“ Eu dirigi tudo. "Essa frase era usada para me assinalar uma grande vitória. Era o meu canto de celebração depois de uma corrida, ou tbh qualquer corrida antiga. Dizia a qualquer pessoa com um tiro no ouvido, logo a seguir a dar o meu tiro de meta.
A verdade é que as pausas para caminhar são uma parte muito importante do meu plano de corrida semanal. E sim, continuo a ser um grande corredor quando me atraso para um passeio. De facto, os intervalos para caminhar tornaram-me uma corredora melhor e mais rápida. (Olá, tirando 25 minutos do meu tempo de 26,2).
Céptico? Acredite na palavra de um olímpico. O treinador de corrida e autor Jeff Galloway foi pioneiro no método Run Walk Run nos anos 70 (e tem treinado milhares de corredores desde então). Ele concebeu-o tendo em mente os principiantes, mas a estratégia também funciona para os corredores de longa data.
O " pausas estratégicas para caminhar permitem a cada corredor controlar a fadiga, virtualmente eliminando lesões significativas por corrida," por o website. Note a pausa para caminhar e o corredor na mesma frase, mais uma vez. Habituem-se a isso, meus amigos.
Eis algumas razões pelas quais já não vou olhar para fazer pausas para caminhar como um sinal de fraqueza - ou que sou menos corredor de alguma forma.
As pausas para caminhar tornam as corridas novamente divertidas.
A corrida divertida está oficialmente de volta, graças aos intervalos de caminhada. Para mim, uma pausa para caminhar deixa-me recuperar o fôlego e captar as vistas e os sons à minha volta. Idealmente, é uma vista panorâmica, mas algumas árvores também o farão. Eu instintivamente alcanço o meu telefone e tenho realmente um momento para captar vistas. Posso olhar para trás, lembrar-me da minha realização, e voltar a ter todos os sentimentos felizes. (Essas endorfinas de retorno são totalmente reais).
Run-walk-run é a introdução perfeita à corrida. O que parece mais difícil: correr durante 30 minutos seguidos ou correr durante cinco minutos, caminhar durante um minuto, e repetir isso algumas vezes? Foi o que pensei - e ambas são corridas.
A marcha a pé praticamente elimina lesões.
E se eu lhe dissesse que incluir pausas para caminhar poderia basicamente torná-lo livre de lesões? É bom que acredite nisso. Dêem as boas-vindas a uma pequena caminhada e digam adeus às dores, aos músculos puxados, e a praticamente todos os outros pontos de dor comuns de bater no pavimento. O treino de Jeff's Run Walk Run anuncia uma corrida sem lesões, que ele já experimentou, como um grande benefício.
A técnica de correr e caminhar reduz o impacto no seu corpo e ajuda-o a recuperar mais eficientemente. Ao andar em intervalos definidos, está a adicionar tempo de recuperação valioso à sua corrida real para não esgotar o seu corpo até ao fim e os seus músculos têm um melhor desempenho ao longo de todo o percurso. Tem tempo para abrandar e recuperar o fôlego antes de atingir o próximo intervalo refrescado, Jenny Hadfield, treinadora de corrida e autora de Running for Mortals, disse anteriormente à Women's Health.
Os atletas olímpicos e treinadores de corrida aprovam.
"Penso que a corrida
Acontece que também estou a iniciar o treino para a Maratona de Nova Iorque com John na equipa de Strava e New Balance esta semana, por isso fico contente por saber que ele está a bordo com intervalos de caminhada - e que estou em boa companhia com o corredor modelo.
Os intervalos de caminhada podem melhorar a velocidade e a força.
As pausas para caminhadas podem somar-se a relações públicas sérias. Segundo a pesquisa de Jeff 's Run Walk Run Run, os corredores raspam uma média de 7 minutos numa distância de 13,1 milhas e mais de 13 minutos numa maratona quando atingem a sua proporção correcta de Run Walk Run Run.
Caminhar apenas não é um sinal de fraqueza.
Ponto final!
