" Am verificat totul. "Această frază era pentru mine un semn de mare victorie. Era cântecul meu de celebrare după o cursă sau, mai bine zis, după orice alergare. Îi spuneam tuturor celor care se aflau la îndemână, imediat după ce făceam saltul de la linia de sosire.
Adevărul este că pauzele de mers pe jos sunt o parte foarte importantă a planului meu săptămânal de alergare. Și da, sunt încă foarte mult un alergător atunci când încetinesc la o plimbare. De fapt, intervalele de mers pe jos m-au făcut un alergător mai bun și mai rapid. (Bunăoară, am eliminat 25 de minute din timpul meu de 26,2).
Sceptic? Credeți în cuvântul unui olimpic. Antrenorul de alergare și autorul Jeff Galloway a fost pionierul metodei Run Walk Run încă din anii 1970 (și a antrenat mii de alergători de atunci). El a conceput-o cu gândul la începători, dar strategia funcționează și pentru alergătorii cu vechime.
Pauzele strategice de mers pe jos permit fiecărui alergător să controleze oboseala, eliminând practic leziunile semnificative din timpul alergării, conform site-ului. Rețineți că pauză de mers și alergător în aceeași propoziție, din nou. Obișnuiți-vă cu asta, prietenii mei.
Iată câteva motive pentru care nu voi mai considera că pauzele de mers pe jos sunt un semn de slăbiciune - sau că sunt mai puțin alergător în vreun fel.
Pauzele de mers pe jos fac ca alergările să fie din nou distractive.
Cursa distractivă a revenit oficial, datorită intervalelor de mers pe jos. Pentru mine, o pauză de mers pe jos îmi permite să îmi trag sufletul și să surprind peisajele și sunetele din jurul meu. În mod ideal, este o priveliște panoramică, dar și câțiva copaci sunt de ajuns. Instinctiv, întind mâna spre telefon și chiar am un moment pentru a captura priveliștile. Pot să mă uit înapoi la acele instantanee, să îmi amintesc realizarea mea și să am din nou toate sentimentele de fericire. (Aceste endorfine de întoarcere sunt cu totul reale).
Aleargă, umblă, aleargă este o introducere perfectă în alergare. Ce sună mai greu: să alergi 30 de minute la rând sau să alergi cinci minute, să mergi un minut și să repeți asta de câteva ori? Așa am crezut și eu - și ambele sunt alergări.
Alergarea-marșul elimină practic leziunile.
Ce-ar fi dacă ți-aș spune că inclusiv pauzele de mers pe jos ar putea, practic, să te facă să nu te accidentezi? Ar fi bine să credeți asta. Intră puțin în alergarea ta și spune la revedere durerilor, mușchilor întinși și cam tuturor celorlalte dureri obișnuite din timpul alergării pe trotuar. Antrenamentul Run Walk Run al lui Jeff anunță că alergarea fără accidentări, pe care a experimentat-o, este un beneficiu major.
Tehnica intervalelor de alergare și mers pe jos reduce impactul asupra corpului și vă ajută să vă recuperați mai eficient. Prin mersul pe jos la intervale stabilite, adăugați un timp de recuperare prețios la alergarea propriu-zisă, astfel încât să nu vă epuizați corpul până la final și mușchii să aibă o performanță mai bună pe tot parcursul acesteia. Aveți timp să încetiniți și să vă trageți sufletul înainte de a lovi următorul interval împrospătat, a declarat anterior Jenny Hadfield, antrenor de alergare și autor al cărții Running for Mortals, pentru Women's Health.
Olimpicii și antrenorii de alergare sunt de acord.
" Cred că alergarea
De asemenea, se întâmplă ca săptămâna aceasta să încep antrenamentul pentru maratonul din New York cu John pe Strava și echipa New Balance, așa că sunt încântat să aud că este de acord cu intervalele de mers pe jos - și că sunt într-o companie bună cu modelul de alergător.
Intervalele de mers pe jos pot îmbunătăți viteza și forța.
Pauzele de mers pe jos se pot adăuga la PR-uri serioase. Conform cercetărilor lui Jeff ' s Run Walk Run, alergătorii reduc în medie 7 minute de pe o distanță de 13,1 mile și mai mult de 13 minute la un maraton atunci când ating raportul corect Run Walk Run.
Mersul pe jos nu este un semn de slăbiciune.
Punct!
