Primul pas: Alege un costum de antrenament drăguț. Pasul 2: Încalță pantofii cu șireturi. Pasul 3: Dă drumul la playlist. Într-o lume în care se pune atât de mult accent pe ceea ce faci la antrenamente, haideți să facem un pas înapoi și să ne uităm mai atent la modul în care plănuiești să treci prin acele antrenamente.
Vorbesc despre melodii, ritmuri, bubuituri. Muzica cu ritm ridicat (genul care are în jur de 170 de bătăi ale inimii pe minut) face ca antrenamentul să fie mai ușor, îți îmbunătățește starea de spirit și te ajută să alergi mai mult și mai repede. Știința spune acest lucru, conform unui studiu recent publicat în Frontiers in Psychology. Muzica poate schimba modul în care răspundeți la oboseală - și chiar vă poate crește rezistența, conform cercetării publicate în Journal of Sports Exercise Psychology.
Faceți cunoștință cu expertul: Jordan Metzl, MD, este medic de medicină sportivă la Hospital for Special Surgery din New York City.
În plus, melodiile vă pot face să vă simțiți mai puternici, conform unei cercetări din Sage Journal, iar persoanele care ascultă muzică pe care o consideră "plăcută" au niveluri mai ridicate de serotonină, cunoscută și sub numele de hormonul "bun-simț", conform rezultatelor publicate în cartea Progress in Brain Research.
Acesta este un motiv suficient pentru mine pentru a mări ritmul înainte de a începe orice antrenament.
" Știm despre beneficiile mentale și fizice ale exercițiilor fizice pentru creier și că ajută la somn ", spune Jordan Metzl, MD, medic de medicină sportivă la Spitalul pentru Chirurgie Specială din New York City a declarat anterior pentru WH. " Când oamenii rumegă ceva, exercițiile fizice ajută. "
Dar să recunoaștem - nu orice muzică este bună. Când m-am antrenat pentru semimaratonul de la New York, am alcătuit lista de redare perfectă, care avea ritmuri rapide pentru a mă menține în mișcare și versuri care să mă facă să mă simt bine și să înec durerile musculare.
Cauți coloana sonoră perfectă pentru următoarea ta transpirație? Consultați aceste liste de redare de mai jos, împărțite în melodii de antrenament general și apoi în categorii create special pentru alergare, ciclism, ridicare, yoga și multe altele. Derulați până jos pentru o listă de redare Spotify cu toate alegerile noastre. Ești gata să te distrezi și să te antrenezi?
50 cele mai bune melodii de antrenament
Cele mai bune melodii de antrenament pentru alergare
Aceste melodii optimiste vă vor ține motivați în timp ce vă aflați pe trasee sau pe banda de alergare. Și multe dintre aceste piese se situează în jurul cadenței standard BPM (bătăi pe minut) pentru înregistrarea de kilometri, care este aproximativ între 170 și 180.
Cele mai bune melodii de antrenament pentru Spin
Perfecte pentru orice, de la sprinturi la cățărări lente, aceste melodii au o gamă bună de BPM pentru a vă asigura o sesiune de 45 de minute.
Cele mai bune melodii de antrenament pentru yoga
E timpul să coborâți, doar un pic. Aceste ritmuri mai lente și pline de suflet sunt piesele perfecte pentru a vă însoți în următoarea salutare a soarelui.
Cele mai bune melodii de antrenament pentru ridicare
Compuse în cea mai mare parte din hip-hop, aceste melodii pline de bas sunt exact în ritmul potrivit pentru a ridica și a pune lucrurile jos.
Cele mai bune melodii de antrenament rock
Cele mai bune melodii de antrenament country
Cele mai motivante melodii de antrenament
Cele mai bune melodii de antrenament de dans
Sunteți gata să testați lista de redare principală? Încercați-o mai jos:
