Olha, correr 13,1 milhas pode ser uma proeza bastante intimidante, especialmente se for "novato a correr em geral". (Como, você ' está bastante cansado mesmo depois de apenas algumas milhas.) Dito isto, toneladas de pessoas correm meia-maratona todos os anos - a sério! Quase 1,79 pessoas correram meias-maratonas no total em 2019, sendo mais de 60 por cento desses corredores mulheres.
Quer uma meia maratona seja um item de fitness para si ou o seu trampolim para uma maior distância (olá, plano de treino de maratona completa), uma meia maratona pode tirá-lo da sua zona de conforto cardiovascular enquanto também testa o seu esforço e níveis de resistência. Outro bónus? Porque a distância é mais exequível, o treino não ocupa tanto da sua vida e tempo como quando está a fazer uma maratona completa. Basicamente, tudo o que precisa de saber é que *o senhor tem isto*.
Mas...o que se segue? Por exemplo, quanto tempo é que precisa sequer de treinar? Também tem de fazer outros exercícios, como o treino cruzado? Estas são as perguntas difíceis.
É por isso que a Women's Health elaborou este PDF com 12 semanas de duração de meia maratona de formação, criado exclusivamente para membros de WH+. Para ter acesso a toda essa bondade de informação pré-raça, tudo o que precisa de fazer é inscrever-se numa associação WH+ e está "pronto a partir. Aqui está o que mais deve saber antes de começar...
Lembra-me: Qual é exactamente a duração de uma meia maratona?
Uma meia-maratona tem 13,1 milhas de comprimento, ou 21 quilómetros. Como o nome sugere, "é exactamente metade da distância de uma maratona completa, que é de 26,2 milhas e 42 quilómetros". Enquanto "é metade da distância de uma verdadeira maratona, a duração da corrida ainda pode ser assustadora tanto para corredores experientes como para novatos.
Descarregar aqui o Guia de Formação de Meia-Maratona
“ É uma corrida que requer um pouco mais de treino, disciplina, e planeamento para os corredores que procuram levá-la a esse próximo nível", diz Jasmine Nesi, uma treinadora de corrida certificada USATF, instrutora do Mile High Run Club em Nova Iorque, e cofundadora da RUNGRL. "Pode ser intimidante, mas é controlável - e a sensação de realização no final, e de medalha, não tem preço! " diz Nesi. Percebeu isso?
Está bem, mas porque devo seguir um plano de treino de meia maratona?
Basicamente, seguir esta formação de 12 semanas guiada por WH pode ajudar a colocá-lo no caminho do sucesso.
Este guia tem tudo o que precisa, tudo isto é informado por formadores especializados que conhecem os pormenores da formação de meia maratona.
História relacionada Os 12 Melhores Sapatos de Corrida para Mulheres
Olha, se ainda estás na cerca, pensa no liceu, quando te esqueceste de estudar para o teu exame de matemática e foste totalmente bombardeado quando chegou o grande dia.
“ Não há nada pior do que sentir-se despreparado no dia da corrida", diz Nesi. "Manter-se fiel a um plano permite-lhe não só preparar-se fisicamente, mas também mentalmente para a viagem 13.1", explica ela.
Descarregar o Plano de Formação de Meia-Maratona
Confiança: Este plano de corrida ajudá-lo-á a manter-se calmo e recolhido quando a sua meia maratona chegar, uma vez que "saberá que se preparou o melhor possível para cruzar a linha de chegada - e será mais provável que evite lesões dolorosas.
Que tipo de treino de força deveria estar a fazer?
ICYDK, a formação cruzada será totalmente fundamental quando se pretende fazer este programa de formação de meia-maratona. De facto, para este guia WH a Nesi planeia fazer pelo menos um a dois dias de treino cruzado por semana, o que o ajudará a construir e manter os seus músculos à medida que aumenta a sua quilometragem.
A formação cruzada também pode ajudar a diminuir o risco de esgotamento por excesso de corrida. Manter a sua força através da formação cruzada também o ajudará a prevenir lesões e a mantê-lo saudável durante todo o processo, que pode ser globalmente duro para o corpo.
O que deve o meu plano de treino de meia maratona dizer-me sobre a preparação da raça?
Este PDF irá guiá-lo através de tudo o que precisa de saber antes da corrida - especialmente à medida que se aproxima do grande dia. Tudo, desde a nutrição, ao sono, ao equipamento que deve usar durante a corrida está aqui coberto, incluindo como deve afinar a sua quilometragem à medida que a sua data de corrida se aproxima, para que as suas pernas (e a sua mente!) estejam frescas.
Agora que é basicamente um perito em programas de formação de meia maratona, está na altura de descarregar este PDF para si, uma vantagem exclusiva apenas para membros da Women's Health+.
E o BTW, inscrevendo-se para uma adesão à Women's Health+ também lhe dá acesso ao nosso boletim informativo apenas para membros, para além de *conteúdos ilimitados do site* (o que significa muitos outros tipos de exercícios), e uma assinatura de um ano de revista impressa.
Junte-se hoje à Women's Health+ para acesso exclusivo a este guia, uma subscrição da Women's Health, e ainda mais regalias.
