Pronto para se comprometer com a sua condição física RN? Entre no desafio dos 30 dias de aptidão física. Não há uma poção mágica que faça com que bater no ginásio seja tão viciante como bingar Netflix, mas este tipo de rotina chega muito perto. É definitivamente necessário muito trabalho, mas pode divertir-se imenso a obter resultados reais.
“ A chave é ser consistente com a sua prática", diz Charlee Atkins, CSCS, criador da aplicação Le Sweat. "Esse é o único segredo". ’” Este programa de aptidão física com a duração de um mês faz com que o seu horário diário se torne mais produtivo (e mais produtivo do que o horário da televisão).
Conheça o perito: Charlie Atkins é um treinador certificado de força e condição, criador da aplicação de treino em casa Le Sweat, e HIIT, força, cardio, e profissional de yoga.
Ao comprometer-se diariamente com uma rotina de exercícios durante um período de quatro a cinco semanas do desafio de 30 dias, está a ensinar ao seu corpo um novo sulco e a criar um novo hábito. A ciência diz que sim. Quando se atinge consistentemente as suas sessões, é mais provável que a actividade se torne um hábito duradouro, segundo um estudo do NIH. Portanto, marque uma hora, escolha o local, e agarre o seu tapete quando embarcar neste desafio para obter resultados (e hábitos activos) que ' durem para além dos 30 dias.
Se estiver interessado em tentar, nós cobrimo-lo. Este desafio de 30 dias foi concebido por Charlee Atkins, formador pessoal certificado e fundador do Le Sweat. Os treinos têm uma duração de 20 minutos cada, e pode aceder a vídeos de acompanhamento através do All
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Personalizar o Desafio dos 30 Dias
“ Se já tem uma sólida rotina de exercícios, incline-se para os exercícios de halterofilismo e concentre-se em aumentar o seu peso ao longo dos 30 dias", diz Atkins. "Se for um principiante completo, recomendo que comece com os treinos de peso corporal e que se certifique de que realmente os prega antes de passar para os treinos ponderados nos dias em que se sente mais forte. ”
Quanto aos resultados que pode esperar deste desafio particular, deverá ser capaz de fazer mais repetições ao longo do mês, o que é um sinal de que o seu nível de fitness está a aumentar, de acordo com Atkins. Além disso, é provável que note alguma definição muscular e níveis de energia mais elevados.
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O calendário abaixo irá ajudá-lo a acompanhar o seu programa de treino, bem como os mini objectivos a atingir em cada semana. Na primeira semana, "visará uma boa forma em cada movimento". Aumente a sua contagem de representantes na semana dois, e agite com um novo tipo de treino cruzado na semana três. Na quarta semana, experimente os treinos ponderados (ou aumente a quantidade de peso que já estava a usar). Quanto à semana cinco, acabe bem!
Pode encontrar links para cada treino abaixo - ou se quiser vídeos de acompanhamento de cada rotina, descarregue o All
Segunda-feira: Treino de Peso Corporal Inferior ou Treino de Dumbbell Corporal Inferior
Terça-feira: Treino de Peso Corporal Superior ou Treino de Dumbbell de Corpo Superior
Quarta-feira: Cross-Training (Encontrar opções aqui)
Quinta-feira: Treino de Peso Corporal Total ou Treino de Dumbbell Total-Body
Sexta-feira: Treino de Abdominais de Peso Corporal ou Treino de Abdominais Dumbbell
Sábado: Cross-Training (Encontrar opções aqui)
Domingo: Descanso
Como esmagar este desafio de 30 dias
Aqui estão as dicas de Atkins para ter em mente ao completar o desafio:
- Exercite-se pela manhã. "Esta é minha dica número um para pessoas que lutam para encontrar tempo para se exercitar. E como essas rotinas de 20 minutos incluem um aquecimento, elas duram realmente 20 minutos do início ao fim."
- Não exagere no peso. "Nos vídeos para isso, estou usando pesos de 6 libras e pesos de 10 libras. Em caso de dúvida, vá mais leve. Certifique-se de fazer os movimentos com a forma correta antes de aumentar seu peso."
- Seja criativo com cross-training. "O treinamento cruzado pode incluir exercícios aeróbicos ou de mobilidade - basicamente qualquer coisa que o mantenha em movimento, exceto exercícios de força (já que é nisso que o desafio se concentra)."
- Acompanhe seus representantes. "É uma grande motivação quando você pode ver que é capaz de fazer mais repetições nas semanas dois, três e quatro do que na primeira semana."
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