Fie că știi intuitiv când îți vine ciclul, fie că folosești o aplicație de urmărire a menstruației pentru a te alerta, unul dintre semnele clasice care îți arată că se apropie perioada lunii este balonarea menstruală. Așa este - poți să uiți de perechea ta preferată de blugi skinny și să optezi, în schimb, pentru o pereche de pantaloni de trening supradimensionați și confortabili.
Deși balonarea menstruală nu este amuzantă, este comună și mai degrabă normală. Se estimează că 70% dintre femei se confruntă cu balonarea în timpul menstruației, potrivit medicului Diana Bitner, ginecolog ginecolog din Michigan.
De obicei, începe să se manifeste cu una sau două zile înainte de începerea menstruației, potrivit Mayo Clinic, dar unele femei pot avea umflături cu până la cinci zile înainte. Balonarea menstruală va dispărea, de obicei, după ce ai avut menstruația timp de câteva zile, spune Kimberly Langdon, MD, medic ginecolog ginecolog pensionar.
Deși balonarea poate modifica numărul de pe cântar, există o diferență între balonare și creșterea în greutate. Vestea bună este că, odată ce balonarea dispare, greutatea dvs. va reveni cel mai probabil la normal.
De ce se întâmplă în primul rând balonarea menstruală? Iată tot ceea ce ar putea contribui la acest disconfort și ce poți face pentru a scăpa de balonarea din jurul menstruației.
Faceți cunoștință cu experții: Diana Bitner, MD, este un medic ginecolog cu peste 20 de ani de experiență. Ea este director medical și cofondator al true, o clinică specială pentru femei. Meggie Smith, MD, este medic ginecolog-obstetrician și profesor asistent de obstetrică și ginecologie, endocrinologie reproductivă și infertilitate la University of Southern California. Sheryl Ross, MD, este medic ginecolog și autoare. Ea face parte din consiliul de administrație al Planned Parenthood, Los Angeles, și acționează ca ambasador purtător de cuvânt pentru American Heart Association și Go Red
De ce apare în primul rând balonarea menstruală?
Poți mulțumi fluctuațiilor nivelului de estrogen și unei scăderi bruște a progesteronului chiar înainte de menstruație. "Când nivelul de estrogen este mai ridicat, corpul nostru are tendința de a reține apă," spune Meggie Smith, MD, obstetrician-ginecolog și profesor asistent de obstetrică și ginecologie, endocrinologie reproductivă și infertilitate la University of Southern California.
" Progesteronul, care este ridicat în a doua jumătate a ciclului, poate face ca tractul digestiv să fie mai lent, ca să spunem așa, ceea ce, de asemenea, poate să nu ajute la simptomele de balonare sau de plenitudine", adaugă ea. Practic, este o dublă lovitură de balonare.
Povestire legată ' Gripa menstruală' ar putea să te facă să te simți gripată
De obicei, balonarea începe să apară cu una sau două zile înainte de începerea menstruației, potrivit Mayo Clinic. Dar unele femei au simptome cu până la cinci zile înainte, interferând adesea cu activitățile normale. Balonarea menstruală va dispărea, de obicei, după ce ați avut menstruația timp de câteva zile.
Deci... ce ajută la balonarea PMS?
Vestea bună: Există câțiva pași foarte simpli pe care îi puteți face pentru a vă relaxa în timpul menstruației. Schimbând alimentele pe care le consumi, cum ar fi înlocuirea cu alimente mai pline de potasiu și renunțarea la cofeină pentru câteva zile, poți remedia serios problema burții tale umflate.
De asemenea, puteți lua în considerare soluții și mai simple, cum ar fi să dormiți mai mult sau să gătiți mai des acasă. Parcurgeți opțiunile de mai jos - există cu siguranță un remediu în această listă care va funcționa (*încrucișând degetele*) pentru dvs.
1. Alegeți alimente bogate în proteine și potasiu.
Umple-ți farfuria cu ingrediente care nu te vor face să te umfli. " Alimentele bogate în potasiu, cum ar fi bananele, pepenele galben, roșiile și sparanghelul, ajută la promovarea unui bun echilibru al fluidelor ", spune Isabel Smith, RD, dietetician și expert în fitness cu sediul în New York City. " Același lucru este valabil și pentru grăsimile sănătoase, cum ar fi chia, nucile și somonul."
➡ Alăturați-vă astăzi WH Stronger și obțineți acces nelimitat la conținut digital, antrenamente exclusive și multe altele!
Proteinele sunt un alt pariu sigur - gândiți-vă la pui, pește și tofu. "Alimentele care acționează ca diuretice naturale, cum ar fi țelina, castraveții, pepenele galben, sucul de lămâie, usturoiul și ghimbirul, vă vor face, de asemenea, să vă simțiți mai ușoare pe picioare, chiar și în timpul menstruației ", spune Sherry Ross, MD, un expert în ginecologie și sănătate a femeilor ' s expert.
2. Stați departe de alimentele care provoacă gaze.
Da, ne uităm la voi, broccoli și varză de Bruxelles. Poate că acestea vă inspiră planșele preferate de pe Pinterest pentru o alimentație sănătoasă, dar ele conțin și un zahăr complex numit rafinoză. Oamenilor le lipsește enzima care să ajute la descompunerea corectă a acestuia, ceea ce duce la gaze și balonare. "Alți vinovați dietetici din această categorie includ fasolea, varza, conopida și salata verde", spune Dr. Ross.
Fundația Internațională pentru Tulburări Gastrointestinale (IFFGD) recomandă, de asemenea, să nu consumați fructoză, lactoză și sorbitol.
3. Nu săriți peste rutina de antrenament.
Am înțeles: Antrenamentul este probabil ultimul lucru pe care ai chef să-l faci. Dar experții spun că accelerarea ritmului cardiac este una dintre cele mai bune modalități de a atenua simptomele sindromului premenstrual - inclusiv balonarea.
Un studiu din 2018 în revista BMC Women ' s Health a arătat că opt săptămâni de exerciții aerobice au ajutat la reducerea balonării și a altor simptome PMS.
" Persoanele care au un stil de viață mai sedentar tind să aibă un sistem digestiv mai lent", spune Dr. Ross. Transpirația poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți regularitatea și să reduceți constipația. Antrenamentele mai ușoare, cum ar fi înotul și yoga, sunt cel mai bun pariu, totuși; exercițiile de mare intensitate pot promova, de fapt, inflamația și, la rândul lor, să se adauge la balonare.
4. Reduceți consumul de cofeină și alcool (doar deocamdată).
" Înainte de menstruație, alcoolul poate accentua simptomele sindromului premenstrual, cum ar fi sensibilitatea sânilor, schimbările de dispoziție și balonarea", spune Dr. Bitner. "Iar cafeaua poate suprastimula tractul digestiv și poate irita intestinele, ca să nu mai vorbim de deshidratarea ta, ceea ce te face să reții apă. " Hei, veți economisi niște dolari serioși dacă veți evita și cafeaua cu lapte de dimineață.
5. Luați un antiinflamator OTC.
Ibuprofenul și naproxenul (care se găsesc în mărci precum Advil și Aleve) blochează substanțele chimice care cauzează inflamația și, la rândul lor, balonarea, spune Kelly Roy, medic ginecolog în Phoenix. "Cu câteva zile înainte de menstruație, luați 200 până la 400 de miligrame la fiecare șase până la opt ore", spune ea.
6. Renunță la băuturile carbogazoase sau zaharoase.
Băutura cu băuturi carbogazoase te poate face să te simți mai bine temporar, dar te va lăsa mult mai balonat decât înainte, spune Dr. Smith. Același lucru este valabil și pentru băuturile zaharoase precum Gatorade. "Nu vă lăsați păcăliți de mărcile care folosesc îndulcitori artificiali - și acestea vă fac să vă umflați", spune Dr. Smith.
În schimb, apelați la bunul dvs. prieten, apa, și încercați să consumați opt pahare pe zi. "Amestecați cu un ceai verde, de mentă sau de fenicul pentru a ajuta la eliminarea mediatorilor inflamatori", spune Dr. Ross.
7. Mai faceți un pic de somn.
" Somnul este adesea afectat de durerile menstruale, de balonare și de senzația de lipsă de echilibru", spune Dr. Roy. Este ' s în timpul acestor ore cruciale, totuși, că excesul de lichid din burtă este capabil să se deplaseze înapoi în organism și să fie eliminat, explică ea. Așa că urmăriți să obțineți opt ore pe noapte.
8. Întrebați-vă ginecologul despre posibilitatea de a lua pilula.
Contracepția orală nu este doar un excelent contraceptiv, ci și reduce semnificativ perioadele dureroase și stabilizează hormonii, spune Dr. Roy. De fapt, studiile medicale au arătat că scade efectul sindromului premenstrual.
Dacă aveți asigurare de sănătate sau dacă vă calificați pentru anumite programe guvernamentale, cum ar fi Medicaid, costul pastilelor BC ar trebui să fie acoperit. Dacă nu aveți asigurare, un pachet de BC poate costa între 20 de dolari și mai aproape de 50 de dolari. În multe state puteți obține acum o rețetă pentru pilulă prin intermediul unei programări virtuale la un furnizor de servicii medicale.
Sunteți îngrijorat de costuri? Puteți, de asemenea, să vă adresați Planned Parenthood-ului local pentru asistență în ceea ce privește accesul la metode contraceptive care se potrivesc bugetului dumneavoastră.
9. Discutați cu medicul dumneavoastră despre diuretice.
Lauren Streicher , MD, profesor clinic de obstetrică și ginecologie la Școala de Medicină Feinberg a Universității Northwestern, le prescrie uneori pacientelor sale un diuretic ușor pentru a le ajuta cu balonarea.
" Este un lucru să te îngrași puțin sau să fii balonat, dar unele femei au și o sensibilitate mamară foarte semnificativă din cauza retenției de apă, iar un diuretic ușor poate fi de mare ajutor în acest sens", spune ea. "Cu siguranță nu este dăunător. "
Dar rețineți că administrarea simultană de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul (Advil, Motrin) și naproxenul (Aleve), și de diuretice poate provoca leziuni renale, potrivit Mayo Clinic. Așadar, dacă optați pentru o ușurare OTC, ar fi bine să renunțați la diuretice.
Există, de asemenea, diuretice naturale pe care este posibil să le consumați deja în mod regulat, cum ar fi cofeina, spune Dr. Streicher. "Desigur, unii oameni nu se descurcă bine cu cofeina, așa că le voi spune întotdeauna pacienților să bea, de asemenea, multă apă și să limiteze niciodată lichidele", spune ea.
10. Gătiți acasă mai des.
Desigur, nu toată lumea are timpul sau capacitatea de a pregăti în fiecare seară o masă gătită în casă. Dar, atunci când puteți, încercați să faceți din asta un obicei, deoarece prepararea propriilor mese poate diminua drastic balonarea.
" Oamenii nu sunt adesea conștienți de sarea ascunsă în mesele din restaurante, precum și în alimentele procesate", spune Dr. Streicher. "Desigur, de aceea mesele de la restaurant au un gust atât de bun, dar dacă vă gătiți singuri, puteți să vă asigurați că nu sareți prea mult mâncarea, ceea ce poate face o mare diferență în ceea ce privește menținerea balonării. "
11. Nu exagerați brusc cu fibrele.
Dacă vă simțiți balonat, ar putea părea o idee bună să vă încărcați cu cât mai multe fructe și legume pentru a vă pune în mișcare organismul - dar această tactică s-ar putea să se întoarcă împotriva dvs. Într-un studiu din 2020 publicat în revista Clinical and Translational Gastroenterology, consumul de diete bogate în fibre a crescut balonarea în rândul participanților.
Cu siguranță este bine să ai o varietate de fructe și legume în mesele tale, dar dacă începi brusc să le consumi în cantități masive în timpul menstruației, este posibil să te confrunți cu o balonare crescută pur și simplu pentru că organismul tău nu este obișnuit cu fibrele, spune Sara Twogood, MD, profesor asistent de obstetrică și ginecologie la University of Southern California Keck School of Medicine.
Da, balonarea menstruală este super normală, dar dacă nu pare să se sincronizeze cu ciclul tău (și este mai degrabă o problemă permanentă), sau balonarea și celelalte simptome ale sindromului premenstrual te deranjează cu adevărat, vorbește cu ginecologul tău.
Medicul dumneavoastră vă poate sugera să țineți un jurnal al simptomelor, potrivit Mayo Clinic. Acest lucru vă va ajuta să țineți evidența balonării și să îi oferiți medicului dumneavoastră date utile pentru a determina următorii pași.