Jedným z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť úzkosti, frustrácie alebo stresu, je plakať. Každý sa potrebuje raz za čas vyplakať a rozhodne na tom nie je nič zlé. V skutočnosti vám to môže prospieť. Sú však chvíle, keď máte škatuľu vreckoviek a ste pripravení vyraziť, ale slzy jednoducho neprídu. V týchto chvíľach možno budete chcieť vedieť, ako sa rozplakať, pretože dovoliť si to je veľmi dôležité.
Plač vám môže pomôcť prejsť cez stresový cyklus a uvoľniť stres, hovorí Olga Karasina, PsyD, zo spoločnosti Midwest Counseling. " Nemať žiadne uvoľnenie, keď pociťujeme silné emócie, sa podobá snahe udržať plážovú loptu pod vodou, je to vyčerpávajúce a nakoniec sa vynorí a oveľa nepredvídateľnejším a nežiaducim spôsobom, " dodáva.
Plač môže byť aj sebapokojujúcim mechanizmom a pomáha nám zbaviť sa emócií, ktoré sme držali vo fľaši a ktoré nám teraz zaberajú miesto a pravdepodobne nás ovplyvňujú bez toho, aby sme ich uvoľnili, poznamenáva Karasina.
Prečo majú niektorí ľudia problém s plačom? Niekedy vám slzy môžu spôsobiť zdravotné problémy, ako je syndróm suchého oka, pri ktorom sa neprodukuje dostatočné množstvo sĺz, a Sjögrenov syndróm, autoimunitné ochorenie charakterizované suchými očami a ústami. To isté môžu spôsobiť aj niektoré lieky, najmä antidepresíva, antihistaminiká, antikoncepcia a lieky na krvný tlak. Môže sa to zdať protichodné, ale ľudia s depresiou nemusia mať energiu plakať, aj keď dostanú chuť. Nemusíte byť schopní ani preto, že sa tomu vyhýbate - možno chcete uniknúť pred nepríjemnými pocitmi a myšlienkami tým, že ich potlačíte.
Ak naozaj potrebujete uvoľnenie, ale zdá sa, že sa vám to nedarí, tu je niekoľko tipov od odborníkov, ktoré vám pomôžu rozprúdiť vodu.
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa rozplakať, je nemrkať. "Prirodzeným inštinktom vášho tela je žmurkať, aby sa vytvorila vlhkosť a zabránilo sa tomu, že sa v ňom budú držať nečistoty, ktoré môžu spôsobiť infekciu," hovorí Lena Suarez-Angelino, LCSW, zo spoločnosti Choosing Therapy. " Keď idete proti prírode, vaše telo sa bude snažiť urobiť všetko, čo je v jeho silách, aby sa rekalibrovalo. "
Skúste sa pozerať do prázdnej steny 20 až 30 sekúnd alebo tak dlho, ako vydržíte. Pravdepodobne vás začnú páliť oči a vypadne vám jedna alebo dve slzy. Ak to urobíte *a* budete myslieť na niečo, čo vás zranilo alebo zarmútilo, a potom si pustíte smutnú pieseň, s najväčšou pravdepodobnosťou môžete začať plakať.
2. Zapojte sa do práce s dychom
" Dychová práca stimuluje váš parasympatický nervový systém a pomáha vám vrátiť sa do emocionálnej, mentálnej, fyzickej a duchovnej rovnováhy," poznamenáva Suarez-Angelino. " Mnohí ľudia uvádzajú, že v dôsledku dychových cvičení sa popri iných liečivých zážitkoch rozplakali. "
Súvisiaci príbeh 10 Dýchacie cvičenia na zmiernenie úzkosti ASAP
Ak ste v tejto praxi nováčikom, skúšajte techniky každý týždeň a nechajte si priestor na realizáciu a spracovanie uzdravenia, ktoré sa môže počas týchto sedení objaviť.
3. Choďte na prechádzku
Každodenná chôdza je prospešná z rôznych dôvodov, ale keď sa vyberiete von, najmä bez akéhokoľvek rozptýlenia, môžete sa zamyslieť nad sebou. " Zamyslite sa nad vecami, ktoré máte pocit, že ste ignorovali alebo zametali pod koberec. Nechajte ich vyplávať na povrch a nalaďte sa na svoje pocity a myšlienky týkajúce sa týchto situácií, " hovorí Suarez-Angelino.
4. Počúvanie hudby
Hudba je skvelý spôsob, ako sa ľudia môžu vžiť do svojich emócií. Karasina odporúča pustiť si pieseň podľa vlastného výberu a myslieť na obdobie, ktoré vo vás osobne vyvoláva emócie.
Odporúča tiež spojiť túto aktivitu s inou činnosťou, ako je pobyt v prírode alebo cvičenie jogy v obľúbenom vonkajšom priestore, kde sa cítite pohodlne a bezpečne. Táto kombinácia vám môže pomôcť spojiť sa so sebou samým a ponúknuť vám možnosť plne prijať svoje pocity v danom okamihu.
5. Pohybujte svojím telom
Cvičenie a rozhýbanie tela môže tiež pomôcť premiešať stagnujúcu energiu v celom tele a uľahčiť tak emocionálne uvoľnenie.
" Niektoré pozície v joge sú známe tým, že pomáhajú liečiť traumy a spracovať emócie, čo často vedie k slzám," hovorí Suarez-Angelino. " Niekedy môže energický tréning, ktorý zahŕňa údery alebo údery, ako napríklad kickbox alebo pravidelný box, pomôcť dostať von časť frustrácie, ktorú prežívate, čo pomáha prelomiť bariéru a umožniť slzám vytrysknúť. "
V závislosti od toho, ako často cvičíte a koľko máte nahromadených emócií a napätia, sa vám môže stať, že spočiatku budete plakať pomerne často a časom menej.
6. Prečítajte si smutný príbeh
Podobne ako počúvanie hudby, aj čítanie niečoho smutného môže pomôcť vyvolať slzy. "Niektoré knižné tituly sú povestné tým, že ľudia opakovane plačú bez ohľadu na to, koľkokrát ich čítali," hovorí Suarez-Angelino.
Ak si myslíte, že potrebujete túto metódu nacvičiť, odporúča skúsiť ju raz za mesiac, alebo ak máte pocit, že potrebujete plakať častejšie, raz za týždeň.
7. Osprchujte sa
Niektorí ľudia potrebujú súkromie, aby sa mohli poriadne vyplakať, alebo nemajú radi pocit, keď sa im slzy kotúľajú po lícach. Ak je to váš prípad, skúste sa osprchovať. " Skúste sa osprchovať a použite svoje zmysly, aby ste stlmili vonkajšie zvuky plaču a zároveň mohli zmiešať vodu na tvári so slzami stekajúcimi po tvári, " hovorí Suarez-Angelino.
Upozorňuje však, aby ste sa príliš dlho nesnažili zapnúť vodovod. "Môžete to skúsiť vždy, keď ste v sprche, nie dlhšie ako päť minút, aby ste neplytvali vodou," hovorí.
8. Porozprávajte sa s niekým
Ak sa vám nedarí nadviazať kontakt so svojimi emóciami, Karasina odporúča otvoriť sa a zdieľať svoje pocity s niekým, komu dôverujete, napríklad s členom rodiny, dobrým priateľom alebo partnerom. " Terapeutické sedenie alebo dobrý zraniteľný rozhovor s niekým, komu dôverujete, môže niekedy vyvolať pocity a umožniť nám dobre sa vyplakať, " dodáva.
Dokonca navrhuje vyhľadať skupinovú terapiu alebo online podpornú skupinu, ktorá môže ponúknuť ďalší priestor, kde sa môžete cítiť bezpečne a s podporou, aby ste sa mohli podeliť a zažiť plač obklopení ľuďmi, ktorí dokážu udržať priestor a podporiť tento prejav.
9. Napíšte to
Ak ste nahnevaní a chcete sa vyplakať, Suarez-Angelino odporúča vziať si papier a pero a napísať list osobe alebo situácii, ktorá vás rozrušila. "Niekedy možnosť napísať svoje pocity a myšlienky pomáha vašim emóciám vyplávať na povrch a dať o sebe vedieť," hovorí.
Nie je určený na posielanie poštou alebo ukazovanie komukoľvek, kto je do situácie zapojený, ale skôr na to, aby umožnil vyjadrenie bez posudzovania. " Keď ste poctení týmto priestorom, slzy sa skôr dostavia, " hovorí Suarez-Angelino.
10. Zívanie
Ďalším jednoduchým spôsobom, ako pomôcť slzám, je zívanie. " Skúste zívnuť niekoľkokrát za sebou, aby ste prebudili slzné kanáliky. Môže to byť nápomocné, aby sa vaše telo rozplakalo, " hovorí Suarez-Angelino, ale upozorňuje, že táto metóda nemusí fungovať u každého.
Dobrou správou je, že zívanie nie je škodlivé, ak ho robíte príliš často. Nútené zívanie sa však môže rýchlo zmeniť na skutočné zívanie a vy sa môžete začať cítiť unavení alebo unavené.
Keď sa snažíte rozplakať, najdôležitejšie je necítiť žiadny tlak na to, aby ste plakali. " Zbavte sa očakávania, že na to, aby ste cítili, musíte mať slzy. V okamihu, keď sa zbavíte tlaku, že sa musíte nútiť mať slzy, ste schopní nadýchnuť sa a začať spracovávať svoje emócie, " hovorí Suarez-Angelino.