Te trezești dimineața după o noapte grozavă petrecută cu prietenii și, înainte de a-ți putea aminti cât de mult te-ai distrat, ești cuprins de teamă. Toată lumea a plecat, ceea ce înseamnă că ești - nu o spune, nu o spune - singur. Nu contează că tocmai ai fost înconjurat de oamenii care te iubesc, teama de a fi singur s-a strecurat și a venit pentru a rămâne.
Deși știi cu siguranță cum se simte această frică, s-ar putea să nu știi prea multe despre ea. Iată care este știrea: Este o frică legitimă, cunoscută oficial sub numele de autofobie sau monofobie.
Dacă aveți autofobie, în mod ironic, nu sunteți singuri. Este o teamă destul de comună, spune Chloe Carmichael, PhD, psiholog clinician în Manhattan. "Este, de asemenea, un obiectiv comun să ai un partener."
Dar asta nu o face mai ușor de înțeles - sau de depășit. "Pentru oamenii care se tem să fie singuri, este o frică foarte puternică, care are o mare influență asupra modului în care trăiesc," spune Jill Squyres, PhD, psiholog clinician în Vail, Colorado.
Faceți cunoștință cu experții: Chloe Carmichael, PhD, este psiholog clinician în Manhattan. Jill Squyres, PhD, este psiholog clinician în Vail, Colorado. David Tzall, PsyD este psiholog clinician în New York City.
Și, deși nu poți pocni din degete și să-ți faci frica să dispară (mi-aș dori), poți învăța totul despre ea, astfel încât, data viitoare când se va întâmpla, să fii pregătit să o înfrunți.
Este normală frica ta de a fi singur?
Răspuns scurt: da.
Un anumit nivel de frică este bun pentru tine, deoarece este un răspuns evolutiv care te ajută să supraviețuiești", spune Carmichael. "Din punctul de vedere al psihologiei evoluționiste, ființele umane sunt animale tribale";
De fapt, "oamenii care se simțeau nervoși sau speriați atunci când erau singuri se alăturau rapid tribului sau clanului lor, pentru a nu se răni fără să aibă pe cineva care să-i ajute,"adaugă Squyres. În consecință, acești oameni aveau mai multe șanse să trăiască până la vârsta adultă și să aibă copii. Așadar, frica ta nu este ''concepută pentru a te speria sau a te întrista, ci pentru a-ți oferi cele mai bune șanse de supraviețuire.
Dar cum știi dacă este o fobie?
Știi că ai o teamă serioasă de a fi singur atunci când simți mereu că ai nevoie de o altă persoană sau de alte persoane în jur pentru a te simți în siguranță - chiar și într-un loc care ar trebui să fie liniștitor, cum ar fi casa ta. De îndată ce ești singur, "te poți simți intens singur, plictisit sau anxios," spune Squyres.
Dacă acest lucru se întâmplă de câteva ori, este absolut normal. Dar dacă începeți să observați un tipar de teamă, panică sau tristețe intensă de fiecare dată când sunteți singur, atunci, spune ea, disconfortul dumneavoastră este sever. Și ar putea chiar să vă provoace un disconfort fizic, cum ar fi dureri de stomac, dureri de cap, dureri de spate sau de mușchi, sau chiar somnolență, adaugă ea.
Povestiri asemănătoare Ce să faci dacă te simți singur în relația ta Te simți singur? Iată ce ar trebui să faci
Deci, da, e mult mai mult decât să fii supărat că ești singur. Credeți sau nu, puteți avea această teamă chiar și atunci când sunteți într-o relație (mai multe despre asta mai târziu).
De asemenea, este posibil să ai probleme de concentrare sau de îndeplinire a sarcinilor, ceea ce îți poate afecta viața profesională. "Frica de a fi singur te poate împiedica să ai succes în multe profesii, deoarece lucrul singur ar putea fi necesar pentru o bună performanță la locul de muncă sau pentru avansare," spune Squyres.
Teama ta te-ar putea împiedica să faci lucrurile pe care ți le dorești, doar pentru că ești singur. De acord, unele lucruri nu sunt amuzante dacă ești singur, cum ar fi karaoke sau să mănânci singur în oraș de Ziua Îndrăgostiților (îmi pare rău, e adevărat).
Singur sau nu, însă, te poți bucura de acest răsfăț dulce de Ziua Victoriei...
Dar "există o diferență între evitarea lucrurilor pe care nimănui nu-i place să le facă singur și evitarea lucrurilor pe care este perfect normal să le faci singur - cumpărături, tunsoare,"spune Squyres.
De unde vine frica ta?
Există trei cauze principale ale fricii tale, potrivit lui Squyres:
- Poate fi un semn al unei fobie de a fi singur.
- Poate fi rezultatul unei traume în care ai fost rănit pentru că ai fost singur și vulnerabil, sau nu ai avut pe nimeni care să te ajute să faci față unui eveniment înfiorător.
- Poate face parte dintr-o tulburare de panică mai mare sau dintr-o tulburare de personalitate limită, în care incapacitatea de a se autocalma și teama de abandon sunt factori suplimentari în joc.
Cum influențează frica ta relațiile tale?
În cazul relațiilor romantice, s-ar putea "să te trezești făcând compromisuri și ieșind cu cineva care te-a tratat foarte prost - doar pentru că preferi să faci asta decât să fii singur," spune Carmichael. Asta te-ar putea duce la a te grăbi să intri într-o relație cu cineva pe care nici măcar nu-l placi atât de mult (ceea ce explică probabil de ce nu durează).
Același lucru se poate întâmpla și cu prieteniile. De fapt, teama de a fi singur te poate împiedica să fii pe deplin prezent sau să fii tu însuți. "Dacă vă temeți să fiți singuri, s-ar putea să vă limitați la prietenii care nu vă oferă prea multă valoare și nu vă veți deschide față de [prieteni] de teamă că v-ar putea abandona", spune David Tzall, psiholog clinician licențiat cu sediul în New York City. " Acest lucru te face să te faci mic în prietenie și vei ''mulțumi oamenii'' pentru a-i face pe oameni să te placă - chiar dacă s-ar putea să nu-i placă foarte mult! "
Această teamă poate avea un impact enorm asupra relațiilor familiale. "Dacă vă este teamă să fiți singur, vă puteți îngrijora mereu că familia vă va părăsi sau vă va supăra în vreun fel", adaugă Tzall. "Vei fi mereu în căutarea unor semne că familia ta te-ar putea abandona sau că îi prețuiește pe ceilalți membri ai familiei mai mult decât tine, ceea ce te va face să fii lipicios și deprimat. " De exemplu, s-ar putea să te trezești că încerci să impresionezi membrii familiei la anumite întâlniri sau că inventezi povești despre viața ta profesională sau romantică pentru a fi plăcut.
Cel mai important, însă, este că îți strică relația cu tine însuți. S-ar putea să începi să ai o gândire catastrofală, adică atunci când gândurile negative despre tine însuți se transformă în bulgăre de zăpadă în capul tău. "Dacă ești singur acum, nu transforma asta într-o teamă [că vei fi] mereu singur," sfătuiește Carmichael. "Amintește-ți că - prin definiție - fiecare altă persoană din lume nu și-a întâlnit încă partenerul de viață."
Cum poți depăși această teamă de a fi singur?
Deși această teamă poate fi o provocare și te poate face să crezi că vei fi mereu așa, nu totul este pierdut. Aici, experții oferă câteva sfaturi pentru a vă ajuta să depășiți autofobia într-un mod eficient și liniștitor:
1. Înfruntă-ți frica. Ignorarea fricii tale este destul de periculoasă pentru că atunci ești "de fapt, cel mai vulnerabil la comportamente nesănătoase și autosabotante," cum ar fi să devii foarte lipicioasă de cineva cu care abia ai început să te întâlnești, explică Carmichael. În schimb, ea te încurajează să-ți înfrunți frica răspunzând la câteva întrebări dificile: Frica mea semnalează faptul că mă tem cu adevărat că nu sunt suficient de bună pentru a atrage pe cineva? Mi-e teamă că aleg persoana greșită? Mi-e teamă să nu fiu rănit pe parcurs?
2. Calmează-ți sistemul nervos. Meditația și yoga vă pot ajuta să vă încetiniți reacțiile instinctive la frică, învățându-vă să vă concentrați asupra respirației sau să numărați până la 10 la nesfârșit. Odată ce ești mai calmă, ești mai capabilă să răspunzi la frică în mod logic și să nu intri într-o gândire catastrofală sau să te îngrijorezi că vei fi singură pentru totdeauna.
3. Exersați să fiți singuri o anumită perioadă de timp în fiecare zi. Da, s-ar putea să fie nasol, dar trebuie să încerci! Squyres recomandă să începi cu un obiectiv mic, cum ar fi 15 minute. Fă asta în fiecare zi timp de o săptămână, iar apoi mărește obiectivul la 30 de minute. Continuați să creșteți treptat cantitatea de timp în fiecare săptămână. A-ți dovedi ție însuți că poți fi singur ar trebui să te ajute să-ți depășești teama.
4. Examinați-vă sistemul de credințe. "De multe ori, ne facem griji cu privire la faptul că suntem singuri deoarece credem că nu suntem suficient de buni pentru oameni sau că nu putem avea încredere în toată lumea, pentru că, odată, cineva ne-a rănit și încă ne mai agățăm de asta", spune Tzall. " Ajută să ții un jurnal al acestor convingeri și să le combați cu logica, pentru a realiza că temerile tale sunt iraționale. "
5. Înmoaie-te în iubirea de sine. Da, sună ca un clișeu total, dar iubirea de sine chiar te poate ajuta să te simți mai confortabil să fii singur. "Când faci lucruri care îți fac plăcere și ai grijă de tine, automat te bucuri mai mult de [propria] companie", adaugă Tzall. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să recunoașteți ceea ce meritați, astfel încât să nu ' t rămâneți în situații care nu mai sunt bune pentru tine sau oameni-plăcut din cauza unei temeri de abandon.
Când ar trebui să apelați la terapie pentru autofobie?
Dacă teama ta este mai severă (adică are impact asupra vieții tale personale și profesionale), psihoterapia te poate ajuta să înveți să o depășești, spune Squyres. "Un terapeut bun te poate învăța tehnici de relaxare și respirație pentru a stăpâni frica, anxietatea, panica și excitația emoțională," explică ea. Terapia cognitiv-comportamentală, în special, te poate ajuta să examinezi și să contracarezi mesajele negative pe care ți le spui despre singurătate, astfel încât să nu te mai gândești la ea ca la ceva înfricoșător sau periculos. Puteți lua în considerare chiar să consultați un psihiatru care vă poate spune dacă medicamentele antidepresive sau anxiolitice ar putea sau nu să vă ajute să vă gestionați frica.
" De asemenea, i-aș încuraja pe oameni să apeleze la terapie dacă văd că au mereu aceleași tipare de relații, dar cu persoane diferite", adaugă Tzall. " Un terapeut bun poate prinde aceste cicluri pe măsură ce se întâmplă și poate ajuta să ofere clientului instrumentele corecte pentru a le întrerupe. "
Învățați să vă simțiți confortabil de unul singur este o parte importantă a bunăstării emoționale," notează Squyres. "În cele din urmă, cu toții trebuie să învățăm că adevăratul nostru sentiment de siguranță vine din interiorul nostru."
