Acordamos de manhã depois de uma grande noite passada com amigos, e antes mesmo de nos podermos lembrar do quanto nos divertimos, ficamos apanhados de medo. Todos se foram, o que significa que estás - não o digas, não o digas - sozinho. Não importa que estivesses apenas rodeado pelas pessoas que te amam, o medo de estar sozinho instalou-se, e está aqui para ficar.
Embora saiba definitivamente qual é a sensação deste medo, pode não saber muito mais sobre ele. Aqui está o furo: É um medo legítimo, oficialmente conhecido como autofobia, ou monofobia.
Se tem autofobia, ironicamente, não está sozinho. É um medo bastante comum, diz Chloe Carmichael, PhD, uma psicóloga clínica em Manhattan. "É também um objectivo comum ter um parceiro."
Mas isso não facilita a sua compreensão - ou superação. "para as pessoas que têm medo de estar sozinhas, "é um medo muito poderoso que tem uma grande influência na forma como vivem," diz Jill Squyres, PhD, uma psicóloga clínica em Vail, Colorado.
Conheça os Peritos: Chloe Carmichael, PhD, é psicóloga clínica em Manhattan. Jill Squyres, PhD é uma psicóloga clínica em Vail, Colorado. David Tzall, PsyD é um psicólogo clínico em Nova Iorque.
E embora não se possa estalar os dedos e fazer desaparecer o medo (quem me dera), pode-se aprender tudo sobre o assunto, para que, da próxima vez que acontecer, se esteja pronto a enfrentá-lo.
O seu medo de estar sozinho é normal?
Resposta curta: sim.
Um certo nível de medo é bom para si porque é "uma resposta evolutiva que o ajuda a sobreviver," diz Carmichael. "Do ponto de vista da psicologia evolutiva, os seres humanos são animais tribais."
De facto, " pessoas que se sentiam nervosas ou com medo quando estavam sozinhas voltaram rapidamente à sua tribo ou clã, para não se magoarem sem ninguém para ajudar," acrescenta Squyres. Consequentemente, estas pessoas eram mais propensas a viver até à idade adulta e a ter filhos. Assim, o seu medo não foi concebido para o assustar ou entristecer, mas para lhe dar a melhor hipótese de sobrevivência.
Mas como se sabe se é uma fobia?
Sabe que tem um medo sério de estar sozinho quando sente sempre que precisa de outra pessoa ou outras pessoas ao seu redor para se sentir seguro - mesmo num lugar que é suposto ser reconfortante, como a sua casa. Assim que estiver sozinho, você "pode sentir-se intensamente só, aborrecido, ou ansioso," diz Squyres.
Se isto acontecer algumas vezes, isso é totalmente normal. Mas se começar a notar um padrão de medo, pânico, ou tristeza intensa cada vez que está "sozinho", então, diz ela, o seu desconforto é severo. E pode até causar-lhe desconforto físico, como dores de barriga, dores de cabeça, dores nas costas ou músculos, ou mesmo sonolência, acrescenta ela.
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Por isso, sim, é muito mais do que ficar chateado por estar solteiro. Acredite ou não, pode ter este medo mesmo quando está numa relação (mais sobre isso mais tarde).
Pode também ter problemas de concentração ou de execução de tarefas, o que pode afectar a sua vida profissional. "O medo de estar sozinho pode impedi-lo de ter sucesso em muitas profissões, porque trabalhar sozinho pode ser necessário para um bom desempenho profissional ou para o progresso," diz Squyres.
O seu medo pode também impedi-lo de fazer as coisas que deseja, só porque está a voar sozinho. É certo que algumas coisas não são divertidas se estiveres sozinho, como o karaoke ou a comer sozinho no Dia dos Namorados (desculpa, é verdade).
Solteiro ou não, no entanto, pode desfrutar deste doce doce Dia V...
Mas "há uma diferença entre evitar coisas que ninguém gosta de fazer sozinho versus evitar coisas que são perfeitamente normais de fazer sozinho - fazer compras, cortar o cabelo," diz Squyres.
De onde vem o seu medo?
Há três causas principais do seu medo, de acordo com Squyres:
- Pode ser um sinal de fobia de ficar sozinho.
- Pode ser resultado de um trauma em que você foi ferido porque estava sozinho e vulnerável, ou não tinha ninguém para ajudá-lo a lidar com um evento horrível.
- Pode ser parte de um transtorno de pânico maior ou transtorno de personalidade limítrofe, em que a incapacidade de se acalmar e o medo do abandono são fatores adicionais em jogo.
Como é que o seu medo influencia as suas relações?
Com relações românticas, você pode " encontrar-se comprometido e sair com alguém que o tratou muito mal - só porque prefere fazer isso do que ficar sozinho," diz Carmichael. Isso pode levá-lo a precipitar-se para uma relação com alguém de quem nem sequer gosta muito (o que prova que não dura).
A mesma coisa pode acontecer com as amizades. De facto, ter medo de estar sozinho pode, na realidade, impedir que esteja totalmente presente ou que seja você mesmo. "Se tiver medo de estar sozinho, pode limitar-se a manter amizades que não oferecem muito valor, e não se abrirá a [amigos] por medo que eles o abandonem", diz David Tzall, um psicólogo clínico licenciado com sede na cidade de Nova Iorque. "Isto torna-o pequeno na amizade, e será "agradável para as pessoas, para que estas gostem de si - mesmo que não goste muito delas! ”
Este medo também pode ter um enorme impacto nas relações familiares. "Se tiver medo de estar sozinho, pode sempre preocupar-se que a sua família o deixe ou o perturbe de alguma forma", acrescenta Tzall. "Estará sempre atento a sinais de que a sua família o poderá abandonar ou valorizar mais outros membros da família do que você, o que o tornará apegado e deprimido. "Por exemplo, poderá encontrar-se a tentar impressionar os membros da família em certos encontros, ou a inventar histórias sobre a sua vida profissional ou romântica para ser apreciado.
O mais importante, porém, é que isso desorganiza a sua relação consigo mesmo. Pode começar a pensar de forma catastrófica, que é quando pensamentos negativos sobre si mesmo bola de neve na sua cabeça. "Se está sozinho neste momento, não transforme isso num medo [de que vai estar] sempre sozinho," aconselha Carmichael. "Lembre-se que - por definição - todas as outras pessoas no mundo também ainda não conheceram o seu parceiro de vida."
Como ultrapassar este medo de estar sozinho?
Embora este medo possa ser um desafio e levar a pensar que "será sempre assim, nem tudo está perdido. Aqui, os especialistas oferecem algumas dicas para o ajudar a superar a autofobia de uma forma eficaz e calmante:
1. Enfrente o seu medo. Ignorar o seu medo é bastante perigoso porque é aí que você é " na verdade, o mais vulnerável a comportamentos auto-sabotantes e insalubres, " como ficar realmente pegajoso com alguém com quem acabou de começar a namorar, explica Carmichael. Em vez disso, ela encoraja-o a enfrentar o seu medo, respondendo a algumas perguntas difíceis: Será que o meu medo está a sinalizar que não sou realmente suficientemente bom para atrair alguém? Será que tenho medo de escolher a pessoa errada? Será que tenho medo de me magoar pelo caminho?
2. Acalme o seu sistema nervoso. A meditação e o yoga podem ajudar a abrandar as suas reacções de joelhos ao medo, ensinando-o a concentrar-se na sua respiração ou a contar até 10 vezes sem conta. Assim que estiver mais calmo, estará mais capaz de responder ao seu medo logicamente, e não entrar em pensamentos catastróficos ou preocupar-se, "ficará sozinho para sempre".
3. Pratique estar sozinho durante um certo período de tempo todos os dias. Sim, pode ser uma porcaria, mas tem de se experimentar! Squyres recomenda começar com um pequeno objectivo, como 15 minutos. Faça isso todos os dias durante uma semana, e depois aumente o golo para 30 minutos. Continue a aumentar gradualmente a quantidade de tempo todas as semanas. Provar a si próprio que pode estar sozinho deve ajudá-lo a ultrapassar o seu medo.
4. Examine o seu sistema de crenças. "Muitas vezes, preocupamo-nos em estar sozinhos porque pensamos que não somos suficientemente bons para as pessoas ou que não se pode confiar em todos, porque era uma vez alguém que nos magoava, e nós continuamos a agarrar-nos a isso", diz Tzall. "Ajuda a registar estas crenças e a combatê-las com lógica, a fim de perceber que os vossos medos são irracionais. ”
5. Mergulhar no amor-próprio. Sim, parece um cliché total, mas o amor-próprio pode realmente ajudá-lo a sentir-se mais confortável estando sozinho. "Quando faz coisas que gosta e cuida de si próprio, automaticamente desfruta mais da sua [própria] companhia", acrescenta Tzall. Isto também o ajudará a reconhecer o que merece, para que não fique em situações que já não são boas para si ou para as pessoas - por favor, devido ao medo do abandono.
Quando deve procurar terapia para a autofobia?
Se o seu medo é mais grave (a.k.a. tem impacto na sua vida pessoal e profissional), a psicoterapia pode ajudá-lo a aprender a ultrapassá-lo, diz Squyres. "Uma boa terapeuta pode ensinar técnicas de relaxamento e respiração para dominar o medo, ansiedade, pânico e excitação emocional," ela explica. A terapia de comportamento cognitivo, em particular, pode ajudá-lo a examinar e contrariar as mensagens negativas que lhe são transmitidas sobre a solidão, para que deixe de pensar nela como algo assustador ou perigoso. Pode até considerar consultar um psiquiatra que lhe possa dizer se a medicação antidepressiva ou anti-ansiedade pode ou não ajudar a gerir o seu medo.
“ Também encorajaria as pessoas a procurarem terapia se virem que estão sempre a ter os mesmos padrões de relacionamento, apenas com pessoas diferentes", acrescenta Tzall. "Um bom terapeuta pode apanhar estes ciclos à medida que acontecem, e ajudar a dar ao cliente as ferramentas correctas para o quebrar. ”
"Aprender a sentir-se confortável sozinho é uma parte importante do bem-estar emocional," notas Squyres. "Em última análise, todos precisamos de aprender que o nosso verdadeiro sentido de segurança vem de dentro de nós próprios."
