Probabil că ați mai fost rănit de cineva înainte, sau poate ați făcut ceva ce ați fi vrut să nu faceți și acum sunteți supărat pe dumneavoastră. Știi că nu ar trebui să lași furia sau dezamăgirea să te consume, dar să ierți acea persoană sau pe tine însuți poate fi mai ușor de spus decât de făcut. Totuși, atunci când reușești să treci efectiv peste asta, eliberezi toate emoțiile negative înăbușite în tine, te simți bine în pielea ta și mergi mai departe cu încredere în viața ta.
Desigur, aceste beneficii sunt condiționate de adoptarea unei iertăciuni adevărate, ceea ce necesită multă muncă. Dar merită. " Când ierți, vezi personalitatea celui care te-a rănit și ai o poveste mai amplă despre cine este ", spune Robert Enright, doctor în psihologie la Universitatea Wisconsin din Madison și autorul cărții Forgiveness Is a Choice (Iertarea este o alegere). "Când vezi că cineva este mai mult decât ceea ce ți-a făcut, îți dai seama că ești mai mult decât ceea ce ți s-a făcut. Începi să vezi valoarea inerentă a tuturor oamenilor, inclusiv a ta. "
Există o mulțime de mituri despre ceea ce înseamnă iertarea, ceea ce poate face ca aceasta să pară mai dificilă decât este. "Oamenii echivalează iertarea cu a ceda și a nu mai lupta pentru dreptate", spune Enright, dar nu este vorba de a scuza un comportament rău. Poți în continuare să tragi pe cineva la răspundere în timp ce alegi să te eliberezi de resentimente.
Practic, iertarea este un pas conștient și voluntar de a renunța la ranchiună. Și nu este rapid sau simplu. " Oamenii simt că nu pot ierta pentru că presupun că acest lucru ar trebui să se întâmple imediat ", spune Suzanne Freedman, doctor în psihologie la University of Northern Iowa, care notează că cercetările arată că poate dura puțin peste un an pentru a ierta pe cineva. Este o călătorie cu suișuri și coborâșuri, și s-ar putea să te întorci și să te răzgândești asupra a ceea ce vrei să faci.
Sunteți gata să începeți să vă construiți mușchiul iertării? Urmați acești pași pentru a urma iertarea profundă. Ei se bazează pe cele patru faze identificate de Enright și Freedman.
1. Luați decizia de a ierta
Prima este faza de descoperire. Identificați, prin intermediul terapiei sau al jurnalului, cine și ce anume v-a supărat. Dacă puteți, în condiții de siguranță, spuneți persoanei respective cum v-au afectat acțiunile sale. Urmează faza de decizie, în care vă declarați că doriți să iertați. (Notă: este în regulă dacă nu vreți să iertați sau dacă nu ați ajuns încă la acest punct).
Povestirea următoare Cum să abordezi stresul într-o relație
Dacă te chinui să te hotărăști, gândește-te dacă nu cumva faptul că te agăți de indignare te ajută, spune Enright. " Atunci când trăiești cu resentimente, ai tendința de a rumega des despre persoana care te-a rănit ", spune el. " Poți aluneca încet într-o viziune pesimistă asupra lumii și, ca urmare, poți evita relațiile. O persoană are atât de multă putere asupra ta, încât acum capacitatea ta de a avea încredere și de a simți bucurie este afectată. Aceasta este o motivație pentru a ierta. "
Aveți nevoie de un impuls suplimentar? Cântărește rezultatele alegerii de a nu ierta, spune Amanda E. White, terapeutul din spatele Instagramului @therapyforwomen. "Evitând să ierți, nu trebuie să te expui, ai ''dreptate'' și nu trebuie să ai conversații inconfortabile", spune ea. " Dar tu ''pierzi timp și puterea de a-ți continua viața. "
2. Faceți lucrarea de iertare
Acum urmează cea de-a treia fază (marea lucrare): Întrebați-vă care este povestea din spatele persoanei care v-a supărat. Cum a fost crescută? Ce răni au? "Veți descoperi probabil că este o persoană vulnerabilă, speriată, confuză, care se descarcă pe voi", spune Enright.
De asemenea, poate fi util să căutăm o umanitate comună. "Îi întreb pe oameni: "Recunoașteți că nu mai există nimeni ca voi în lume? Nu înseamnă asta că aveți valoare? ' Apoi le pun aceleași întrebări despre persoana care le-a greșit. Poate dura luni de zile, dar oamenii recunosc în cele din urmă că acea persoană are propria valoare", spune el.
Această recunoaștere poate fi dificil de acceptat la început. "Le cerem oamenilor să suporte durerea și să nu o arunce înapoi la cealaltă persoană sau la altcineva, iar pe măsură ce își dau seama că o pot îndura, aceasta începe să plece", spune Enright. Ca un pas următor, luați în considerare posibilitatea de a oferi ceva bun celui care a încălcat legea, cum ar fi cuvinte frumoase, un telefon sau o donație în numele acestuia. Acest act vă consolidează lipsa de resentimente și îi poate inspira și pe ei să fie mai buni.
3. Sprijină-te de aspectele pozitive ale iertării
În cele din urmă vine faza de descoperire. Enright sugerează să scrie un jurnal despre cine sunteți ca persoană după ce ați lăsat totul în urmă. Te simți mai demn de compasiune? Sunteți mai sensibil la suferința celorlalți? Simțiți un nou scop în viață? Dacă răspunsul tău la oricare dintre aceste întrebări este un da răsunător, dă-ți o palmă pe spate. Misiune îndeplinită!
4. Iartă-te și pe tine însuți
Bine, deci ai învățat (sau te străduiești) să-i ierți pe alții. Dar cum rămâne cu tine? Este și un lucru intern! White constată că femeile se luptă adesea cu iertarea de sine pentru că au tendința de a fi perfecționiste, iar a recunoaște înseamnă să recunoască eșecul.
Un truc simplu, dar puternic: "Obișnuiește-te să te întrebi ce poți face mai bine atunci când greșești", spune ea. "Acest lucru creează o încredere reală, deoarece valoarea ta de sine vine din capacitatea ta de a-ți asuma responsabilitatea și de a repara lucrurile. " Faceți un pas mai departe, notând cine ați vrea să fiți și începeți să trăiți această viziune.