress in Brain Research ľudia, ktorí počúvali hudbu, ktorú považovali za "príjemnú", mali vyššiu hladinu serotonínu, známeho aj ako hormón "dobrej nálady".
To je pre mňa dostatočný dôvod na to, aby som si pred začiatkom tréningu pustil rytmus.
" Vieme o duševných a fyzických prínosoch cvičenia pre mozog a o tom, že pomáha pri spánku," povedal doktor Jordan Metzl, lekár športovej medicíny z Hospital for Special Surgery v New Yorku. " Keď ľudia o niečom prežívajú, cvičenie im pomáha. "
Ale povedzme si pravdu - nestačí len akákoľvek hudba. Keď som trénovala na newyorský polmaratón, zostavila som si dokonalý zoznam skladieb, ktorý obsahoval rýchle rytmy, aby som sa hýbala, a povzbudzujúce texty, ktoré ma nabudili a prehlušili bolesť svalov.
Hľadáte dokonalý soundtrack na ďalšie potenie? Pozrite si tieto zoznamy skladieb rozdelené na skladby na celkové cvičenie a potom do kategórií určených na beh, bicyklovanie, posilňovanie, jogu a ďalšie. Prejdite na koniec, kde nájdete zoznam skladieb Spotify so všetkými našimi tipmi. Ste pripravení na to, aby ste sa rozohrali a zacvičili si?
50 najlepších piesní na cvičenie
Najlepšie cvičebné skladby na behanie
Tieto optimistické skladby vás budú motivovať na bežeckých tratiach alebo na bežeckom páse. Mnohé z týchto skladieb sa pohybujú okolo štandardnej kadencie BPM (úderov za minútu) na zaznamenávanie kilometrov, ktorá je približne 170 až 180.
Najlepšie cvičebné skladby pre spin
Tieto skladby sú ideálne na všetko, od šprintov až po pomalé stúpania, a majú dobrý rozsah BPM, aby ste ich zvládli počas 45-minútového tréningu.
Najlepšie cvičebné skladby pre jogu
Je načase trochu stlmiť, len trochu. Tieto pomalšie, oduševnené rytmy sú ideálnymi skladbami, ktoré vás prevedú ďalším pozdravom slnku.
Najlepšie cvičebné piesne pre zdvíhanie
Tieto skladby, ktoré sa skladajú prevažne z hip-hopu, sú plné basov a majú ten správny groove, ktorým sa dajú veci vyzdvihnúť a zložiť.
Najlepšie piesne na rockové cvičenie
Najlepšie country piesne na cvičenie
Najmotivujúcejšie piesne na cvičenie
Najlepšie piesne na tanečné cvičenie
Ste pripravení otestovať hlavný zoznam skladieb? Vyskúšajte ho nižšie:
