Una dintre cele mai bune modalități de a te elibera de anxietate, frustrare sau stres este să plângi. Toată lumea are nevoie să se descarce din când în când, și cu siguranță nu este nimic rău în asta. De fapt, poate fi chiar bun pentru tine. Dar există momente în care ai o cutie de șervețele și ești gata să pleci, dar lacrimile pur și simplu nu vor să vină. În aceste momente, este posibil să vrei să știi cum să te faci să plângi pentru că să-ți permiți să faci asta este atât de important.
Plânsul te poate ajuta să treci prin ciclul de stres și să te eliberezi de stres, spune Olga Karasina, PsyD, de la Midwest Counseling. "A nu avea nicio eliberare atunci când simțim emoții puternice este ca și cum am încerca să ținem o minge de plajă sub apă, este obositor și în cele din urmă va ieși la suprafață și într-un mod mult mai imprevizibil și nedorit", adaugă ea.
Plânsul poate fi, de asemenea, un mecanism de auto-calmare și ne poate ajuta să ne eliberăm de emoțiile pe care le-am îmbuteliat și care acum ocupă spațiu și probabil ne afectează fără nicio eliberare, notează Karasina.
Deci, de ce unii oameni au probleme cu plânsul? Uneori, probleme medicale, cum ar fi sindromul ochiului uscat, în cazul în care se produce o cantitate insuficientă de lacrimi, și sindromul Sjögren, o boală autoimună caracterizată prin uscăciunea ochilor și a gurii, vă pot face să vă fie dificil să vărsați lacrimi. Anumite medicamente, în special antidepresivele, antihistaminicele, anticoncepționalele și medicamentele pentru tensiune arterială, pot face același lucru. Poate părea contraintuitiv, dar persoanele cu depresie pot să nu aibă energia necesară pentru a plânge chiar dacă le vine cheful. De asemenea, este posibil să nu puteți pentru că o evitați - este posibil să doriți să scăpați de sentimentele și gândurile inconfortabile prin suprimarea lor.
Dacă aveți neapărat nevoie de eliberare, dar nu reușiți să o faceți, iată câteva sfaturi de la experți pentru a da drumul la apă.
Una dintre cele mai ușoare modalități de a te face să plângi este să nu clipești. "Instinctul natural al corpului tău este de a clipi pentru a produce umiditate și pentru a preveni ca orice resturi și murdărie să persiste și să riște să provoace o infecție", spune Lena Suarez-Angelino, LCSW, de la Choosing Therapy. " Când mergi împotriva naturii, corpul tău va încerca să facă tot ce-i stă în putință pentru a se recalibra. "
Încercați să vă holbați la un perete gol timp de 20-30 de secunde sau cât timp puteți rezista. Cel mai probabil, ochii vor începe să vă ardă și vor cădea una sau două lacrimi. Dacă faci asta *și* te gândești la ceva care te-a făcut să te simți rănit sau trist, apoi pui un cântec trist, cel mai probabil poți începe să plângi.
2. Implică-te în munca de respirație
" Respirația stimulează sistemul nervos parasimpatic și vă ajută să vă readuceți la echilibru emoțional, mental, fizic și spiritual", notează Suarez-Angelino. "Mulți oameni spun că au plâns, împreună cu alte experiențe de vindecare, ca urmare a ședințelor de respirație. "
Povestirea următoare 10 exerciții de respirație pentru a scăpa cât mai repede de anxietate
Dacă sunteți nou în această practică, încercați tehnicile săptămânal și acordați-vă spațiu pentru a implementa și procesa vindecarea care poate apărea în timpul acestor sesiuni.
3. Mergeți la o plimbare
Mersul zilnic pe jos este benefic din diverse motive, dar ieșitul afară, mai ales fără nicio distragere a atenției, vă permite să vă gândiți la interior și să reflectați. "Reflectați asupra lucrurilor pe care simțiți că le-ați ignorat sau le-ați băgat sub preș. Permiteți-le să iasă la suprafață și acordați-vă sentimentele și gândurile despre aceste situații", spune Suarez-Angelino.
4. Ascultați muzică
Muzica este o modalitate foarte bună pentru ca oamenii să se conecteze la emoțiile lor. Karasina recomandă să puneți o melodie la alegere și să vă gândiți la un moment care vă trezește emoții personale.
De asemenea, ea recomandă să combinați acest lucru cu o altă activitate, cum ar fi petrecerea timpului în natură sau yoga în spațiul dvs. preferat în aer liber, unde vă simțiți confortabil și în siguranță. Această combinație te poate ajuta să te conectezi cu tine însuți și îți oferă posibilitatea de a-ți îmbrățișa pe deplin sentimentele în acest moment.
5. Mișcă-ți corpul
Exercițiile fizice și mișcarea corpului pot ajuta, de asemenea, la deplasarea oricărei energii stagnante în tot corpul pentru a facilita eliberarea emoțională.
" Anumite posturi din yoga sunt cunoscute pentru a ajuta la vindecarea traumelor și la procesarea emoțiilor, ceea ce duce adesea la lacrimi", spune Suarez-Angelino. "Uneori, un antrenament viguros care implică lovirea sau lovirea cu pumnii, cum ar fi kickboxingul sau boxul obișnuit, poate ajuta la evacuarea unei părți din frustrarea pe care o resimțiți, ceea ce ajută la spargerea barierei și permite lacrimilor să curgă. "
În funcție de cât de des faceți exerciții fizice și de cantitatea de emoții și tensiuni reținute, s-ar putea să plângeți destul de des la început și apoi mai puțin în timp.
6. Citește o poveste tristă
La fel ca atunci când asculți muzică, citirea unui lucru trist poate ajuta la apariția lacrimilor. "Unele titluri de cărți sunt renumite pentru că îi fac pe oameni să plângă în mod repetat, indiferent de numărul de ori în care le-au citit", spune Suarez-Angelino.
Dacă crezi că ai nevoie de practică cu această metodă, ea recomandă să încerci o dată pe lună sau, dacă simți că trebuie să plângi mai des, o dată pe săptămână.
7. Fă un duș
Unele persoane au nevoie de intimitate pentru a plânge sau nu le place sentimentul lacrimilor care se rostogolesc pe obraji. Dacă acesta este cazul dumneavoastră, încercați să faceți un duș. " Încearcă să faci un duș și folosește-ți simțurile pentru a înăbuși sunetele exterioare ale plânsului, putând în același timp să amesteci apa de pe față cu lacrimile care curg ", spune Suarez-Angelino.
Cu toate acestea, ea ne avertizează să nu pierdem prea mult timp încercând să pornim instalațiile de apă. "Ați putea încerca acest lucru de fiecare dată când sunteți la duș, pentru nu mai mult de cinci minute, pentru a nu irosi apa", spune ea.
8. Vorbește cu cineva
Dacă vă este greu să intrați în contact cu emoțiile, Karasina recomandă să vă deschideți și să vă împărtășiți sentimentele cu cineva în care aveți încredere, cum ar fi un membru al familiei, un bun prieten sau un partener. "O ședință de terapie sau o discuție bună și vulnerabilă cu cineva de încredere poate uneori să scoată la iveală sentimente și să ne permită să plângem bine", adaugă ea.
Sugerează chiar să se caute o terapie de grup sau un grup de sprijin online, care ar putea oferi un alt spațiu în care să se simtă în siguranță și sprijinit să împărtășească și să aibă experiența de a plânge înconjurat de oameni care pot oferi spațiu și sprijin pentru această exprimare.
9. Scrieți-l
Dacă ești supărat și vrei să te descarci, Suarez-Angelino recomandă să iei hârtie și pix și să scrii o scrisoare către persoana sau situația care te supără. "Uneori, faptul că vă puteți scrie sentimentele și gândurile vă ajută emoțiile să iasă la suprafață și să se facă cunoscute", spune ea.
Acesta nu este destinat să fie trimis prin poștă sau arătat oricui este implicat în situație, ci mai degrabă să permită exprimarea fără judecată. "Când ești onorat cu acest spațiu, este mai probabil ca lacrimile să vină", spune Suarez-Angelino.
10. Bosumflare
Un alt mod simplu de a ajuta la curgerea lacrimilor este să lăcrimezi. "Încearcă să bocești de câteva ori la rând pentru a trezi canalele lacrimale. Acest lucru poate fi de ajutor pentru a vă face corpul să plângă ", spune Suarez-Angelino, dar rețineți că această metodă poate să nu funcționeze pentru toată lumea.
Vestea bună este că lătratul nu dăunează dacă îl faci prea mult. Cu toate acestea, căscatul forțat se poate transforma rapid în căscat real și este posibil să începeți să vă simțiți obosit sau obosit.
Atunci când încerci să te faci să plângi, cel mai important lucru este să nu simți nicio presiune pentru a plânge. "Renunță la așteptarea că trebuie să ai lacrimi pentru a simți. În momentul în care renunți la presiunea de a te forța să ai lacrimi, ești capabil să respiri și să începi să îți procesezi emoțiile", spune Suarez-Angelino.