Sunteți gata să vă angajați în RN de fitness? Intră în provocarea de fitness de 30 de zile. Nu există o poțiune magică care să facă ca frecventarea sălii de sport să fie la fel de captivantă ca și consumul de Netflix, dar acest tip de rutină se apropie destul de mult. Cu siguranță este nevoie de multă muncă, dar vă puteți distra foarte mult obținând rezultate reale.
" Cheia este să fii consecvent cu practica ta ", spune Charlee Atkins, CSCS, creatorul aplicației Le Sweat. " Acesta este singurul ' secret. '" Acest program de fitness cu durata de o lună face ca antrenamentul să devină un alt obicei plin de serotonină din programul tău zilnic (și unul care este mai productiv decât timpul petrecut la televizor).
Faceți cunoștință cu expertul: Charlie Atkins este un antrenor certificat de forță și condiție fizică, creatorul aplicației de antrenament la domiciliu Le Sweat și un profesionist în HIIT, forță, cardio și yoga.
Angajându-vă la o rutină zilnică de exerciții fizice pentru o perioadă de patru-cinci săptămâni din provocarea de 30 de zile, vă învățați corpul un nou ritm și creați un nou obicei. Știința spune acest lucru. Atunci când vă faceți sesiunile în mod constant, activitatea are mai multe șanse să devină un obicei de durată, conform unui studiu NIH. Deci, stabiliți o oră, alegeți locul și luați salteaua atunci când vă îmbarcați în această provocare pentru rezultate (și obiceiuri active) care ''vor dura dincolo de cele 30 de zile.
Dacă sunteți interesat să încercați, noi vă acoperim. Această provocare de fitness de 30 de zile a fost concepută de Charlee Atkins, un antrenor personal certificat și fondator al Le Sweat. Antrenamentele durează fiecare 20 de minute, iar tu poți accesa videoclipuri de urmărire prin intermediul site-ului All
Încercați All
Personalizați Provocarea de 30 de zile
" Dacă aveți deja o rutină solidă de antrenament, aplecați-vă asupra antrenamentelor cu gantere și concentrați-vă pe creșterea greutății pe parcursul celor 30 de zile ", spune Atkins. "Dacă sunteți un începător complet, vă recomand să începeți cu antrenamentele cu greutate corporală și să vă asigurați că le faceți bine înainte de a trece la antrenamentele cu greutăți în zilele în care vă simțiți mai puternic. "
În ceea ce privește rezultatele la care vă puteți aștepta de la această provocare specială, ar trebui să puteți face mai multe repetări pe parcursul lunii, ceea ce este un semn că nivelul dvs. de fitness crește, potrivit lui Atkins. În plus, este probabil să observați o anumită definire a mușchilor și un nivel mai ridicat de energie.
Transpirați cu noi! Alăturați-vă grupului nostru de pe Facebook pentru a primi memento-uri zilnice, motivație non-stop și sprijin din partea altor femei care abordează provocările de 30 de zile ale Women's Health.
Calendarul de mai jos vă va ajuta să vă urmăriți programul de antrenament, precum și mini-obiectivele pe care trebuie să le urmăriți în fiecare săptămână. În prima săptămână, ''veți urmări o formă bună la fiecare mișcare. Creșteți numărul de repetări în săptămâna a doua și agitați lucrurile cu un nou tip de antrenament încrucișat în săptămâna a treia. În săptămâna patru, încercați antrenamentele cu greutăți (sau măriți cantitatea de greutate pe care o foloseați deja). În ceea ce privește săptămâna cinci, terminați în forță!
Puteți găsi link-uri pentru fiecare antrenament de mai jos - sau dacă doriți să urmăriți videoclipuri pentru fiecare rutină, descărcați All
Luni: Antrenament de greutate corporală pentru partea inferioară a corpului sau antrenament cu gantere pentru partea inferioară a corpului
Marți: Antrenament de greutate corporală pentru partea superioară a corpului sau antrenament cu gantere pentru partea superioară a corpului
Miercuri: Antrenament încrucișat (Găsiți opțiuni aici)
Joi: Antrenament cu greutăți corporale pentru tot corpul sau antrenament cu gantere pentru tot corpul
Vineri: Antrenament pentru abdomene cu greutate corporală sau antrenament pentru abdomene cu gantere
Sâmbătă: Antrenament încrucișat (Găsiți opțiuni aici)
Duminică: Odihnă
Cum să zdrobești această provocare de 30 de zile
Iată care sunt sfaturile lui Atkins de care trebuie să țineți cont în timp ce finalizați provocarea:
- Antrenează-te dimineața. „Acesta este sfatul meu numărul unu pentru oamenii care se străduiesc să găsească timp să se antreneze. Și, deoarece aceste rutine de 20 de minute includ o încălzire, sunt într-adevăr 20 de minute de la început până la sfârșit.”
- Nu exagera cu greutatea. „În videoclipurile pentru acestea, folosesc greutăți de 6 kilograme și greutăți de 10 kilograme. Când aveți îndoieli, totuși, mergeți mai ușor. Asigurați-vă că puteți face mișcările cu forma corectă înainte de a vă crește greutatea.”
- Fii creativ cu antrenamentul încrucișat. „Cross-training-ul poate include antrenamente cardio sau de mobilitate – practic orice te face să te miști, cu excepția antrenamentelor de forță (deoarece pe asta se concentrează provocarea).”
- Urmăriți-vă repetările. „Este o motivație grozavă când poți vedea că poți să faci mai multe repetări în săptămâna a doua, trei și patru decât ai putea în săptămâna întâi.”
Încercați toate produsele noastre
